Uygunluk ve başarının psikolojisine odaklanırım. Çünkü şuna inanırım: Bir şeyi yapmayı isterseniz kolaylaşır.

Ağırlık kaybı veya kazancı yolunda sizi eşsiz biçimde motive eden, eğitimlerde yıllardır kullandığım 101 strateji buradadır.

1: Amaçlarınızı yazın.

2: Fitness çalışma programı oluşturun.

3: Ulaşmak istediğiniz bir ödül seçin.

4: Amaçlarınızın tamamlanma zamanını belirleyin.

5: Bir yarışa girin.

6: Arkadaşlarınızla yarışa girin.

7: Bütün motivasyonları evinize taşıyın.

8: Banyo aynanıza "Her gün yeni bir savaş" yazısı asın.

9: En sevdiğiniz fitness modelini veya vücütçunun posterini buzdolabına asın.

10: En şişman resminizi buzdolabına asın (Amacınızdan en uzak olan gelişmemiş halinizi).

11: Bilgisayarınızın ekran koruyucusuna "Kişiliğin kaderindir" yazısı ekleyin.

12: Ekran koruyucunuza "Yağlı Poponu yok et" yazısı ekleyin.

13: Egzersiz topu kullanarak dayanıklılık pratikleri yapın.

14: E-maillerinizin arasında egzersiz topu ile biraz rollover ve crunch yapın.


15: İki ayda size uyacak hoş bir elbise dolabı satın alın.

16: Şu anda (yani şişmanlığınızda) size uyan büyük beden elbiselerinizi ihtiyacı olanlara verin.

17: Haftada bir kez yağlı yiyin.

18: Yağlı şeyler yediğinizde-istediğinizde her gün yağlı yiyen insanların vücut tiplerine bakın.

19: Biraz fitness magazinleri (kitap, dergi) alın.

20: Fitness'ın ne olduğu ile ilgili bazı makaleler okuyun.

21: Fitness ile ilgili bir web blog sitesine girin:

22: Oradaki Louis'in dönüşüm hikayesini okuyun.

23: Onun kaybettiği ağırlığın yarısını kaybetmeniz-kazanmanız gerektiği için sevinin.

24: Bir fitness grubu yapın.

25: Uygun arkadaşlarınızı da alın.

26: Etrafınızı sağlıklı yaşam tarzını destekleyen insanlarla kuşatın.

27: Bir çalışma partneri bulun.

28: Sizinle birlikte istekli çalışmasını sağlayın.

29: Partnerinizle birlikte fitness amaçlarınızı oluşturun.

30: Çalışmalarınızı ve diyetinizi not alın-kaydedin.

31: Günlüğünüzü ilham verici söz ve resimlerle kişiselleştirin.

32: İlerlemenizi kayıtlarla belgeleyin: Kilonuz, yağ oranınız, tansiyonunuz (kan basıncı), ölçüleriniz...

33: Vücut geliştirme ve fitness yarışması-şovu izleyin.

34: Profesyonellerle ve yarışmacılarla konuşun.

35: Onları motive eden şeyleri sorun.

36: Sitelerinden e-mail ile onlara ulaşmayı deneyin.

37: Bir ek besin (supplement) alın.

38: Biraz kahve için.

39: Biraz daha kahve için.

40: Size uygun birisiyle çıkın.

41: Size ilham veren birisiyle çıkın.

42: Gerçekten çıplak bakmak istediğiniz birisiyle çıkın.

43: Tüm kaslarınızı görebilmek için vücudunuzu traş edin.

44: Her çizgi ve kaslarınızın detaylarını görebilmek için vücudunuzu bronzlaştırın.

45: Plajda vücudunuzu bronzlaştırın, insanlar hoş vücudunuza bakarken sizi isteklendirir.

46: Bir antrenör-çalıştırıcı edinin.

47: Antrenör olun.

48: Birden fazla malzemeyle çalıştıran alçakgönüllü bir antrenör.

49: Antrenörü sevin.

50: Yeni spor ayakkabı alın.

51: Yeni antrenman kıyafeti alın.

52: Temiz, yeni ve rahat çorap alın.

53: Spor salonunda aydınlık renkler giyin.

54: Grup egzersizleri yapan bir sınıfa katılın.

55: Gerçekten şiddetli dönen bir kardiyo çalışması yapın.

56: Dayanıklılık ve çeşitlilik için Yoga veya Pilates çalışmalarına katılın.

57: Enerji içeceği için.

58: Tatilde giyeceğiniz mayoyu düşünün.

59: Lance Armstrong'un Bir Biyografi kitabını okuyun

60: Antrenmandan önce ısının.

61: Set sırasında antrenmanınıza odaklanın.

62: Motivasyonunuzu bozamaması için ağırlıkların güçlerini yenmek isteyerek kaldırın.

63: Sıkıcı düşünceleri bilincinizden atarak vücudunuzu fethedin.

64: Ne kadar terleyebileceğinizin deneyini yaptığınızı düşünün.

65: Odanızı, amacınıza ulaşacak kişi olmanıza en uygun hale getirin.

66: Rekorlarınızdaki gelişmeleri görebilmek için şınav ve barfikste en fazla kaç yaptığınızı deneyin.

67: Duvarınıza Krispy Kreme'in takvimini asın. (Şişman kadın resimleri 2002si burda var yenisini bilmiyorum?)
68: Duvarınıza Monica Brant'in takvimini asın. (Bu da IFBB prof.yarışmacı bayan. Takvimini bilmiyorum resimleri var burada?)

69: Ronnie Coleman'ın videolarını izleyin. (Sitemizde bodybuilding filmlerinde var, aratabilirsiniz.)

70: Arnold Schwarzenegger'ın makalelerini okuyun.

71: Evinize egzersiz bisikleti veya ayak değirmeni? (treadmill) alın.

72: Arkadaşlarınız arasında fikir alışverişi yapın.

73: Çok kilolu-yağlı veya kas kazanmak isteyen birisine yardımcı olun.



(Maria'nın resimleri. Motivasyonunuz Nereden Gelir?)

75: Erken kalkmak için çalar saatinizi yatak odanıza koyun.

76: Spor ayakkabılarınızı çalar saatinizin yanına koyun.

77: Çalar saatinizin yanına şu söz yazılı olan bir kağıt koyun: "Olmak istediğin kişiye bugün daha yakınsın."

78: Cep telefonunuzun alarmını antrenman ve yemek zamanlarını hatırlatması için ayarlayın.

79: Özürlü-vücudu sakat insanlara zaman ayırın.

80: Yardımcı bir derneğe katılın.

81: Aşcıların sağlıklı yemekler ve pişirme bilgilerini edinin.

82: Sağlıklı, programınıza uygun yemekler yiyebileceğiniz yeni bir restoran seçin.

83: Lokantalarda canı ne isterse onu yiyip içen yağlı ve güçsüz insanların vücut tiplerine bakın.

84: Mike Mahler'in BB.Com adresindeki Agresif Dayanıklılık Antrenmanı makalesini okuyun
85: Yeni egzersiz teknikleri öğrenin.

86: Televizyonu kapatın ve çalışın.

87: MP3 Player veya IPOD alın ve yüksek enerjili antrenman müzikleriyle doldurun.

88: Yeni çalışma aletleri alın. (Kalp atış monitörü veya pedometer...)

89: Çalıştığınız salonu arasıra değiştirin, değişik salonlarda çalışın.

90: Farklı zamanlarda çalışın.

91: Tüm yeni egzersizleri çalışmalarınızda deneyin, kullanın.

92: Cardio programınızı yüksek şiddetli ile değiştirin. (HIT)

93: Antrenmandan önce güç vermesi için bir şey (veya dua) söyleyin.

94: Setten önce performans için bir şey söyleyin.

95: Set sırasında ağrı için bir şey söyleyin.

96: Set sonrasında inat için bir şey söyleyin.

97: Antrenmandan sonra pozitif hareket için bir şey söyleyin.

98: Bodyforumtr.com adresindeki makaleleri okuyun.

99: Bodyforumtr.com adresindeki amatörlerin-profesyonellerin resimlerine bakın, başarılarını görün.

100: Tutku dolu bir makale yazıp  yayınlayın.

101: Sizi neyin motive ettiğini artık biliyorsunuz, bu makaleyi okumayı bırakıp onunla olun.

BazıLarını yapıyorum ((:

Bilgiler için teşekkürler

hepsni okurken sıkılırım biraz biraz okıyım teşekkürler

Kilo vermek çok zor bir iş. Çok teşekkürler.

teşekkürler

paylaşım için teşekkürler...

Öncelikle üşengeç olmayın büyük ihtimalle çoğunuz yazıyı okumaya üşenmiştir.Eğer üşendiyseniz boşuna uğraşmaya kalkmayın bu sporla.Tecrübeyle sabittir.