Duyurular
WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
WeBCaNaVaRi Toolbar'ı Kurdunuz mu ?

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Sağlıklı Diyet  (Okunma Sayısı: 379 Kere Okundu.)
« : Nisan 28, 2013, 11:56:49 ÖÖ »

SheWolf
*
Üye No : 52134
Nerden : Denizli
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 879
Mesaj Sayısı : 7.903
Karizma = 78380


Özel sağlık sorunları nedeniyle tedavi amaçlı bir diyete ihtiyacı olan insanlar hariç olmak üzere, en iyi genel diyet planı basitçe şöyle dile getirilebilir: meyva, sebze ve hububattan gelen karbonhidratlar; ve et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein içeren gıdalar dahil olmak üzere çok çeşitli yiyecekler yiyin Vitaminler ve mineraller hemen hemen yediğimiz gıdaların hepsinde vardır

- Diyetinizdeki her tür yağ miktarını azaltın Ortalama olarak günlük kalorinin neredeyse yüzde 40 ını yağlardan aldığımız tahmin edilmektedir Bir kişinin toplam yağ tüketimini günlük kalori tüketiminin yüzde 30 una indirme hedefi makuldür Doymuş yağ tüketimi günlük kalorinin yüzde 10 una düşürülmelidir ve kolesterol tüketimi günde 300 ml den az olmalıdır Birçok insan için, yağ oranı yüksek bir diyet, çeşitli sağlık sorunlarına yol açan şişmanlığa neden olmaktadır Ailesinde kalp rahatsızlıkları ve yüksek tansiyon bulunan insanlar, yağ oranı yüksek bir diyet uygularlarsa, özellikle risk altında olabilirler Diyet ve egzersizler arzu edilir bir vücut ağırlığına ulaşın ve onu koruyun Şişmanlık, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve koroner kalp hastalığı dahil olmak üzere, birçok hastalığın tedavisini güçleştiren önemli bir etkendir


- Diyetinizde karmaşık karbonhidrat ve lif miktarını arttırın Pek çok kişi kalorilerinin çok az bir kısmını karmaşık karbonhidratlardan alma eğilimindedir Günlük kalorimizin yüzde 50 ilâ 55 ini karbonhidratlardan (meyvalar, sebzeler ve tahıl) alarak, bazı vitaminlerin, minerallerin ve lifin tüketimini arttırırken, yağ tüketimini azaltabiliriz Günde beş porsiyon ya da daha fazla , meyva ve sebze özel likle yeşil yapraklılar ve san sebzeler ve turunçgiller yemeye çalışın Günde altı porsiyon ya da daha fazla, ekmek, baklagiller ve tahıllar dahil olmak üzere karmaşık karbonhidratlar yiyin Liften zengin bir diyet, gıda ların sindirilmesinde ve özümsenmesinde önemli bir rol oynar


- Uygun miktarlarda protein yiyin Diyetimiz çoğunlukla, özellikle hayvansal proteinler olmak üzere çok fazla protein içermektedir Ayrıca aldığınız protein miktarını azaltırsanız, yağ tüketiminizin de düştüğünü farkedebilirsiniz, çünkü alınan yağın büyük kısmı, özellikle kolesterol, hayvani ürünlerde bulunmaktadır Ama et yemeyi bırakmayın; yalnızca daha az yiyin


- Sodyum oranı görece düşük gıdaları seçin ve yemeklerinize pişirirken ve masada ektiğiniz tuzun miktarını sınırlayın Pek çok insan ihtiyacından fazla tuz tüketmektedir Çoğu insan için, sodyum seviyeleri hiçbir zaman bir sağlık sorununa yolaçmayabilir, ama diyeti nizdeki fazla tuzu düşürmek yine de iyi bir fikirdir Ailenizde yüksek tansiyon varsa ya da sodyuma duyarlılığınız varsa, diyetinizde tuzu kısıtlamak daha da önemlidir


- İçki içiyorsanız, alkol tüketiminizi günde bir ya da iki kadehe indirin Hamileyseniz, hiç içmeyin


- Kadınlann ve ergenlik çağındaki kızların diyetlerinde daha fazla kalsiyum ve demire ihtiyaç vardır Kadınların ve genç kızların çoğu sağlıklı büyüme ve kemiklerin ömür boyu bakımı için gerekli olan kalsiyum miktarının yaklaşık yarısını tüketmektedir Çocuk doğurma yıllarında, birçok kadın ve genç kız sağlığı korumak için gerekli olandan çok daha az demir almaktadır


- Kendinizin ve çocuklarınızın diyetinin, diş çürümelerinin önlenmesine yardımcı olmak üzere flor içermesine dikkat edin Florlu su, çocuklarda ve yetişkinlerde diş çürümelerni önemli ölçüde azaltabilir Suyunuz flörtü değilse, diyetle alınan flor için dişçinize darasın


- Doktorunuz söylemedikçe ek vitamin ve mineral almayın Ne kadar fazla o kadar iyi teorisi, vitaminler ve mineraller için mutlaka geçerli değildir Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineralleri elde etmenin en iyi yolu, çeşitlilik içeren bir diyettir Ek vitamin ve mineral almak genellikle zararlı değildir ve diyetiniz bazı açlardan eksikse yararlı olabilir, ama daha fazlası sağlığınıza zarar verebilir


NOT:Bu kurallar, normal beslenmeyi etkileyen durumlarlar ve hastalıklar nedeniyle özel diyetlere ihtiyaç duyanlar için değil, sağlıklı insanlar içindir

Kumrular Sakindir Bir Tek
Ben Kumru Değilim ...
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222.119


View Profile
Re: Sağlıklı Diyet
« Posted on: Ağustos 24, 2019, 11:44:11 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Sağlıklı Diyet e-book, Sağlıklı Diyet programı, Sağlıklı Diyet oyunları, Sağlıklı Diyet e-kitap, Sağlıklı Diyet download, Sağlıklı Diyet hikayeleri, Sağlıklı Diyet resimleri, Sağlıklı Diyet haberleri, Sağlıklı Diyet yükle, Sağlıklı Diyet videosu, Sağlıklı Diyet şarkı sözleri, Sağlıklı Diyet msn, Sağlıklı Diyet hileleri, Sağlıklı Diyet scripti, Sağlıklı Diyet filmi, Sağlıklı Diyet ödevleri, Sağlıklı Diyet yemek tarifleri, Sağlıklı Diyet driverları, Sağlıklı Diyet smf, Sağlıklı Diyet gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Sağlıklı Kolestrol Seviyesi ve Sağlıklı Bir Kalp İçin...
Sağlık
mEkansIz_qEnc 8 1701 Son Mesaj Kasım 17, 2014, 11:43:52 ÖS
Gönderen : dishy
Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme
Diyet
-o_o-GökhaNur-o_o- 0 566 Son Mesaj Mart 02, 2012, 10:34:16 ÖÖ
Gönderen : -o_o-GökhaNur-o_o-
Gastrit Diyeti, Sağlıklı Diyet!
Diyet
[B]a[R]a[N] 0 760 Son Mesaj Mayıs 21, 2012, 07:20:24 ÖS
Gönderen : [B]a[R]a[N]
Hangi Diyet Daha Sağlıklı?
Diyet
*Hiera* 0 401 Son Mesaj Aralık 07, 2014, 03:41:19 ÖS
Gönderen : *Hiera*
Yeşilay, “8. Sağlıklı Nesil Sağlıklı Gelecek” Yetenek Yarışması
Güncel Haberler
deltafx 0 157 Son Mesaj Mayıs 06, 2018, 07:43:27 ÖS
Gönderen : deltafx


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular