0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek  (Okunma Sayısı: 1052 Kere Okundu.)
« : Ağustos 21, 2009, 01:14:39 ÖÖ »
Avatar Yok

Mavi_Kiyamet
*
Üye No : 26505
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 12251
Mesaj Sayısı : 47 783
Karizma = 55168


Yağsız kas inşası hakkında 9 teori vardır.

#1 Yağsız karbonhidrat kaynaklarından beslenin

Hepimizin bildiği üzere kas yıkımının onarımı için günlük karbonhidrat ve protein alımının artırılması gerekir. Bu miktar genelde proteinler için pound başına 1-1.25 gram (kilo başına 2.2-2.75 gram) ve karbonhidratlar için pound başına 2.5-3.5 gram (kilo başına 5.5-7.7 gram) dır. Karbonhidrat alımının özellikle pound başına 3.5 grama zorlandığı/yükseldiği dönemlerde yağ bakımından düşük yumurta beyazı tavuk fleto protein tozu diyet balık ürünleri yarım yağlı beyaz peynir gibi protein kaynaklarına yönelin.

#2 Diyetinizde tükettiğiniz yağ miktarı arttıkça karbonhidratları düşürün.

Eşek yüküyle (orjinal yazıda "trainload") kas inşası için kırmızı et çok önemli bir kaynaktır. Kırmızı et demir ve B vitamini bakımından zengin olduğundan kas üretimi için tetikleyici bir protein kaynağıdır. Omega3 yağ asitleri glikojen yönetimi kasta çökmesi ve hormon salgısı için çok önemlidir. Bunun için haftada 4 gün omega3 bakımından zengin somon balığı biftek keten tohumu yağı tüketimi kritiktir. Bolca yağ bakımından zengin somon biftek tüketilmesi yağlanmayı engeller.

#3 Eğer yağlanmaya müsait bir yapınız varsa yavaş yanan karbonhidratlara yönelin

Düşük karbonhidrat tüketimi yapsanız dahi yağlanmaya engel olamıyorsanız yavaş yanan doğal karbonhidratlara yönelin. Yulaf patates çavdar ekmeği şeftali elma yavaş/az insülin salınımı yaptırır. Düşük insülin salınımı ise yağlanmanın önüne geçen önemli bir faktördür.

#4 Eğer yağ oranınız düşükse çok çeşitte karbonhidrat tüketin

Yağ oranı düşük atletler daha az net insülin salınımı eğiliminde olduklarından her türlü karbonhidrat tüketimi konusunda serbest davranabilirler. Simit ekmek pasta meyve pirinç kurabiye. Hepsi serbest 

#5 Yağ alımını her 10-14 günde bir artırın

Hiç şöyle koca bir pizza yada yağlı bir döner (asıl makalede hamburger) yiyip de bir iki gün sonra çok ağır bir antrenmanı rahatlıkla atlattığınız oldu mu? Eğer olduysa bilin ki ektiğinizi biçtiniz. Çünkü bu yağlı yiyeceklerdeki eşek yüküyle kalori size yardım etmiştir. Ara sıra yağlı yemekler yemek kaslarınızın glikojen depolama yeteneğini artırır. Her 10-14 güne bir sağlıklı klasik yiyeceklere ara verip bol yağlı lezzetli tüm yumurta döner burger yağda kızarmış biftek yağlı kaşar peyniri salam pizza lahmacun gibi yiyecekler yemek gerekir. Bu arada bu işi yaparken yine karbonhidrat/protein miktarınızı gözlemlemeyi unutmayın (1-1.25 gram protein/pound ve ~3 gram/pound karb).

#6 Creatine ve Riboz kullanımı işe yarayabilir

Vücutçuların çoğu antrenman sonrası yemeklerine güç ve kas inşası için 5-7 gram creatine eklerler. Buna ek olarak da 5 gram Ribose takviyesi yine bu amaca katkıda bulunur. Ribose doğal bir şekerdir. Özelliği ATP oluşumuna yardım etmesidir. Aslında direk olarak ATP yapımına hammadde sağlar. Böylece şiddetli antrenman esnasında ATP sıkıntısı yaşanmaz.

#7 BETA

Beta-ecdysterone bitkilerden elde edilen bir maddedir. Yüksek proteinli gıdalarla birlikte alındığı takdirde Beta-ecdysterone Nitrojen tutma/yakalama fonksiyonunu artırır. Burada nitrojen protein yapısında büyük ölçüde bulunan bir elementtir ve kas yapımında önemli rol oynar. Yemek başına 10-25 mg Beta-ecdysterone alımı nitrojen yakalamayı artırarak kas onarımına ve büyümesine olumlu etki edebilir.

#8 PS
Bir çeşit yağ olan Phosphatidylserine (PS) kortizol (Kortizol iki yönlü etkisi bulunan bir hormondur. Ağır/aşırı antrenman ile salgılanır) seviyesini düşürme özelliğiyle bilinir. Kortizol az salgılandığında kasın olumsuz yönde etki almasına önlemesine karşın çok aşırı antrenmanla fazla salgılanır. Fazla miktarda kortizol ise kaslardaki proteinleri adeta çiğneyerek eritir. Aşırı miktarda kortizol salınımını engellemek için antrenmandan 30-60 dakika önce 800 mg PS alımı iyi yönde sonuç verecektir.

#9 Farklılık = Başarı

Her gün aynı miktarda kalori alımındansa ihtiyaca göre kalori miktarını belirlemek başarıyı getirir. Aynı şekilde antrenmanda da döngüyü değiştirmek (bazen ağır bazen hafif yada belli periyotlarla farklı antrenman hareketleri) yardımcı olacaktır. Örneğin 5 hafta normal döngü sonunda yaptığınız hareketlerin set sayısını bir hafta boyunca %50 artırın. Ardından yine bir hafta boyunca normal döngünüzdeki set miktarının yarısını yapın. İşe yarayacaktır.

Wmhocasi.com
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek
« Posted on: Mart 29, 2024, 03:29:55 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek e-book, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek programı, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek oyunları, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek e-kitap, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek download, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek hikayeleri, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek resimleri, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek haberleri, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek yükle, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek videosu, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek şarkı sözleri, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek msn, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek hileleri, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek scripti, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek filmi, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek ödevleri, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek yemek tarifleri, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek driverları, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek smf, Kaslarınızı Yağlanmadan Geliştirmek gsm
Yanıtla #1
« : Ağustos 21, 2009, 01:37:15 ÖÖ »

-LoSS AnGeL-
*
Üye No : 12693
Nerden : Tekirdağ
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 5276
Mesaj Sayısı : 23 369
Karizma = 45516


yararlı bilgiler,teşekkürler.
Yanıtla #2
« : Ağustos 21, 2009, 01:45:00 ÖÖ »

StyLeLife[Rap]
*
Üye No : 24582
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 815
Mesaj Sayısı : 7 812
Karizma = 19646


TeşşekürLer (:

чusuf  '-Pınarcı    >> 


Sevginin göstergesi ilgidir , ilgi yoksa yakışan Silgidir (;
 
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Bebeğinizin Zekasını Geliştirmek Elinizde
Gebelik ve Çocuk Bakımı
Asortik Hatun 0 633 Son Mesaj Şubat 07, 2013, 04:35:42 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Insan Ilişkilerini Geliştirmek
Kariyer ve Kişisel Gelişim
Asortik Hatun 0 640 Son Mesaj Haziran 16, 2013, 01:44:40 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Insan Ilişkilerini Geliştirmek
Kariyer ve Kişisel Gelişim
Asortik Hatun 0 504 Son Mesaj Haziran 20, 2013, 07:08:41 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Telkin Ve Hafıza Gücünü Geliştirmek
Kariyer ve Kişisel Gelişim
Asortik Hatun 0 723 Son Mesaj Temmuz 23, 2013, 11:11:33 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Zayıflarken Kaslarınızı Koruyun
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 513 Son Mesaj Ekim 22, 2013, 09:10:36 ÖS
Gönderen : Mavi_Kiyamet


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular