0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Kemiklerinizi Güçlendirin!  (Okunma Sayısı: 1377 Kere Okundu.)
« : Mayıs 14, 2008, 08:50:18 ÖS »
Avatar Yok

[MasaL]
*
Üye No : 193
Yaş : 33
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 2126
Mesaj Sayısı : 5 892
Karizma = 42


Kadınlar kemiklerini güçlendirmek için günlük olarak ihtiyaç duydukları kalsiyumu almakta zorlanırlar. Günlük olarak almaları gereken 1200 mg lık kalsiyumdan daha az, yarısı miktarda alırlar... Kalsiyum açısından yetersiz beslenme, sigara ve alkol kemikleri zayıflatır, kemik hastalıklarına neden olabilir. Aşırı kiloluysanız da kemik sağlığı sorunları da yaşayabilirsiniz. İşte kemik sağlığınızı güçlendirecek, az yağlı ve kalsiyum bakımından zengin beslenmenizi sağlayacak öneriler; - Süt ürünleri kalsiyum bakımından diğer tüm yiyeceklerden daha zengindir. Süt ürünleri kadar somon balığıda kalsiyum bakımından zengindir. - Eğer süt ürünlerini sindirmede sorun yaşıyorsanız kalsiyum vitamin tabletlerinden labilirsiniz. Süt ürünleri gibi kalsiyum içeren yiyeceklere alerjileir olanlar portakal suyu, tahıl, lahana, brokoli ve şalgam gibi yiyecekleri tercih edebilirler.



- Vücudunuz bir anda 500 mg üzerinde kalsiyumu ememez.Bu diyet gerekli dozun yemek ve atıştırmalıklarınıza dağıtılmasını gösterir.

- Buna rağmen bu beslenme planı günlük ortalama 1200 mg kalsiyum almanıza yardımcı olur. Bu önerilerle yeterince kalsiyum alamıyorsanız ek olarak 200 ile 500 mg'lık kalsiyum vitaminlerini alın. Kalsiyum karbonat mide asidini dengelemesi ve iyi emilimi için yemek zamanlarında alınmalıdır. Kalsiyum sitrat da asit içerir, yani kolayca emilebilir ve günün herhangi bir zamanında alınabilir.

KAHVALTI

Birinci seçenek
Bir bardak portakal suyu
Tam kepekli ekmek ile düşük yağlı peynir
Elma dilimleri
Bitki çayı

İkinci seçenek
Kepekli ekmek
Kavun, karpuz
Kaymaksız sıcak sütle yapılmış çikolata

Üçüncü seçenek
Sütlü müsli ya da muz ilave edilmiş sütlü müsli
Bir bardak portakal suyu
Bitki çayı


ÖĞLE

Birinci seçenek
Somon veya ton balığı salatası
Tam kepekli ekmek
1 bardak süt
Taze meyve

İkinci seçenek
Çorba
Hindi göğüslü sandviç ya da kalsiyum bakımından zengin tahıllardan yapılmış, taze sebzeler konulmuş sandviç

Üçüncü seçenek
Sebze ağırlıklı az yağlı pizza
Ayçiçekli tosp ekmeğiyle yapılmış tost
Portakal suyu
Bitki çayı

AKŞAM YEMEĞİ

Birinci seçenek
Yağsız deniz ürünleri
Karışık yeşil salata
Taze meyve ve çerezler

İkinci seçenek
Izgara tavuk göğsü
Haşlanmış et
Tam pirinç
Bir kepçe taze yoğurt

Üçüncü seçenek
Balık
Haşlanmış kahverengi pirinç
Muzlu pudding

ATIŞTIRMALIKLAR Günde sadece birini tüketin

Meyveli yoğurt
Somon balıklı, krakerli salata
Sütlü kraker
Yağsız peynir, elma dilimleri
Avuç içi kadar fındık, ceviz

Yapılması ve dikkat edilmesi gerekenler

Yapın
Her gün koşu, aerobik, dans, yürüyüş gibi egzersizler yapın. Osteoporoz riskine karşılık alınan kalsiyumun kemik hücrelerine nüfuz edebilmesi için güneşlenmek şart. Bu ihtiyacınız olan D vitamininin vücudunuz tarafından emilimini sağlar. Her gün A ve D vitaminleri kadar çinko ve magnezyum içeren vitaminler alın. Bu kalsiyumun tam olarak emilimini ve kullanılması için gereklidir. Oksalat içeren ıspanak gibi gıdalar yiyin, fasulye, nohut mercimek gibi gıdalar tüketin. Bu yiyecekler sizin için de iyidir, bunları sıkça tüketmeye çalışın. Yüksek kalsiyum içeren ve vitaminlerden ayrı tüketmeye özen gösterin.

Bunlara dikkat edin!

* Sigara östrojen oranını yükseltebilir. Bu kadınlarda osteoporoz görülme riskini artırır. Aşırı tuz tüketmek kalsiyumun daha fazla atılmasına neden olur. Aşırı fosfor içeren gıdaları tüketmeyin. Aşırı fosfor, kemik gelişimi için gerekli olan D vitamininin kalsiyum tarafından emilimini azaltır.
* Aşırı stresten uzak durun.
* Aliminyum içeren antasid yiyeceklerden uzak durun.
* Çok aşırı alkol almayın. Alkol kemik erimesini hızladırır.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Kemiklerinizi Güçlendirin!
« Posted on: Mart 29, 2024, 02:44:16 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Kemiklerinizi Güçlendirin! e-book, Kemiklerinizi Güçlendirin! programı, Kemiklerinizi Güçlendirin! oyunları, Kemiklerinizi Güçlendirin! e-kitap, Kemiklerinizi Güçlendirin! download, Kemiklerinizi Güçlendirin! hikayeleri, Kemiklerinizi Güçlendirin! resimleri, Kemiklerinizi Güçlendirin! haberleri, Kemiklerinizi Güçlendirin! yükle, Kemiklerinizi Güçlendirin! videosu, Kemiklerinizi Güçlendirin! şarkı sözleri, Kemiklerinizi Güçlendirin! msn, Kemiklerinizi Güçlendirin! hileleri, Kemiklerinizi Güçlendirin! scripti, Kemiklerinizi Güçlendirin! filmi, Kemiklerinizi Güçlendirin! ödevleri, Kemiklerinizi Güçlendirin! yemek tarifleri, Kemiklerinizi Güçlendirin! driverları, Kemiklerinizi Güçlendirin! smf, Kemiklerinizi Güçlendirin! gsm
Yanıtla #1
« : Kasım 30, 2008, 06:43:19 ÖS »
Avatar Yok

exilant
*
Üye No : 2699
Nerden : Rize
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 284
Mesaj Sayısı : 3 065
Karizma = 4513


teşekkürler..
« Son Düzenleme: Ağustos 08, 2011, 11:55:15 ÖÖ Gönderen : Aqua »
Yanıtla #2
« : Ekim 16, 2010, 02:26:09 ÖS »

Anqel*
*
Üye No : 21465
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 5208
Mesaj Sayısı : 17 796
Karizma = 50130


bilgiler için teşekkürler.ler

WebCanavari
Yanıtla #3
« : Ekim 17, 2010, 12:00:20 ÖÖ »

Yıldızım
*
Üye No : 31517
Nerden : Tekirdağ
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 2947
Mesaj Sayısı : 11 568
Karizma = 20133


Bilgiler İçin Teşekkürler
Yanıtla #4
« : Ekim 17, 2010, 12:20:59 ÖÖ »

StyLeLife[Rap]
*
Üye No : 24582
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 815
Mesaj Sayısı : 7 812
Karizma = 19646


Teşekkürler.

чusuf  '-Pınarcı    >> 


Sevginin göstergesi ilgidir , ilgi yoksa yakışan Silgidir (;
 
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Beş Duyunuzu Güçlendirin
Alternatif Tıp
Arshavin 0 813 Son Mesaj Şubat 25, 2012, 07:11:26 ÖS
Gönderen : Arshavin
Siyah Turp Ile Bağışıklığınızı Güçlendirin!
Şifalı Bitkiler
imge34 1 737 Son Mesaj Mart 07, 2013, 07:08:04 ÖÖ
Gönderen : brfndmrr
Kendinize Olan Inancınızı Güçlendirin
Kariyer ve Kişisel Gelişim
Mavi_Kiyamet 0 594 Son Mesaj Eylül 05, 2013, 08:42:01 ÖS
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Okuldan Önce Bağışıklığını Güçlendirin
Çocuk Gelişimi
sanane_61 0 579 Son Mesaj Eylül 06, 2013, 07:01:22 ÖS
Gönderen : sanane_61
Kendinizi Güçlendirin
Kariyer ve Kişisel Gelişim
Mavi_Kiyamet 0 549 Son Mesaj Eylül 25, 2013, 09:23:14 ÖS
Gönderen : Mavi_Kiyamet


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular