0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var?  (Okunma Sayısı: 1367 Kere Okundu.)
« : Ekim 10, 2009, 12:49:57 ÖÖ »

x[BLack RoSe]x
*
Üye No : 2816
Yaş : 34
Nerden : Rize
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 901
Mesaj Sayısı : 12 413
Karizma = 13


Ne kadar enerjiye ihtiyacımız var?
Soluduğumuz hava, yediğimiz ve içtiğimiz besinler vücudumuz tarafından işlenir, kullanılır ve ihtiyaç duyduğumuz enerjiye dönüştürülür. Bu karmaşık süreç metabolizma olarak isimlendirilir.
Bir çok kilolu kişi ve bazı tiroid hastaları ortalama kiloya sahip kişilerden daha az kalori almalarına rağmen aynı kiloda kalmaya hatta kilo almaya devam ederler. Bu durumda bazı kişilerin metabolizmasının yavaş, bazılarının hızlı olduğu ortaya çıkar. Dolayısıyla aynı fiziksel özelliklere sahip iki insanın enerji ihtiyacı farklı olabilir. İhtiyaç duyduğumuz enerji miktarını bir çok faktör etkileyebilir. Bunlardan bazıları yaş, cinsiyet, vücuttaki kas ve yağ miktarı, tiroid bezi rahatsızlıkları, çevresel ve coğrafi faktörlerdir.
Kilo almamak için besinlerle alınan enerjinin, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiye eşit olması gerekir. Peki vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi nasıl hesaplayacağız?
Bunu tam olarak hesaplamak oldukça zor olmakla birlikte yaklaşık olarak hesaplamak için bir kaç yöntem ortaya atılmıştır. Üzerinde ençok durulan formül;
[Besinlerden alınan enerji] = [Bazal metabolizma için gerekli enerji] + [Fiziksel aktiviteler için gerekli enerji] + [Besinlerin sindirimi için gerekli enerji]
Besinlerden aldığımız enerji, ihtiyacımız olan enerjiden fazla ise kilo almaya başlarız.
Besinlerden alınan enerji
Besinlerden aldığımız enerji miktarını hesaplamak için basitçe 4-4-9 formülünden yararlanabilirsiniz. Bunun anlamı, besinlerden aldığınız toplam protein’in her gramını 4 ile, toplam karbonhidratın gram miktarını 4 ile ve toplam yağın gram miktarını 9 ile çarpıp toplamaktır. Örneğin gün içinde 360gr karbonhidrat, 60gr protein ve 80gr yağ aldığımızı kabul edersek besinlerden sağladığımız toplam enerji = 360x4 + 60x4 + 80x9 = 2400 kcal olacaktır. Bazı besinlerin etiketinde enerji miktarı doğru rapor edilmemiş ya da besin öğeleri eksik olabilir. Örneğin rapor edilmemiş besin lifinin her gramı 4 kcal enerji sağlamaktadır. 4-4-9 formülünü besinler.com da incelediğiniz besinler için uygulamanıza gerek yoktur, detaylı besin değerlerinde enerji miktarı kcal cinsinden belirtilmektedir.
Bazal metabolizma için gerekli enerji
Hayati fonksiyonların sürdürülmesi ve vücut ısısının korunması için vücudumuz enerjiye ihtiyaç duyar. Yemek yemeden, hiç bir şey yapmadan gün boyu otursak ya da yatsak bile enerjiye ihtiyacımız vardır. Sözkonusu enerji miktarı bazal metabolizma için gerekli olan enerji miktarıdır. Hiç haraket etmediğimiz 1 saat içerisinde vücudumuzun her kg’ının yaklaşık 1 kcal enerjiye ihtiyaç duyduğu kabul edilir ancak kişinin kilosunun olduğu kadar boyu ve yaşı da önemli faktörlerdir. Harris-Benedict eşitliği olarak bilinen formül yaş, boy ve kilo değerlerinin bazı katsayılarla çarpılmasıyla, bazal metabolizmanın ihtiyaç duyduğu enerji miktarını yaklaşık olarak hesaplayabilmemizi sağlar. Metabolizmayı hızlandırmanın bir yolu da kasları güçlendirmektir. Metabolik olarak kas hücreleri yağ hücrelerinden 8 kat daha aktiftirler. Yine sağlıklı bir metabolizma için antioksidan vitaminler önem taşımaktadır ve yeteri kadar alındıklarından emin olmak gerekir. Aşırı su kaybı da metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur. Bu durumda vücut ısısı yavaş yavaş azalır ve vücut, ısı seviyesini düzenlemek için yağ depolamaya başlar. Bu gizli tehlikeden etkilenmemek için günde en az 2 litre su içilmelidir.
Fiziksel aktiviteler için gerekli enerji
Gün içinde yapacağınız fiziksel aktiviteler kalp atışlarınızı ve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Araştırmalar vücudun, fiziksel aktivite tamamlandıktan sonra dahi kendini onarmak için başka bir deyişle kendine gelmek için bir süre daha enerji harcadığını ortaya koymuştur. İlk olarak 1987 yıllarında Stanford üniversitesinde Dr. Bill Haskell tarafından yapılan bir çalışmada bir çok fiziksel aktivite için MET (metabolic equivalent) tanımlanmıştır. MET, hareketsiz duran bir kişinin 1 saat içinde vücudunun 1 kg’ ının ihtiyaç duyduğu enerji miktarına yani 1 kcal ye eşittir. Yine bu bilgi yardımı ile ihtiyaç duyulan oksijen miktarı da hesaplanabilmektedir.
Besinlerin sindirimi için gerekli enerji
TEF (thermic effect of food) olarak bilinen bu termik etki ile besinlerden sağlanan enerjinin yaklaşık %10’unun besinleri sindirmek için kullanıldığı kabul edilir. Bazı besinleri sindirirken harcanan enerjinin, besinin sağladığı enerjiden daha fazla olduğunu duymuşsunuzdur. Bu tür besinlerden sağlanan enerji o besinin sindirimi için kullanılsa bile diğer değerli besin öğeleri vücutta başka amaçlarla kullanılacaktır. Protein ve yüksek lif oranı içeren besinlerin termik etkisi diğer besinlerden daha fazladır. Bu sebeple kaliteli protein içeren besinlerin, bol miktarda lif içeren meyve, sebze ve tahılların tüketilmesi, termik etkinin maksimum düzeyde olmasını sağlayacaktır.


Günlük enerji ihtiyacınızı hesaplamak için Hesaplama araçlarını kullanabilirsiniz

WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var?
« Posted on: Mart 29, 2024, 11:23:58 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? e-book, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? programı, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? oyunları, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? e-kitap, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? download, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? hikayeleri, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? resimleri, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? haberleri, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? yükle, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? videosu, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? şarkı sözleri, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? msn, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? hileleri, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? scripti, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? filmi, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? ödevleri, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? yemek tarifleri, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? driverları, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? smf, Ne Kadar Enerjiye Ihtiyacımız Var? gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Sporun Verdiği Pozitif Enerjiye Bağımlıyım
Televizyon & Radyo & Magazin
sanane_61 0 477 Son Mesaj Ekim 17, 2013, 11:31:17 ÖS
Gönderen : sanane_61
Acil Karaciger Nakli Ihtiyacımız
Sağlık
eminacals 2 4043 Son Mesaj Ekim 10, 2017, 10:50:13 ÖS
Gönderen : Kml1111


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular