0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E  (Okunma Sayısı: 990 Kere Okundu.)
« : Haziran 28, 2008, 07:57:31 ÖS »
Avatar Yok

FeMoX
*
Üye No : 570
Yaş : 34
Nerden : Rize
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 2803
Mesaj Sayısı : 5 853
Karizma = 39


A, C ve E vitamini, antioksidan etki gösterirerek serbest radikallerin hücrelere zarar vermesine engel olarak yaşlanmayı yavaşlatır. Ancak bu ürünlerin gereksiz yere veya fazla kullanımının da ters etkilerinin olabileceğini hatırlatmak gerek...


İSTANBUL - Yaşlanma sürecinde kalıtımın, çevresel faktörlerin ve yaşam şeklinin önemli yerleri vardır. Ancak çevresel faktörler ve yaşam şekli bu sürecin neredeyse yüzde 70’ini etkiliyor. Bu oldukça yüksek bir oran. Kalıtımsal özellikleri henüz kontrol edemediğimize göre çevresel faktörleri ve yaşam tarzını kontrol ederek genç kalmayı veya sağlıklı yaşlanmayı sağlamak mümkün olabilir. İşte buradaki en önemli kontrol basamaklarından birisi beslenme davranışı...

VİTAMİN VE MİNERALLERİN ROLÜ:
Beslenmenin çeşitlendirilmesi, tek gıdaya yönelmemek gibi beslenme davranışları vitamin ve minerallerin yeterli alınabilmesi için önemlidir. Eğer bazı gıda grupları uzun süreli olarak tüketilmiyorsa, bu gıdaların içerdiği bazı vitamin ve mineraller yeterli alınmıyor demektir. Örneğin; süt ve süt ürünleri içinde yer alan peynir, yoğurt, ayran, dondurma, sütlü tatlılar gibi gıdaların hiçbiri uzun süredir tüketilmiyorsa kalsiyum minerali yönünden eksik besleniliyor demektir. Bu durumda kalsiyum yerine getirmesi gereken görevlerini yapamayacak ve metabolizmada bazı eksiklikler oluşacaktır.

Araştırmalar bazı vitaminlerin yaşlanma sürecini yavaşlattığını ve yaşam kalitesini artırdığını gösteriyor. Antioksidan olarak adlandırdığımız bu öğeler hücrelere serbest radikallerin zarar vermesine engel olurlar. Her insanın vücudu ve her hücre serbest radikallerle karşı karşıya kalabilir ve bu maddeler hücrenin zarar görmesine neden olur. Bu durum hastalıklara yakalanma riskini artıracak ve erken yaşlanmaya sebep olacaktır. Bu nedenle gıdalarla yeterince antioksidan almak veya gıdalarla karşılanamadığı durumlarda destek ürünlerle eksiklikleri karşılamak yaşlanmaya ve hastalıklara karşı koruyucu olacaktır. Ancak bu ürünlerin gereksiz yere veya fazla kullanımının da ters etkilerinin olabileceğini hatırlatmak gerekir. Antioksidan etki gösteren vitaminlerin içinde A, C ve E vitaminleri yer alır.

A vitamininin en iyi kaynakları süt, koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç, ıspanak sayılabilir. C vitamini ise en çok turunçgiller, çilek, brokoli, lahana, maydonoz ve birçok meyve ve sebzede bulunur.

E vitamini kaynakları ise bitkisel yağlar, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişlerdir.
Antioksidan ihtiyacını karşılamak için pratik olarak her gün 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. Ancak bu sebze ve meyvelerin toplanmasından itibaren kısa süre içinde ve çiğ olarak tüketilmesi antioksidanların etkisinin azalmaması için gereklidir. Beslenmeyle birlikte bu gıdaları alırken aynı zamanda yaşam tarzı değişiklikleri de yapmak gerekiyor. Eğer sigara ve alkol kullanmaya devam ediyor, egzersizi hala hayatınızda bulundurmuyorsanız daha sağlıklı yaşlanmak için yeterince çaba göstermiyorsunuz demektir.

HASTALIKLARDAN KORUYAN GIDALAR
Fitoöstrojenler: Soya ürünleri, kurubaklagiller, çekirdekli üzüm
Beta karoten, Likopen: Domates, havuç, ıspanak
Kateşinler: Siyah ve yeşil çay

Genç ve sağlıklı kalmak için beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler:
Her gün 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Bunun bir kısmını taze ve çiğ olarak tüketin,
Günlük beslenmenizde daha az yağ kullanmak koşuluyla az miktarda badem, ceviz, fındık tüketin. Ancak aşırıya kaçmanız halinde kilo alabileceğinizi unutmayın,
Kızartılmış ve kavrulmuş gıdalardan uzak durun,
Günde 2-2,5 litre su tüketin,
Haftada 2 kez balık tüketmeye çalışın,
Rafine edilmiş gıdalar yerine tam tahıl ürünlerini tercih edin. Yani kurubaklagil, tam tahıllı ekmekler, kabuğu soyulmamış pirinç gibi.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E
« Posted on: Mart 28, 2024, 01:23:55 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E e-book, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E programı, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E oyunları, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E e-kitap, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E download, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E hikayeleri, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E resimleri, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E haberleri, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E yükle, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E videosu, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E şarkı sözleri, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E msn, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E hileleri, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E scripti, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E filmi, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E ödevleri, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E yemek tarifleri, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E driverları, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E smf, İnsanı genç kılan üç vitamin: A, C ve E gsm
Yanıtla #1
« : Mart 19, 2014, 05:27:13 ÖS »
Avatar Yok

ftm16
*
Üye No : 150136
Nerden : Bursa
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 348
Karizma = 2


teşekkürler
Yanıtla #2
« : Mart 20, 2014, 03:08:49 ÖÖ »
Avatar Yok

ayselen
*
Üye No : 142278
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 46
Karizma = 1


Tesekurler
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Hangi Vitamin Ne İşe Yarar? « 1 2 3 4 5 »
Şifalı Bitkiler
FeMoX 46 6754 Son Mesaj Mart 16, 2013, 12:12:11 ÖS
Gönderen : spinoza
Ve Bir Klasik - Grup Vitamin - Ellere Warda Bize Yokmi
Klipler
FLorA 5 1853 Son Mesaj Temmuz 21, 2008, 02:04:34 ÖS
Gönderen : Ebru$h
Cilde Göre Vitamin
Cilt Hastalıkları
Asortik Hatun 0 702 Son Mesaj Ocak 17, 2013, 10:37:09 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Aşkı Çekilmez Kılan Kişilik Tipleri
Ruh Sağlığı
Asortik Hatun 0 662 Son Mesaj Nisan 16, 2013, 12:19:20 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Hayatı Yaşanılır Kılan Şey “hikayelerimiz”
Kariyer ve Kişisel Gelişim
Asortik Hatun 0 632 Son Mesaj Temmuz 17, 2013, 08:05:48 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular