|
« : Aralık 19, 2008, 06:59:17 ÖS »
|
|
-LoSS AnGeL-
|
Üye No : 12693
Nerden : Tekirdağ
Cinsiyet : Konu Sayısı : 5276
Mesaj Sayısı : 23 369
Karizma = 45516
|
|
|
|
Gözünü tavana dikip uyumaya çalışıyorsun, ama ne mümkün? Koyunlar sayıyor, sevdiğin ünlüyle buluşuyor, “Alice” gibi harikalar diyarında oradan oraya dolanıyorsun... Sonuç olarak da sabah saatin alarmını sürekli 10 dakika sonrasına erteleyerek yataktan bir türlü çıkamıyorsun! Merak etme, bu sorunu yaşamından şutlaman çok da zor değil. Uzmanların önerilerine kulak ver ve kaliteli uykuya “merhaba” de!
Önce rahatla
En bilinen ve işe yarayan yöntemlerden birini denemeye ne dersin? Evet, kitap okumaktan bahsediyoruz. Ama kitabını dikkatli seçmelisin. Seni içine alacak ve bir sonraki sayfayı okumadan duramayacağın macera türü kitaplar, uykunun büsbütün kaçmasına neden olabilir! Ayrıca, Sudoku gibi bulmacalar çözmeyi de deneyebilirsin. Bu tür aktiviteler sayesinde zihnin rahatlayacak ve uykuya hazır bir hale gelecek.
Uykuya hazırlan
Yiyeceğin bazı yiyeceklerle vücudunu uykuya hazırlayabilirsin. Bunun için yediklerinin aminoasit içermesi gerekiyor. Örneğin, yeşil salata ile birlikte kepek ekmeğine hazırlanmış bir hindili sandviç işine yarayabilir. Çünkü bu sandviçin içinde bulunan aminoasitler mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin hormonunun vücudunda düzenlenmesine yardımcı oluyor. Ayrıca bal ile tatlandırılan bitki çayları, özellikle de papatya çayı sana yardımcı olabilir. “Çay sevmem” diyorsan da, muz yiyerek kaslarını gevşetmeyi deneyebilirsin.
Egzersizlerle gevşe
Uykusuz bir gecenin ardından gelen gün çok daha yorucu olur. Bu yüzden özellikle ertesi gün çok önemli bir sınavın olduğunda, uyku öncesinde gevşeme egzersizleri yapmayı deneyebilirsin. Böylece 10 dakikanı ayırarak, rahat bir uykuya dalabilirsin. Meditasyon ve yoga yapmak da rahatlamana yardımcı olabilir. Yapacağın nefes egzersizleriyle de stres hormonlarını düzenleyerek, kalp atışlarını yavaşlatabilir, vücudunu uykuya hazır bir hale getirebilirsin.
Odanı düzenle
Odanı bir uyku limanı haline getirmeye ne dersin? Bunun için Feng Shui ilkelerinin bir kaçını uygulaman yeterli. İşte, yapabileceklerin...
Odan için kayısı rengi ve zeytin yeşili gibi yumuşak renkler seçmeyi dene. Sakın yatağına yakın alanları dağınık bırakma. Yastık seçimine dikkat et. Yastığın mutlaka temiz ve uygun yükseklikte olmalı. Yatağının yerini, yattığın yerden odaya girenleri görecek şekilde ayarlamalısın. Yatağının ayak ucu doğrudan kapıya bakmamalı. Yatağın başını bir duvara dayamalısın. Aksi halde kendini dengesiz ve rahatsız hissedebilirsin. Bunları da dene
Uykudan önce ılık bir duş al. Yemeğini yatmadan en az üç saat önce ye. Yatma vaktine yakın saatlerde çay, kahve gibi kafeinli içecekler tüketme. Her akşam aynı saatte yatmayı alışkanlık haline getir. Uyuyacağın odanın sessiz olmasına özen göster.
|
|
|
|
WeBCaNaVaRi Botu
|
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)
Anahtar Kelimeler: Kaliteli Uyku Uyumak Için e-book, Kaliteli Uyku Uyumak Için programı, Kaliteli Uyku Uyumak Için oyunları, Kaliteli Uyku Uyumak Için e-kitap, Kaliteli Uyku Uyumak Için download, Kaliteli Uyku Uyumak Için hikayeleri, Kaliteli Uyku Uyumak Için resimleri, Kaliteli Uyku Uyumak Için haberleri, Kaliteli Uyku Uyumak Için yükle, Kaliteli Uyku Uyumak Için videosu, Kaliteli Uyku Uyumak Için şarkı sözleri, Kaliteli Uyku Uyumak Için msn, Kaliteli Uyku Uyumak Için hileleri, Kaliteli Uyku Uyumak Için scripti, Kaliteli Uyku Uyumak Için filmi, Kaliteli Uyku Uyumak Için ödevleri, Kaliteli Uyku Uyumak Için yemek tarifleri, Kaliteli Uyku Uyumak Için driverları, Kaliteli Uyku Uyumak Için smf, Kaliteli Uyku Uyumak Için gsm
|
|
|
Yanıtla #1
|
« : Aralık 19, 2008, 09:56:14 ÖS »
|
|
FeMoX
|
Üye No : 570
Yaş : 34
Nerden : Rize
Cinsiyet : Konu Sayısı : 2803
Mesaj Sayısı : 5 853
Karizma = 39
|
Sağol. Paylaşım İçin..Emeğine Sağlık..
|
|
|
|
Yanıtla #2
|
« : Aralık 19, 2008, 10:24:06 ÖS »
|
|
-Devrim44
|
Üye No : 12440
Yaş : 29
Nerden : Adana
Cinsiyet : Konu Sayısı : 142
Mesaj Sayısı : 1 103
Karizma = 7554
|
teşekkürLer
|
patladı işte gençliğimin en lüzumlu penceresi adını adıma sapladım; intiharlar kanadı
unutabildikçe artacak korkularım korktukça da ezberleyerek susuyorum
kaçını sevdim , kaçını vurdum , kaçını bıçakladım sen , olsun sevme beni " korkuyorum.. " -Sen KüRtçe Bak gözLeRime , Ben seni Türkçe seveRimm ! yüReğimin soL yanına iLtica etmiş iLLegaL biR a$k"sın Sen !
|
|
|
Yanıtla #3
|
« : Aralık 21, 2008, 02:33:53 ÖS »
|
|
By.TuRuT
|
Üye No : 773
Nerden : Rize
Cinsiyet : Konu Sayısı : 19239
Mesaj Sayısı : 48 228
Karizma = 65220
|
Emeğine Sağlık..
|
İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz. Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap. Adresine İletebiliriniz.
|
|
|
Yanıtla #4
|
« : Aralık 21, 2008, 02:41:28 ÖS »
|
|
exilant
|
Üye No : 2699
Nerden : Rize
Cinsiyet : Konu Sayısı : 284
Mesaj Sayısı : 3 065
Karizma = 4513
|
ßi de Yüksek Sesle Müzik Dinleyin..(Aslında Zararlı Ama) Neyse teşekkürler'ler..
|
|
|
|
|