Öğrenci Diyeti

Bu diyete ara öğün
olarak hergün saat 10:00?da ve 16:00?da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında
bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin.
Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

1. Gün
Kahvaltı
Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40
gram peynir domates ve salatalık

Öğle
50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir
bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

Akşam
Bir kase mercimek çorba, 180
gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün
Kahvaltı
Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil
biber

Öğle
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal,
bir tabak yağsız salata

Akşam
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği,
iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

3. gün
Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

Öğle
İki
adet hamburger köftesi, üç - dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

Akşam
Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı
sebze ve salata

4. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla
omlet, bir dilim light ekmek, domates ve  salata

Öğle
Yarım pizza, bir
haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

Akşam
İki adet kabak dolma,
iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

5.gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Öğle
140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

Akşam
210 gram karışık ızgara ve salata

6. gün
Kahvaltı
Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat

Öğle
100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata

Akşam
Balık serbest, bir kibrit
kutusu helva

7. gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40
gram light ekmek, bir domates ve salata

Öğle
300 gram yoğurt, 200 gram
karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve  salata

Akşam
Meyve
salatası serbest
 

aman ya hiç işim yok da diyet yapcam haa      sağol

ye gitsin ne diyeti yaff

paylasim icin Sağol... emegine saglik

Teşekkürler.