Sabah Sporunun Faydaları

Egzersizi gençken yapmanın faydaları
ABD'de yapılan büyük çaplı yeni bir araştırmada, 12 yaş civarında başlayarak gençlikte yapılan egzersizin kızları büyüdüklerinde meme kanserine karşı koruyabileceği ortaya kondu.

Hamilelikte Spor ve Egzersiz Egzersiz yapmanın faydaları.

Hamilelikte Spor ve Egzersiz Egzersiz veya fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzının, kişinin genel sağlığı açısından iyi olduğu bilinir. Fakat hamilelik özel bir durum olduğundan, bu tip egzersizlerin hangilerinin güvenli olup olmadığına dair düşünceler vardır. Genel olarak hamile bir kadının fiziksel açıdan aktif olmaya teşvik edilmesi gerekir. Bunun, çok ağır egzersizler olması gerekmez, düzenli olarak yürüyüş, yüzme yapma veya en azından asansör yerine merdiven çıkmanın bile faydası vardır.
Sporla ilgilenenlerin hamilelikte tamamen yaptığı sporu bırakması gerekmez. Yalnız boks, güreş gibi hamileliği tehlikeye sokabilecek sporlar bu gruba dahil değildir.
Egzersiz ve spor yapmanın hamilelikte de çok faydası vardır. Tüm bunlar detaylıca aşağıda anlatılmıştır.

EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARI
Hamile bir kadın için egzersiz yapmak iyi midir?
Düzenli olarak egzersiz yapmak kadına fizyolojik açıdan birçok fayda sağlar. Ayrıca kadın çok daha sakin olur, daha enerjik olur ve kendini daha iyi hisseder.

Fiziksel faydaları var mıdır?
Evet. Şişme, baş ağrısı, yorgunluk ve sırt ağrısı gibi hamilelikte sık görülen durumlarda azalma olur. Ayrıca egzersiz yapan kadınlarda nefes darlığı ve kabızlık gibi sorunlann gözle görülür şekilde azaldığı bilinir.

Egzersizin, hamilelikte kilo alımıyla ilgili faydaları var mıdır?
Kişi bu konuda dikkatli olmalıdır. Rahmin ve içindekilerin büyümesi, kan miktarının artması, su tutumu ve yağ tutumu gibi kilo alımını etkileyen birçok faktör vardır. Doğum sonrasında bu kiloları vermek için belki çok az, belki de hiç uğraş vermeye gerek kalmaz. Sadece yağ depolanması buna dahil değildir. Hamilelikte egzersiz yapmak, yağ depolanmasını azaltır. Aynca doğum sonrası kilo vermeyi de kolaylaştırır.

YÜRÜMENİN GERÇEKLERİ

Ortalamada yürüdüğünüz her dakika yaşamınıza eklenen 1,5-2 dakika anlamına gelir. Bu da 1’e 2 vermesi açısından basit ama harika bir hesaptır.
Normal yürümenin üzerine fazladan 20 dakika yürümek yılda 3 kilodan fazla vücut yağının yakılması anlamına gelir.
Sadece 1 adet M&M çikolatayı eritmek için nizami ölçülerde bir futbol sahası kadar yürümeniz gerekir!
Uzunca ve orta hızda yapılan günlük yürüyüşler (%60-65 maksimum kalp atışıyla 40 dakika) kilo vermek için idealdir. Daha kısa ve hızlı yapılan yürüyüşler (%75-85 maksimum kalp atışıyla 20-25 dakika) akciğer ve kalbin kondisyonunu artırmak için idealdir.

YÜRÜMENİN FAYDALARI
Kalp ve akciğerin daha faydalı çalışmasını sağlar.
Vücut yağının yakılmasını sağlar.
****bolizma hızını artırarak kalori yakma hızını (uykuda bile olsa) yükseltir.
İştahınızı kontrol etmenizi sağlar.
Enerjinizi artırır.
Stresi azaltır.
Yaşlanmayı geciktirir.
Yüksek tansiyonun düzenlenmesini sağlar.
Şeker hastalığının kontrol edilmesini veya önlenmesini sağlar.
Prostat, kolon, göğüs kanseri dahil olmak üzere bazı kanser türlerinin riskini azaltır.
Enfraktüs ve kalp krizi rehabilitasyonlarında yardımcı olur.
Uyku kalitesini artırır.
Bacak, kalça ve gövde kaslarını kuvvetlendirir.
Bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Kemiklerin güçlenmesini sağlar ve daha yaşlı kadınlarda kemik erimesiyle savaşmakta yardımcı olur.
Artit veya hareketsizliğe bağlı olan eklem ağrı ve sertliklerine iyi gelir.
Çoğu sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olur.
Esnekliği artırır.
Duruş bozukluklarının (postür) düzelmesine yardımcı olur.
Kan dolaşımını artırdığı için daha sağlıklı bir cilt sağlar.
Hafıza ve zihin açıklığını geliştirir.
Problem çözme ve entelektüel aktivitelerde başarıyı artırır.
Morali yükseltir.
Depresyonu önlemekte veya gidermekte yardımcı olur.
Öz güveni artırır.

Nikotin, kafein, alkol ve diğer bağımlılıkların kontrol edilmesi
ne yardımcı olur.

Yürüyüş yaparak hastalık riskini azaltabilirsiniz

Günün belirli saatlerinde devamlılık haline getirilerek yapılan yürüyüş, damarlardaki kan miktarını artırarak dolaşımı iyileştirdiği için kalp, damar ve beyin hastalıkları riskini büyük ölçüde azaltıyor. Her gün yapılan yürüyüşün faydasını çok iyi bilen İzmir`in Konak ilçesine bağlı Bozyaka semti Bahar Mahallesi Muhtarı Ahmet Cankurtaran, her sabah Osman Kibar Tesisleri`nde mahalle sakinleriyle birlikte 2,5 saat yürüyüş yapıyor. Başta kendi mahallesi olmak üzere Bozyaka`nın diğer mahalle sakinlerine, yürüyüş yapmanın faydalarını anlatan Muhtar Cankurtaran, çalışmasının semeresini almış. Cankurtaran`la birlikte tesiste her sabah 200`e yakın kişi yürüyüş yapıyor. Tesettürlü, açık, genç, ihtiyar, çocuk ve hamile kadınlardan oluşan yürüyüş grubunun çoğunluğunu kadınlar oluşturuyor. 3 ay önce tesisin yenilenerek faaliyete geçmesinin ardından yürüyüşlere başladıklarını, şu an itibarıyla yetkililerden sadece sabah yürüyüşü için izin aldıklarını dile getiren Cankurtaran, `Haftanın her günü, çok sayıda kişi burada yürüyüş yapıyor. Her geçen gün, gelenlerin sayısı artıyor. İnsanların burada yürüyüş yapmalarının, sağlık yönünden sayılamayacak kadar faydası olmasının yanında buraya gelenler tanışarak birbirleriyle kaynaşıyor ve dostluklar artıyor.` dedi. Yürüyüşe gelenlerin spor hareketleri yapabilmeleri için aletler istediklerini de dile getiren Cankurtaran, İzmirspor`a ait Osman Kibar Tesisi yetkililerinden talepte bulunduklarını ifade ederek, olumlu cevap aldıklarını, ayrıca okullar kapandıktan sonra akşam üstü de yürüyüş yapılabilmesi için yetkililerin izin vereceğini söyledi. Yürüyüş yapmaya 3 yıl önce başladığını ve tesis olmaması yüzünden bir yıl ara verdiğini belirten 68 yaşındaki Münevver Şen, `Tesislerin açılmasından sonra tekrar yürüyüşe başladım. Bu zaman zarfında 15 kilo verdim. Her sabah gelir, burada yürürüm. Allah`a şükür, sağlığım çok yerinde. Yürüyüş yapmaya başladıktan sonra hiçbir şikayetim kalmadı. Kısacası spor yapmanın çok faydasını gördüm.` dedi. İnsanların tesislere gelerek toplu bir şekilde yürüyüş yapılmasının çok güzel olduğunu dile getiren İsmail Güler, `Ben 1,5 yıldır her gün yürüyüş yapıyorum. Yürüyüş yapmanın çok faydasını gördüm. Vücudum dinç kalıyor ve sağlık problemim olmuyor.` şeklinde konuştu. Yürüyüş yaptığı dört ay zarfında 20 kilo verdiğini ifade eden Sinem Türkyılmaz ise, `Her yaştan insanın gelip burada birlik içinde yürümesi, işin güzel bir yanı. Eğer burada spor yapmamız için aletler temin edilirse, daha iyi olacağını düşünüyorum.` dedi. Devamlı olarak yapılan yürüyüş ayrıca kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek daha iyi çalışmasını sağlıyor. Her bir kasılma da kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını azaltıyor. Egzersiz ve stres durumunda tansiyonda oluşan yükselmeyi azaltıyor. Yürüyüşün kan basıncını (tansiyonu) düzenleyici etkisi bulunduğunu belirten Ege Üniversitesi(EÜ) Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Atletizm Öğretim Görevlisi Sedat Türkmen, `Yürüyüş, kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekliyor ve böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararları azaltıyor.` dedi. Yürüyüşün, bunların yanı sıra şişmanlık riskini azalttığının ve sindirimi kolaylaştırdığının altını çizen Türkmen, `Beyne oksijen sağlanmasını arttırarak zihni keskinlik, buluş ve yeni bir şeyler üretme potansiyelini artırıyor. Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkileyen yürüyüş, kan yağlarının seviyesini düşürürken HDL/LDL(iyi huylu/kötü huylu) kolesterol dengesini düzenleyerek damar hastalıkları riskini azaltıyor.` şeklinde konuştu. Koordinasyonu iyileştiren, eklem ve kasların esnekliğini artırarak bel ve boyun ağrılarını hafifleten yürüyüşün, kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağladığını dile getiren Türkmen, `Dayanıklılığı artırdığı gibi yorgunluk duyumunu engelliyor ve uykusuzluğu azaltıp rahatlamaya yardımcı oluyor. Ayrıca vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salımını sağlıyor, yaşlanma sürecini geciktirerek daha genç bir görünüm sağlıyor, moral, özgüven ve iyimserliği artırıyor.` dedi. Yürüyüşün en rahat spor dalı olduğunu; ancak yürüyüş yaparken giyilen ayakkabı ve elbiselere dikkat edilmesi gerektiğini belirten Türkmen, `İnsanlar, kendi yaşına göre yürüyüş yapmalı. Tok karınla yürümemeli ve yürüyüş sırasında suyun dışında başka bir şey içmemelidir. Eğer bunlara dikkat edilirse yürüyüş çok faydalı olur.` dedi.

Bunları Birer Madde ile Sıralayacak olursak..

DÜZENLİ SPOR YAPMANIN FAYDALARI
Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, düşünme potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor.

Hekimler egzersizi, hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete etmektedir. Yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerekmektedir. Programa başlarken, kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konmalı, yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmeli, program tembelleşmeden oluruna bırakılmalıdır.

Yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar.

- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
-40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş progropps başlamamalı.
-Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
-Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı. Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
-İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
-Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
-Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

KAZANÇLAR

1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
5- Kan basıncını düzenler.
6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7- Şişmanlık riskini azaltır.
8- Sindirimi kolaylaştırır.
9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve düşünme potansiyelini yükseltir.
10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11- Egzersiz sırasında ve sonrasında ****bolizmayı uyarır.
12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
16- Koordinasyona olumlu etki yapar.
17- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
19- Dayanıklılığı artırır.
20- Yorgunluk duyumunu engeller.
21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
22- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
23- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
24- Morol, özgüven ve iyimserliği artırır.