0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Orta Seviye Vücutçu Diyetleri  (Okunma Sayısı: 7484 Kere Okundu.)
« : Ekim 06, 2009, 03:50:51 ÖS »

[B]a[R]a[N]
*
Üye No : 4
Yaş : 33
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 5706
Mesaj Sayısı : 27 762
Karizma = 62877


Vücut geliştirme çalışmalarına 6 ila 8 ay disiplinli olarak devam edip gelişme kaydeden sporcuların idman biçimlerinde olduğu üzere besin programlarında da değişiklikler gerekecektir. İkinci bölümde verilen örnekler bu amaç doğrultusuna oluşturulmuştur.

PLAN 1

Kahvaltı : Amino asit, 6 yumurta beyazı, 50-60 gr prinçten yapılmış Lapa (kuru gramaj) Taze meyve suyu, Multi vitamin mineral tabletleri

Ara : 150 gr tavuk etinden hazırlanmış sandviç

Öğlen : 4-5 parça fırında pişmiş tavuk veya kırmızı et, 1-2 adet paket patates, Mevsim salatası

Ara : 100 gr az tuzlu az yağlı dilet peynir, 1 dilim çavdar ekmeği,

İdman öncesi : Meyve suyuyla whey protein, 5 gr Creatine

İdman sonrası : Meyva suyuyla whey protein, 5 gr Creatine

Akşam : 150-200 gr tavuk veya balık eti (Bu seviyeden itibaren akşamları kırmızı et tamamen kesilir), 50-100 gr makarna veya pirinç(tamamen yağsız olarak pişirilerek) Az salata

Yatarken : Arginine-Ornithine veya Gainer, B-6 Vitamini, Az lapa

BİLGİ NOTU : Kilo fazlası problemi olanlar; idman sonrası öğünlere ve akşam saatlerinde karbonhidrat alımını tamamen kesmelidirler. Kilo kazanmak isteyenler ise tam tersi bir strateji izleyerek bu saatlerde karbonhidrat alımını yükseltebilirler. Ayrıca, yatarken alınan arginine - ornithine yerine Gainer türü karbonhidrat ve protein kombinasyonu tercih edebilirler. Bu tür ürünler özellikle yatarken alındığında kilo kazandırma açısından çok etkilidir.


PLAN 2

Kahvaltı : 1 kutu yağsız ton balığı, 1 kase müsli cinsi tahıl, 1 Fincan yeşil çay, Multi vitamin mineral tableti

Ara : 100 gram tavuk eti- Kilo kazanma problemi varsa Gainer

Öğlen : 5-6 parça fırın köfte, 1-2 adet haşlanmış patates, 1 adet meyve, Diyet Cola

İdman öncesi : Whey protein, 5 gr Creatine, 5 gr Glutamine

İdman sonrası : Whey protein, 5 gr Creatine, 5 gr Glutamine

Akşam : 250-300 gr Tavuk veya Balık eti, 1 Tabak sebze, 1 Tabak salata (tuzsuz)

Yatarken : 5 Yumurta beyazı veya Amino asit

BİLGİ NOTU : Birinci planda olduğu gibi burada da son iki öğün sporcunun form durumu ve amaçları dahilinde şekillenir. Sporcu kiloluysa akşam yemeğinde makarna-pirinç vb karbonhidrat kaynakları kesinlikle kullanılmaz. Şayet zayıfsa: bu kombinasyondaki değerler arttırılır. Yatarken alınan öğüne yarım tabak pirinç ilave edilir veya bu noktada Gainer devreye girer.

PLAN 3

Kahvaltı : 10 yumurta beyazı, 1 kase corn flakes, 1 bardak kahve

Ara : Casein veya whey protein

Öğlen : 200 gr Tavuk eti, 2 adet haşlanmış patates

İdman öncesi : Amino asit veya Whey protein, 2 avuç kuru üzüm, 5 gr creatine

İdman sonrası : Whey protein, 300 gr meyve suyu ( tercihen elma )

Akşam : 300 gr Balık eti, Az salata (tamamen tuzsuz) 1 orta boy patates

Yatarken : 6 yumurta beyazı, Az lapa

İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: link (@) webcanavari . net Adresine İletebilirsiniz.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Orta Seviye Vücutçu Diyetleri
« Posted on: Mart 28, 2024, 04:20:00 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Orta Seviye Vücutçu Diyetleri e-book, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri programı, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri oyunları, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri e-kitap, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri download, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri hikayeleri, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri resimleri, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri haberleri, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri yükle, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri videosu, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri şarkı sözleri, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri msn, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri hileleri, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri scripti, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri filmi, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri ödevleri, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri yemek tarifleri, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri driverları, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri smf, Orta Seviye Vücutçu Diyetleri gsm
Yanıtla #1
« : Ekim 16, 2010, 11:19:41 ÖÖ »

Anqel*
*
Üye No : 21465
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 5208
Mesaj Sayısı : 17 796
Karizma = 50130


Paylaşım için teşekkürler.ettim

WebCanavari
Yanıtla #2
« : Nisan 23, 2012, 08:18:35 ÖÖ »
Avatar Yok

bmyoadem
*
Üye No : 99323
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 1
Mesaj Sayısı : 2
Karizma = 0


Teşekkürler
Yanıtla #3
« : Nisan 27, 2014, 08:19:36 ÖS »
Avatar Yok

alperrtk
*
Üye No : 178291
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 10
Karizma = 0


vücut ağırlığının 2 katı protein almak bir gün için ideal olandır.
Yanıtla #4
« : Haziran 08, 2014, 03:22:04 ÖÖ »
Avatar Yok

kaganskaya
*
Üye No : 183445
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 7
Karizma = 0


Aslında ideal ve güzelmiş teşekkürler
Yanıtla #5
« : Temmuz 07, 2014, 12:14:15 ÖS »

AlicanHogl
*
Üye No : 185224
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 8
Karizma = 0


sağol
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Seviye Seviye Görevler
Online Oyunlar
By.TuRuT 2 1724 Son Mesaj Kasım 30, 2009, 11:31:30 ÖS
Gönderen : StyLeLife[Rap]
Sina Seviye 2009
Albüm Tanıtım
By.TuRuT 2 1516 Son Mesaj Ekim 20, 2010, 01:28:38 ÖS
Gönderen : cadı_kız
Qualcomm'un Üst Seviye Yeni Grafik Işlemcisi
Bilim - Teknoloji ve Bilim Adamları
sanane_61 0 523 Son Mesaj Kasım 05, 2013, 08:46:22 ÖS
Gönderen : sanane_61
Başlangıç-orta Ve Ileri Seviye Ingilizce Grammer Konuları
Dersler
mrvnr 1 2015 Son Mesaj Temmuz 07, 2014, 12:13:59 ÖS
Gönderen : AlicanHogl
Dershaneler ‘ Seviye ’ Sınavı Yapamayacak
Güncel Haberler
imge34 0 705 Son Mesaj Aralık 28, 2014, 03:02:23 ÖS
Gönderen : imge34


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular