En çok rastlanan sindirim sorunlarından olan reflü ve hazımsızlıkla baş etmenin yolu bilinçli bir şekilde beslenmek ve sorunlara özel olarak hazırlanmış diyet programlarını uygulamaktan geçiyor.

 1. gün
 Kahvaltıda: Yulaflı elma rendesi (porridge), 1 adet ceviz, şekersiz çay
 Yulaflı elma için malzemeler: 2 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi, 1 adet kırmızı elma rendesi, 1 çay kaşığı tarçın, malzemelerin üzerini geçecek kadar su. Hazırlanışı: Tüm malzemeleri karıştırarak teflon tencerede kaynatın. Üzerine 1 adet dövülmüş ceviz serpiştirin.
 Öğle yemeğinde: Izgara tavuk, salata ( 1 tatlı kaşığı yağ)
Ara öğünde (16.00-17.00): 1 adet elma, 1 kutu probiyotik yoğurt
 Akşam yemeğinde: 6 yemek kaşığı ıspanak (yasemin pirinçli olabilir), 1 dilim ekmek, 1 kutu probiyotik yoğurt
 Ara öğünde( 20-21.00 ): 1 adet muz

 2. gün
 Kahvaltıda: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 avuç haşlanmış mantar, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 dilim ekmek
 Mantarın hazırlanışı: Mantarları küçük doğrayıp, üzerini geçecek suyla haşlayın. Ardından suyunu süzün ve sıcakken içine zeytinyağı katıp, karıştırın. Dilimlenmiş yumurtayla tüketin.
 Öğle yemeğinde: 120 gr. yağsız ton balığı, salata (1tatlı kaşığı zeytinyağı), 1 dilim ekmek
 Ara öğünde ( 16.00-17.00): 1 adet muz, 1 kutu probiyotik yoğurt
 Akşam yemeğinde: 1 kâse çorba, 6 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 1 dilim ekmek
 Ara öğünde ( 21.00-22.00 ): 1 adet elma

 3. gün

 Kahvaltıda: Yulaflı elma,1 yemek kaşığı siyah çekirdekli üzüm, 5 adet fındık
 Öğle yemeğinde: 6 yemek kaşığı basmati pirinçle pişmiş kabak, 1 kutu probiyotik yoğurt, 1 dilim ekmek
 Ara öğünde (16.00-17.00): 1 adet muz
 Akşam yemeğinde: Izgara balık, salata, 1 dilim ekmek
 Ara öğünde: (21.00-22.00 ): 1 adet armut

 4. gün

 Kahvaltıda: 2 dilim ekmek, 1 nohut büyüklüğünde tereyağı ve 1 tatlı kaşığı bal
 Öğle yemeğinde: Izgara tavuk, salata
 Ara öğünde (16.00-18.00): 1 adet muz
 Akşam yemeğinde: Çorba, 7 yemek kaşığı zeytinyağlı pazı-ıspanak (1 kilo için 1 yemek kaşığı yağ kullanın), 1 kutu probiyotik yoğurt, 1 dilim ekmek
 Ara öğünde (21.00-22.00 ): 1 adet elma

 5. gün
 Kahvaltıda: 1 adet haşlanmış yumurta, 1/2 avokado, 1 dilim ekmek
 Öğle yemeğinde: Izgara köfte (4 adet), bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı), 1 dilim ekmek
 Ara öğünde (16.00-17.00): 1 adet elma, 1 kutu probiyotik yoğurt
 Akşam yemeğinde: 1 kâse çorba, brokoli salatası, 1 dilim ekmek
 Ara öğünde (21.00-22.00 ): 1 adet muz

 6. gün
 Kahvaltıda: Yulaflı elma, 1 adet ceviz, şekersiz siyah-yeşil-bitkisel çay, filtre kahve
 Öğle yemeğinde: 120 gr yağsız ton balığı, 1/2 avokado, salata, 1 dilim ekmek
 Ara öğünde (16.00-18.00): 1 muz, 1 kutu probiyotik yoğurt
 Akşam yemeğinde: Soya filizli tavuk şiş
Tavuk şişin hazırlanışı: 1 avuç tavuk şişi; yağsız içine 1 kaşık su ve baharat katarak tavada pişirin. İçine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 avuç kıyılmış mantar, 2 avuç soya filizi ve yarım demet kıyılmış maydanoz atıp, tüm malzemeleri pişirin.
 Ara öğünde: 1 adet armut

 7.gün
 Kahvaltıda: 2 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 nohut büyüklüğünde tereyağı, 1 tatlı kaşığı bal ve 3 adet zeytin.
 Öğle yemeğinde: 1 kâse çorba, salata ve 1 dilim ekmek
 Ara öğünde (16.00-17.00): 1 kutu probiyotik yoğurt, 1 elma
 Akşam yemeğinde: Izgara balık, salata
 Ara öğünde (21.00-22.00 ) : 1 adet muz ve 1 armut

 REFLÜ’DE BUNLARA HAYIR
 Alkol ve sigara
 Kafeinli içecek ve yiyecekler (Çay-kahve-kola-çikolata gibi)
 Baharatlı ve acılı yiyecekler (Karabiber, sarımsak, tarçın gibi)
 Süt ve sütlü tatlılar, baklava
 Turunçgiller
 Sirke, mayonez, ketçap, ağır soslar, turşu
 Katı yağ içeren yiyecekler, kızartmalar

 BUNLARA DİKKAT!
 Öğünlerde yiyecek miktarına dikkat edin. Az ama sık yiyerek mide gerginliğini ve asit salgısını azaltabilirsiniz.
 Yatarken vücudunuzun üst kısmının ve başınızın yüksekte olmasına özen gösterin.
 Yatmadan önceki 3-4 saat içinde yemek yemeyin.
 Akşamları hafif yemekleri tercih edin.
 Eğilerek iş yapmayın
 Karın bölgesini sıkan giysiler ve kemer kullanmayın.
 Fazla kilolarınızı verin.