kalçaların küçültülmesi için - kalça yağlarının eritilmesi - kalça nasıl eritilir
Ayakta dik şekilde durun. Ellerinizi öne doğru uzatın. Gözleriniz ellerinize odaklansın. Bacaklarınızı hafif açın. Ellerinizi indirmeden ve kaldırmadan dizlerinizi kırarak eğilin. Tam yere oturmadan tekrar yukarıya kalkın. Her gün hareket sayınızı artırın.

 Yerde kedi pozisyonu alın. Dizinizin üstündeyken elleriniz vücudunuzu taşıyacak şekilde yere dik konumda olsun. Önce sağ bacağınızı geriye doğru dik şekilde doğrultun. Dik konumdan hızlı hızlı yukarıya kaldırın ve indirin. Sonra sol bacağınızı geriye dik şekilde doğrultun. Dik konumdan hızlı hızlı yukarıya kaldırın ve indirin.

 Sırtüstü yatın. Bacaklarınızı dimdik hafif yukarıya kaldırın. Vücudunuzun yukarısı yerde olacak şekilde bacaklarınızı havada iki yana açıp kapatın. Bu hareketi tek tek ayrı bacaklarla da yapabilirsiniz. Sağ bacağınız yerde olacak şekilde sol bacağınızı sol yanınıza havadayken kaldırıp indirin. Sol bacağınız yerde olacak şekilde sağ bacağınızı sağ yanınıza havadayken kaldırıp indirin.

 Yere yan şekilde uzanın. Tek elinizle kafanızı havada tutun. Bacaklarınız birbiriniz üstündeyken üstteki bacağınızı havaya hızlı şekilde kaldırıp indirin. Hareketin tam tersini yaparak diğer kalçayı da çalıştırın.

 Ayakta dik durun. Önünüzde sizinle aynı hizada tutacak bir yer olsun. Oraya tutunarak sağ bacağınızı sağa doğru yukarıya kaldırıp indirin. Bu hareketi bir de sol bacağınızla yapın sımsıkı bir kalçanız olsun.