Psikologlar, öfkeyi saldırganlıkla değil de kendinizi ortaya koyacak şekilde ifade etmenin en sağlıklı yol olduğunu belirtiyorlar…


Psikologlar, öfkeyi saldırganlıkla değil de kendinizi ortaya koyacak şekilde ifade etmenin en sağlıklı yol olduğunu belirtirken, öfkeye karşı durabilmek için şu önerilerde bulunuyor.


İşte öfkenizi kontrol etmenin 10 yolu:


Gün içinde özellikle stresli olacağını bildiğiniz saatlerde, sadece kendiniz için kullanacağınız bir zaman ayırın. Çalışan bir anne, eve geldiğinde kendisine ayıracağı bir 15 dakikalık süre olursa, çocuklarının isteklerine, parlamadan daha iyi yanıt verebilir.


Konuşma Saatinizi Değiştirin


Eğer sevdiğiniz kişiyle belli konuları belli saatlerde konuşuyor ve bu konuşmalar da hep tartışma ile sonuçlanıyorsa, bu tür konuları konuşma saatinizi değiştirin.


Kapıyı Kapatın


Çocuğunuzun odasındaki dağınıklık odanın önünden her geçişte ‘kafanızın tasını attırıyorsa’ kapıyı kapatın.


Güzergahınızı Değiştirin


Eğer her gün işinize gittiğiniz yoldaki trafik, sizi engellenmişlik ve öfke duyguları içinde bırakıyorsa güzergahınızı değiştirin.


Diyaframdan Derin Nefes Alın


Öfkelendiğinizi hissediyorsanız, diyaframınızdan derin nefesler alın; göğsünüzün üst kısmıyla nefes almanız sizi rahatlatmaz. Derin nefeslerinizi alırken, kendi kendinize tekrar tekrar ‘Gevşe!’ ya da ‘Sakin ol!’ diyerek telkinde bulunun.


Bu Sözcükleri Zihninizden Çıkarın


Farkında olmadan çok sık kullandığımız ve bizi kızgınlık duygularına hazırlayan, ‘asla!’ ya da ‘her zaman’ gibi sözcükleri zihninizde yakalamaya çalışın.


Kendinize Öfkelenmekten Vazgeçin


Kendinize öfkelenmenin hiçbir şeyi çözmeyeceğini, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmayacağını, hatta daha da kötü hissedebileceğinizi hatırlayın.


Mantığınızı Devreye Sokun


Mantık öfkeyi yener, çünkü öfke haklı bir nedene bağlı olsa da, çok çabuk mantık sınırlarını aşabilir. Bu yüzden öfkelendiğinizi hissettiğinizde mantığınıza sığının.