Duyurular
Giyims.com Açıldı! Birbirinden farklı kategorilerde, Erkek Giyim ve Bayan Giyim 'in kaliteyle buluşma adresi, 3d secure güvenli ödeme sistemi, İster kredi kartıyla, İster bankamatik kartınızla ve/veya Havale / Eft yöntemi ile Dilerseniz Kapıda ödeme ile alışveriş yapabilirsiniz.

WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
GİYİMS.COM

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası  (Okunma Sayısı: 953 Kere Okundu.)
« : Ağustos 27, 2008, 11:44:34 ÖS »
Avatar Yok

Musty*
*
Üye No : 2609
Yaş : 28
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 2624
Mesaj Sayısı : 16.848
Karizma = 50


Kilo aldırmayan ramazan sofrası

Ramazan ayında hemen herkes, oruç tuttuğu halde kilo almaktan yakınır... İşte üç uzmandan, aldırmak bir yana, kilo bile verdiren iftar ve sahur sofraları...

Beslenme tipi ve saatlerinin değişmesi, hareketin azalması nedeniyle ramazan ayında kilo almak kaçınılmaz hale geliyor.

Diyetisyenlere göre de ramazanda ortalama 4 - 5 kilo alınıyor. Ancak uzmanlar bu ayı kilo almadan atlatmanın mümkün olduğunu belirtiyor. Oruç tutarken uzun süre aç kalmanın kilo almanın nedenlerinden olduğunu belirten uzmanlar, öğünleri iftar ve sahurla sınırlamamayı, iftar - sahur arasında azar azar yemeyi öneriyor. Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay, İstanbul Cerrahi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Yasemin Bradley, Diyetisyen Aşkın Yüksel, ramazan için özel mönü örnekleri hazırladılar. İşte zayıflatan ramazan sofraları :

Dr. Sumru Özbay'ın ramazan özel sofrası :

SAHUR:

3 kibrit kutusu peynir (1 - 2 kibrit kutusu peynir yerine 1 yumurta yenebilir). 5 - 6 zeytin. Bol salata. 4 ince dilim ekmek.

Veya; 7 - 8 yemek kaşığı makarna. 1 porsiyon ızgara tavuk veya et. Komposto.

Veya; 3 yumurtalı menemen. 4 dilim ekmek. Çay, kahve serbest.

İFTAR:

1 kâse çorba. 1 porsiyon et, tavuk, balık veya 1 porsiyon sebze yemeği. Yarım su bardağı yoğurt. Salata. 2 - 3 ince dilim ekmek veya yerine 5 - 6 yemek kaşığı pilav veya makarna. Bir kâse komposto.


Diyetisyen Aşkın Yüksel'in ramazan özel sofrası :

SAHUR:

Şekersiz bir bardak süt içine müsli (karıştırılmış tahıl, içinde bulgur vs var) konabilir. 2 dilim kepek ekmeği. 1 - 2 kibrit kutusu beyaz peynir veya bunun yerine haşlanmış yumurta. 1 - 2 mevsim meyvesi (1 mandalina, 1 elma) 5 - 6 tane zeytin. İstenildiği kadar çiğ sebze, marul, domates, salatalık.

Veya; 1 - 2 yumurtayla çok az bitkisel yağ kullanılarak yapılan menemen. Şekersiz çay (bitki çayı olabilir). 2 dilim kepek ekmeği. Mevsim meyvesi (1 elma, 1 muz).

Veya; Bir kâse yoğurt. 1 - 2 dilim tepsi böreği (4 - 5 kibrit kutusu kadar). 1 - 2 mevsim meyvesi. Kuru kayısı veya erik kompostosu (tatlandırıcıyla yapılan).

İFTAR: (Çalışanlar için):

Hurma, zeytinle veya suyla orucunuzu açın. Bir kâse sebze veya mercimek çorbası. 1 - 2 dilim kepek ekmeği. 1 - 2 kibrit kutusu peynir.

Veya; Ekmek ve peynir yerine yağsız bir tost. Meyve (1 elma veya mandalina). Salata.

(Evde açanlar için): Izgara balık veya tavuk. 4 - 5 yemek kaşığı zeytinyağlı yemek (haftada iki kez barbunya veya pilaki). 2 dilim kepek ekmeği.

SAAT 21.00'DE:

2 - 3 meyve (1 mandalina, 1 muz, 1 elma).

Veya; Hafif bir sütlü tatlı (az şekerli sütlaç, muhallebi).

Veya; Dondurma.


Dr. Yasemin Bradley'in ramazan özel sofrası :

SAHUR:

4 - 5 kaşık az yoğurt (Üç kaşık suyla sulandırılacak). 4 - 5 kaşık yulaf ezmesi. 1 meyve (küçük parçalar halinde). Bir avuç fındık, ceviz veya badem.

Veya; 1 - 2 dilim beyaz peynir (az yağlı veya yağsız). 8 - 10 tane zeytin. Domates, salatalık, yeşil biber, marul. 2 - 3 dilim kepek ya da çavdar ekmeği.

Veya; 2 dilim ekmek üzerine lor peyniri, zeytin ezmesi, tahin. İçecek: Su, meyve suyu, süt, bitki çayı, açık çay.

İFTAR:

1 porsiyon sebze yemeği (sıcak veya zeytinyağlı). 1 porsiyon et veya balık. 1 porsiyon kepekli makarna, pilav, kuskus veya bulgur. 2 dilim kepekli ekmek veya küçük pide. Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu). 1 porsiyon az şekerli sütlü tatlı (Haftada en fazla 3 kez).

Veya; 1 kâse çorba. 1 porsiyon sebze yemeği. Salata. 1 porsiyon makarna, pilav, kuskus veya bulgur. 2 dilim kepekli ekmek veya pide. 1 küçük kâse az yağlı yoğurt.

SAAT 21.00 - 22.00 ARASI:

Meyve (Elma, armut, kivi, narenciye grubu vs..). 1 bardak süt veya çay. Veya; 1 kâse yağsız, tuzsuz popcorn. Çay.

NOTLAR:

Bu diyetlerle kilo korunabildiği gibi 10 - 15 kilo fazlalık da verilebilir.

Her akşam tatlı yerine, haftada birkaç kez bir avuç fındık, fıstık veya ceviz yenebilir.

İftardan sonra 30 dakikalık bir yürüyüş yapılmalı.

Haftada bir kez iftarda kendinizi ödüllendirin. Saat 1900'dan sonraki öğünde iftariyelik sofra kurabilir, canınız kadayıf, baklava, özel bir yemek, pide istiyorsa yiyebilirsiniz.

Y.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222.160


View Profile
Re: Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası
« Posted on: Haziran 01, 2020, 02:15:56 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası e-book, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası programı, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası oyunları, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası e-kitap, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası download, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası hikayeleri, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası resimleri, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası haberleri, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası yükle, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası videosu, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası şarkı sözleri, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası msn, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası hileleri, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası scripti, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası filmi, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası ödevleri, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası yemek tarifleri, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası driverları, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası smf, Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası gsm
Yanıtla #1
« : Ağustos 28, 2008, 12:06:08 ÖÖ »

seyyah
*
Üye No : 3239
Yaş : 29
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 2500
Mesaj Sayısı : 9.187
Karizma = 9169


Anneme SöLim Bunu o BiRaz Genis'de Zuhahaha
Yanıtla #2
« : Haziran 28, 2013, 11:23:46 ÖS »

KaraElmas
*
Üye No : 34974
Yaş : 32
Nerden : Zonguldak
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 149
Mesaj Sayısı : 1.376
Karizma = 10067


Teşekkürler.

Bir "parçam" vardı aynı ben gibi
Bir kalbim vardı camdandı sanki ...
İnsanı en çok en sevdiği acıtırmış ya hani
En çok sevdiğim incitirken beni...
 
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Yumurtasız Kahvaltı Sofrası Kalmasın
Beslenme & Supplement ve Yağ Yakıcılar
Mavi_Kiyamet 0 834 Son Mesaj Şubat 04, 2010, 07:40:26 ÖÖ
Gönderen : Mavi_Kiyamet
50 Ülkenin Kahvaltı Sofrası
Serbest Kürsü.
-o_o-GökhaNur-o_o- 0 1102 Son Mesaj Mart 03, 2012, 12:11:08 ÖS
Gönderen : -o_o-GökhaNur-o_o-
Kilo Aldırmayan Yemek – Tatlı – Hamurişi Yapmanın Püf Noktaları
Beslenme & Supplement ve Yağ Yakıcılar
-minel- 1 3295 Son Mesaj Aralık 13, 2014, 06:52:57 ÖS
Gönderen : imge34
Vatan Sofrası
Güncel Haberler
-Trinity- 0 276 Son Mesaj Mart 31, 2016, 08:20:34 ÖÖ
Gönderen : -Trinity-


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular