0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar  (Okunma Sayısı: 594 Kere Okundu.)
« : Aralık 12, 2015, 12:33:06 ÖÖ »

derinfener
*
Üye No : 184684
Nerden : Adana
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 365
Mesaj Sayısı : 608
Karizma = 17




Soğuk havalarla birlikte ruhsal dengesizliklere dikkat çeken Psikolog Beril Yardımcı, kışın kabullenilmesiyle bu sorunun aşılabileceğine dikkat çekti.

Soğuk kış günleri geldi çattı. Daha karanlık ve soğuk bir döneme giriyoruz. Yazın aydınlık ve ılık günleri geride kalırken, fiziksel ve sosyal şartlar insanların depresif hissetmesine zemin hazırlıyor. Psikolog Beril Yardımcı kış depresyonundan korunmanın 10 altın kuralını anlattı.

Odanıza gün doğsun!

“Kış depresyonunun belirtilerinden biri sabahları uyanmada yaşanan zorluktur. Kişi yeterinde uyumuş olsa bile yataktan kalkmak istemez. Yatak odasında zaman ayarlı aydınlatma sistemi kurmak ve alarmınız çalmadan yarım saat önce suni de olsa yatağınızda gün doğumunu hissetmek uyanmayı kolaylaştırır.

Hayatınıza ışık sokun!

Hava serin ve karanlık diye güneş ışığından vazgeçmeyin! Özellikle gündüzleri bulutlu bile olsa dışarı çıkın ve güneş ışığını görün. Güneş ışığı doğal olarak beynin duygusal merkezini uyarır ve insanın iyi hissetmesini sağlar. Erken kalkın, perdeleri açın, dışarı çıkın.

Hareket sizi kurtarır!

Soğuk hava terlememek için özür değildir. Spor merkezinde, evde veya hatta tercihen dışarıda kalbiniz 140’ın üzerinde çarpsın! Sadece kiloyu korumak ve sağlıklı kalmak için değil, günlük hayatın stresinden uzaklaşmak için de spora vakit ayırın. İyi bir egzersizin etkisi saatlerce sürer. Gün içinde daha fazla enerjiniz olur, metabolizmanız hızlanır, iyi hissettiren hormonlar salgılanır. Düzenli egzersiz kış uykusuna çekilmeye meyilli bedene yaşadığını hissettirir.

Şekere dikkat!

Mutluluk, zindelik ve canlılık hissi veren seretonin hormonunun seviyesi düştüğünde, karbonhidratlara ve şekerli gıdaları tüketme isteği artar. Kışın özellikle de tatlı yeme eğilimi artar. Şekerli ve beyaz unlu gıdalara bağımlılık fizyolojik bir gerçektir. Bunlar bedende uyuşturucular gibi biyokimyasal sistemleri etkiler. Ne yediğiniz nasıl hissettiğinizi ciddi ölçüde etkiler.

Sosyal hayatı unutmayın!

Arkadaşların, ailenin, iş arkadaşlarının, komşuları önemini azımsamayın. Her şeyi boş vermek istediğinizde kim size el uzatır? Sizi destekleyecek insanları aklınızda tutun, ihtiyaç duyduğunuzda size cesaretlendirmelerine izin verin. Bazen bir telefon, kahve sohbeti veya e-mail size canlandırır.

Kışa heyecan katın!

Bir şeyi yaşamayı beklemek insanı motive eder. Kış, havaların ısınmasını beklemek için çok uzundur. Size heyecan verecek bir hafta sonu gezisi, gece planı veya spor planları kışınıza renk katacaktır. Kayak, kızak, kar yürüyüşü, buz pateni gibi faaliyetleri heyecanla bekleyebilirsiniz.

Gevşeyin!

Meşgulsünüz. İş, ders, aile, arkadaşlar, randevular, buluşmalar meşgul olmaktan hoşlansanız dahi herkesin sakin kalmaya ihtiyacı vardır. Bazı sorumluluklara veya davetlere ‘Hayır’ demekten kaçınmayın ve birkaç dakika hiçbir şey yapmadan geçirin. Bu zamanda dikkatinizi içe döndürüp ruhsal olarak sakinleşmeye, bedensel olarak gevşemeye ayırın. Kendinize yardımcı olacak gevşeme egzersizlerini gündeme alın.

Ne fazla ne de az olmalı!

İnsanlar soğuk havalarda doğal olarak daha uzun uyur. Bu fizyolojik bir ihtiyaçtır ve buna saygı göstermek gerekir. Zamanı iyi kullanarak ve disiplinli olarak, geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Yatma ve kalkma saatini belli bir düzene oturtmak, hayata ritmini verir ve enerji seviyesini arttırır. İhtiyacınız olan düzeni bulun. Özellikle de hafta sonları çok fazla uyumamaya özen gösterin, bu insanı daha yorgun düşürebilir.

Mevsimi kabul edin!

Mevsimlerin değişimi doğal bir akıştır. Bu değişimi yargılamak yerine izlemek ve detaylarını görmek insanın daha olumlu bir ruh hali içinde kalmasını sağlar. Kış kendine özgü deneyimleri beraberinde getirir. Değişen doğasından, artan tiyatro sayısına, sebzelerinden televizyondaki programlara keyif aldığınız şeyleri fark edin. Kot giymek ve salep içmek ağustosta pek yapmadığımız şeylerdir.

Profesyonel destek alın!

Sıralanan belirtilerden üç ya da daha fazla sizin için 2 haftayı aşkın bir süredir geçerli ise profesyonel destek almaktan çekinmeyin: İsteksizlik-mutsuzluk, değersizlik-suçluluk hisleri, uyku bozukluğu-aşırı uyku hali, enerji azalması-yorgunluk, iştah değişikliği, sinirlilik, endişe-kaygı, konsantrasyon bozuklukları…”
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar
« Posted on: Mart 29, 2024, 02:46:11 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar e-book, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar programı, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar oyunları, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar e-kitap, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar download, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar hikayeleri, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar resimleri, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar haberleri, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar yükle, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar videosu, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar şarkı sözleri, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar msn, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar hileleri, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar scripti, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar filmi, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar ödevleri, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar yemek tarifleri, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar driverları, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar smf, Kış Depresyonuna Karşı Uyarılar gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Yaz Depresyonuna Dikkat
Alternatif Tıp
HaYaL 0 740 Son Mesaj Temmuz 16, 2008, 06:07:49 ÖS
Gönderen : HaYaL
Uyarılar Büyüyecek
Sağlık
||TeXaS|| 0 590 Son Mesaj Aralık 27, 2011, 09:39:29 ÖS
Gönderen : ||TeXaS||
Kış Depresyonuna Dikkat
Ruh Sağlığı
Arshavin 0 647 Son Mesaj Şubat 18, 2012, 02:49:56 ÖÖ
Gönderen : Arshavin
Kış Depresyonuna Karşı Muz, Ananas, Ceviz
Ruh Sağlığı
Asortik Hatun 0 515 Son Mesaj Ocak 22, 2013, 11:07:37 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Bilic ’ten Son Uyarılar
Beşiktaş
imge34 0 658 Son Mesaj Ağustos 27, 2014, 10:37:34 ÖÖ
Gönderen : imge34


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular