0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Kalçalarınızı Forma Sokun  (Okunma Sayısı: 478 Kere Okundu.)
« : Kasım 02, 2013, 02:28:01 ÖÖ »
Avatar Yok

Mavi_Kiyamet
*
Üye No : 26505
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 12251
Mesaj Sayısı : 47 783
Karizma = 55168


kalçalar nasıl eritilir - kalçalar nasıl forma sokulur - kalçaları inceltmek
Herhangi bir bölge için eritme kelimesi kullanıldığında çok fazla tekrar ve çalıştırılan bölgenin normalden biraz daha fazla yorulmasını anlaşılması gerekmektedir. Daha fazla tekrar yapılması ve bölgenin çok fazla yorulabilmesi için özellikle kalça bölgesinde yatay pozisyonda yapılan hareketler tercih edilmelidir. Bu hareketlerden en basit olanı vücudunuzu yatay pozisyonda getirin yada yan şekilde durunuz. Hareketti yaparken sağlam bir duruş sergilemek ve pozisyonunuzu korumak amacı ile denge kaslarından özellikle de karın bölgesi kaslarınızı sıkmanız gerekmektedir. Altta kalan bacağınızın karşılığındaki kolunuzu da denge amaçlı başınıza dayayabilirsiniz.

 Hareket yapılırken bacak yukarı – aşağı doğru hareket ettirilir iken kalçadan destek alınmalıdır. Bu hareketler ile yapılan sık tekrarlar yada setler kalça bölgenizde etkili sonuçlar verecektir. Burada dikkat edilmesi gereken bir husus, bacak yukarı kaldırırken nefes verilip aşağı indirirken nefes alınmasıdır.

 Bu hareketin diğer versiyonu da kalçaların forma sokulmasında son derece etkilidir. Hareketin başlangıcı ilk tarif edilen harekete benzer. Yan duruş sergilenir, karın kasları sıkılır ve eller başa destek yapılır. Bu sefer bacak yukarı – aşağı yönde değil, ileri – geri istikametinde hareket ettirilir. Bu hareketi yaparken bir öncekine nazaran kalça bölgesi daha fazla izole olmakta ve daha sıkı çalışmaktadır.

 Çalıştırdığımız bölge iyice yorulduktan sonra yapılacak bir diğer hareket de aynı pozisyonda başlangıç yaparak bacağın dairesel şekilde arkaya doğru çevrilmesi ve daha sonra da aynı hareketi tam tersi yönde yani öne doğru dairesel olarak çevrilmesi şeklinde yapılır.

 Bu üç hareketi birbirinin kombinasyonu şeklinde yapabilirsiniz. Zamanla yapılan hareket sayıları artırılmalı, ilerleme hedeflenmelidir. Mesela 10-20 defa tekrar hareket yapılıyorsa bu zamanla 50-60 kadar tekrar olmalıdır. Bu da çalıştırılan bölgenin yorulması ve kalça bölgemizin da istediğimiz seviyeye ulaşması anlamına gelmektedir.

Wmhocasi.com
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Kalçalarınızı Forma Sokun
« Posted on: Mart 28, 2024, 12:46:29 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Kalçalarınızı Forma Sokun e-book, Kalçalarınızı Forma Sokun programı, Kalçalarınızı Forma Sokun oyunları, Kalçalarınızı Forma Sokun e-kitap, Kalçalarınızı Forma Sokun download, Kalçalarınızı Forma Sokun hikayeleri, Kalçalarınızı Forma Sokun resimleri, Kalçalarınızı Forma Sokun haberleri, Kalçalarınızı Forma Sokun yükle, Kalçalarınızı Forma Sokun videosu, Kalçalarınızı Forma Sokun şarkı sözleri, Kalçalarınızı Forma Sokun msn, Kalçalarınızı Forma Sokun hileleri, Kalçalarınızı Forma Sokun scripti, Kalçalarınızı Forma Sokun filmi, Kalçalarınızı Forma Sokun ödevleri, Kalçalarınızı Forma Sokun yemek tarifleri, Kalçalarınızı Forma Sokun driverları, Kalçalarınızı Forma Sokun smf, Kalçalarınızı Forma Sokun gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Orjınal Forma.. « 1 2 »
Komik Resimler
KirLi 17 3617 Son Mesaj Haziran 15, 2011, 11:22:04 ÖÖ
Gönderen : cadı_kız
Şanışer & Bela - Sokun Bir Dörtlük Aklıma
Hip-Hop Sözleri
By.CeZa 0 944 Son Mesaj Ağustos 22, 2008, 06:53:43 ÖS
Gönderen : By.CeZa
Bela - Sokun Bir Dörtlük Aklıma
Hip-Hop Sözleri
By.CeZa 0 654 Son Mesaj Kasım 19, 2008, 02:19:39 ÖÖ
Gönderen : By.CeZa
Tsl 3d Forma Paketi
Football Manager
mEkansIz_qEnc 3 3745 Son Mesaj Haziran 05, 2012, 02:30:09 ÖS
Gönderen : ydemir95
Forma
D - E - F
_OnLyMaN_ 2 1096 Son Mesaj Ekim 01, 2010, 01:31:12 ÖS
Gönderen : Hephaestus


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular