Beslenme düzeninde yapılan küçük değişiklikler, pek çok sorundan kurtulmanızı sağlar.

İşte Gıda Kürleri (Food Cures) adlı kitabın yazarı Joe Bauer’den üç beslenme önerisi:

Migren

Migreni yaratan nedenlerden bazıları yiyeceklerle ilgilidir. Bir ay boyunca yediklerinizin bir kaydını tutarak baş ağrınızı tetikleyenin ne olduğunu araştırmalısınız.

Bunları yiyin: Zeytinyağı, avokado ve somon balığı gibi sağlıklı yağlar yönünden zengin besinleri bolca yemelisiniz. Sağlıklı yağlar, migreni alevlendiren inflamasyonu azaltır. Ayrıca riboflavin içeren tahıl ve kırmızı et gibi yiyecekleri de tüketmelisiniz.

Bunlardan sakının: Salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş etlerde bulunan nitratlar, diyet içeceklerdeki tatlandırıcılar ve kafein migreni tetikleyebilir.

Hassas bağırsak sendromu

Her beş yetişkinden birinde görülen hassas bağırsak sendromunun tedavisinde kritik nokta uygulanacak beslenme rejimidir.

Bunları yiyin: Yulaf ezmesi, arpa, muz ve tatlı patates gibi lif yönünden zengin yiyecekler.

Bunlardan sakının: Hastalık semptomları güçlendiğinde, sebze, meyve ve tam tahıllar gibi sindirimi zor besinlerin tüketimini düşürmelisiniz. Diğer tetikleyiciler arasında; süt ürünleri, baharatlı yemekler, alkol ve kafein vardır.

Kardiyovasküler hastalıklar

Türkiye’de her yıl, kalp hastalıkları nedeniyle 400 bin kişi ölüyor. Kalp dostu yağlar içeren zengin bir beslenme düzeni, sizi bu rakama dahil olmaktan kurtarabilir.

Bunları yiyin: Ton balığı, uskumru, zeytinyağı, avokado ve kabuklu yemişler gibi iyi kolesterol seviyenizi yükseltecek besinler.

Bunlardan sakının: Trans yağ içeren margarinlerden, trigliserid seviyesini yükselten rafine edilmiş karbonhidratlardan, şekerli meşrubatlardan ve beyaz ekmekten uzak durun.

teşekkürler

güzel bilgiler.. teşekkürler. ettim =)

ne demek