Sağlıklı Yağlar Ve Aydınlık Ofisin Önemi

Sizi zayıflatacak yağlar balığın içinde duruyor!
Çiğ balıkla hazırlanan suşi çeşitleri de omega 3 yağları ve DHA zenginidir.

Hiç yağ yemeden kilo vereceğinizi sanıyorsanız yanılıyorsunz! Balıkların yağı, vücuda verdiği sayısız faydanın yanı sıra kilo verilmesini de sağlıyor..

Diyabet, kalp hastalıkları, felç ve kansere bile yol açabilen obezite riskinden kurtulmak için hiç yağsız beslenmeniz gerekmez. Aksine bazen yağlı gıdaları tüketmek kendinizi ince hissetmenize bile neden olabilir... Evet doğru okudunuz! Ama bunu okudunuz diye hemen kendinize cheeseburger ve çikolatalı milk-shake sipariş etmeyin! Biz burada doğru yağlardan bahsediyoruz...

KALBİ KORUR
Yani omega 3 asitlerinin esas formunu içeren tek asit olan DHA asitlerini içeren yağlardan... DHA; balık yağı kapsüllerinde, somon balığında, alabalıkta, Ringa balığında ve Uskumru'da bol miktarda bulunur. Balıklar bu yağ asidi üretmek, bu asidi yedikleri yosundan elde ederler.

• DHA; kalbi koruması, depresyon riskini azaltması ve bebeklerin beyin oluşumunu ve gelişimini olumlu etkilemesinin yanı sıra kilo vermeyi de kolaylaştırır.

• Her gün balık yağı kapsülü içen veya haftada üç kez balık yiyen aşırı kilolu insanlar üzerinde yapılan bir araştırma; onların kilolu kişilere oranla dört haftada bir buçuk kilo daha fazla verdikleri saptadı...

• Balık yağı ayrıca sadece kilo vermeyi sağlamaz! Avustralyalılar üzerinde yapılan bir araştırmada, 12 hafta boyunca beslenme diyetlerine balık yağı veya ayçiçek yağı ekleyenlerin trigliseritleri yüzde 14 oranında düşmüş ve kalbi koruyan HDL kolesterollerinin yüzde 10 oranında arttığı görülmüştür.

HAPI DA VAR
• Balık yağı ve DHA; iç organların etrafını saran ve hastalıklara zemn yaratan zararlı yağların oluşumu engeller. DHA'yı elde etmek masraflı da değildir. Balıktan elde etmek yerine uygun fiyatlı DHA kapsüllerinden de içebilirsiniz.

DHA'yı nereden alabiliriz?
• Her gün yosun veya balık yağı kapsüllerinden 600 miligram DHA elde etmeyi hedefleyin.

• Düzenli olarak balık yiyorsanız veya omega 3 yağ asitlerini başka gıdalardan alıyorsanız bile DHA'yı kapsülle almak daha doğru bir seçim olacaktır.

• Ceviz ve keten tohumunda bol miktarda DHA bulunur. Fakat yağlı bir balık DHA açısından en zengin kaynaktır.

• Kapsülle alıyor olsanız bile bu tür gıdaları veya balık yemeyi kesmeyin. Eğer vejetaryenseniz ceviz ve keten tohumu sizin için iyi bir seçenek olacaktır. Yosun haplarından da gerekli olan DHA'yı elde edebilirsiniz.

• Çocuklarınıza da DHA vermeyi unutmayın. Küçük dozlarda olsa da çocukların da bu yağlara ihtiyaçları vardır.

• 25-50 kilo arasındaki çocuklara günde 300 mg, 25 kilo altındakilere günde 200 mg ve 6 yaşın altındakilere de günde 90 mg DHA öneriyoruz. Büyük çocuklara da yosun hapı öneriyoruz. Yosun hapları balık yağı kapsüllerine oranla daha küçüktürler.

Aydınlık ofiste çalışanlar daha üretken oluyor
Günü karanlık bir ortamda geçirmek dikkat dağıtıyor.
Aydınlık ortamlarda çalışan insanlar, karanlık yerlerde çalışanlara oranla çok daha üretken ve dikkatli oluyor. Güneşli bir ofis ortamı gece uyuduğunuz zaman faaliyete geçen melatonin hormonunun salgılanmasını durduruyor.

• Melatonin hormonu seviyesi, ışığın uyarıcı etkisi olmadan 24 saate varan dalgalanmalar yaşayabilir ve bu da vücudunuzun senkronizasyonunu bozar. Bu durum da uyku kalitenizi etkiler, depresyona ve hastalıklara davetiye çıkarır.

YEŞİL BİTKİLER DE İYİ GELİYOR
• Eğer kapalı bir ortamda çalışıyorsanız, ofisin içini aydınlatın. Sarı ışıkların insanların işlevselliğini yüzde 30 oranında artırdığı görülmüştür. Fakat melatonini kontrol altına alabilmek için güneş gibi daha parlak bir ışığa ihtiyacınız olabilir.

• Bunun için öğle yemeği zamanlarında yürüyüşe çıkabilirsiniz. Özellikle kışın hava aydınlanmadan işe gidenlerdenseniz bu öğle yürüyüşleri çok faydalı olabilir.

• Ofisinizde yeşil renge yani bitkilere de yer verin. Bitkiler havayı temizler ve oksijen miktarını artırarak, işlevselliği uyarır.

• Kırmızı ve yeşil duvarların insanları üretken; beyaz, siyah ve kahverengi duvarların ise aksi yönde etkilediğini unutmayın.