|
« : Ekim 05, 2009, 02:23:44 ÖS »
|
|
[B]a[R]a[N]
|
Üye No : 4
Yaş : 33
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 5706
Mesaj Sayısı : 27 763
Karizma = 62878
|
|
|
|
1)Haftada 3 - 4 defa setler arası dinlenmenin 30-60 saniye aralığını geçmediği dayanıklılığınızı arttıracak ağırlık idmanları yapın. İdmanlarınızın 1 saatten fazla olmasını önleyerek anabolik hormonların yüksek katabolik hormonların düşük kalmasını sağlayın. Aşırı çalışma yağ kaybının yanı sıra kas kaybının çabuk yoludur. Amaç kası korumaktır; bu size metabolizmanızın yüksek kalmasına yardımcı olacak ve bu sayede yağ kaybı istikrarlı bir hızda devam edecektir. Haftada 450 – 680 gram yağdan fazla vermeye kalkışmayın.
2)Klasik uzun süreli kardiodan uzak durun, yerine yağ yakmak ve metabolizmayı yükseltmek için alternatif günlerde ya da ağırlık idmanından sonra haftada 2 – 3 defa yüksek gerilimli aralıklı idman yapın (high intensity interval training, HIIT). HIIT kardio en iyi, ağırlık idmanlarından arda kalan günlerde yapılır.
3)Ne yediğinize dikkat edin. Az yağlı ya da yağsız ürünlerden sakının! Genellikle, bu ürünlere karbonhidrat katılmıştır ve siz yağ almazken çok fazla miktarda kaloriyi basit karbonhidratlardan alıyor olabilirsiniz. Basit karbonhidratlardan uzak durun ve kan şekeri dalgalanmasını önlemek ve insülün yükselmesini düşürmek için ölçülü biçimde kompleks karbonhidratlar tüketin. İnsülin vücut yağının depolanmasından sorumlu ana hormondur , ve yüksek insülin seviyesi depolanmış vücut yağının enerji için yakılmasına engel olur. Yüksek karbonhidrat diyetleri yağsız kas kütlesini korurken yağ yakmak için ideal yöntem değildir. Mercimek, yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi yüksek lifli kompleks karbonhidratlara itimat edin. Beyaz ekmek, pasta, beyaz pirinç ve diğer çok işlenmiş düşük lifli karbonhidrat kaynaklarından hem de şekerlemelerden uzak durun. Model olarak, günlük karbonhidrat alımını kilo başına 1.75 – 2.65 aralığına düşürün. Örneğin, 70 kiloluk bir kişi günlük 120 – 180 gram arası karbonhidrat tüketmelidir.
4)Metabolizmanızı yükseltmek için günlük yağsız protein alımını arttırın, anabolik hormonlarınızı yükseltin ve diyet esnasında kas kaybının önüne geçin. Yağsız kas kütlesi yağların yanmasını ve metabolizmanın yükselmesini sağlayan aktif bir dokudur. Amaç aktif dokuyu(kas) korumaya çalışırken istemediğimiz dokuyu(yağ) azaltmak için vücudu teşvik etmektir . Zayıflama programınız süresince derisiz tavuk, yağsız kırmızı et ve deniz mahsulleri (eklem bacaklılar ve yumuşakçalar hariç) gibi düşük yağlı yüksek kalitede protein ihtiva eden ürünleri tüketin. Eğer diyet programı günlük protein ihtiyacını karşılamıyorsa yüksek kalitede protein tozları da kullanılabilir yardımcı olarak.
5)Doymuş yağ tüketimini olabildiğince düşürün ve keten tohumu yağı gibi çoklu doymamış yağları ve avokado ile zeytin yağı gibi tekli doymamış yağlarla değiştirin. Çoklu doymamış yağlar iyi yağlar olarak addedilir ve bunlar diyetinizin bir parçası olabilirler. Araştırmalar gösteriyor ki omega – 3 yağları sağlığımızın yükselmesinde ve yağ kaybının artmasında yardımcı oluyor. İyi yağlardan kaçınmak yağ – kaybı diyeti ve sağlığımızı sabote etmek için iyi bir yöntemdir!
6)Dehidrasyon’un önüne geçmek ve yağ depolarının yakılması için serbest kalmalarına yardımcı olmak için günde en az 8 – 10 bardak su için. Su tüketimi yağ yakımının en fazla küçümsenen ve gözden kaçırılan parçasıdır.
7)Besinlerin taşınma süresini arttırmak, sindirimi arttırmak ve kilo kaybını arttırmak için lifli sebzeler tüketin. Brokoli karnabahar gibi düşük kalorili mineral ve vitamin kaynağı lif içeren çiğ sebze tüketimini arttırın. Bu sebzeler diyet esnasında iştahınızın kapanmasına yardımcı olacaktır.
8)Günlük besin alımınızı 5 – 6 öğüne yayın. Besinleri gün içerisine yaymak yapı maddelerinin emilimini arttırır, kan şekeri dalgalanmasının önüne geçer ve yağ depolanmasına neden olan hormon ve enzimlerin seviyesini düşürür. Kısacası günlük aynı kalori oranına sahip 5 – 6 küçük öğün günlük standart 3 ana öğüne göre daha iyidir ve kilo kaybınızı arttırır.
9)Diyet süresince alkolden uzak durun ya da minimum seviyede tutmaya çalışın. Alkol’ün gramı yaklaşık olarak 7 kaloridir, ve kolayca metabolize olur ve yağ olarak depolanır. Yemeklerle birlikte alkol aldığınızda, vücut öncelikle alkolü metabolize edecektir. Kalan kaloriler ve alkolden gelen fazla kaloriler kaçınılmaz şekilde yağ olarak depo olacaktır. Alkol genellikle boş karbonhidrat kalorileri olarak hesaba katılır çünkü sebze ve meyvelerdeki karbonhidratı alırken faydalandığınız vitamin, mineral ve lif gibi yapı maddelerini alamazsınız.
10)Aperatif almak zorunda olduğunuz zaman, akıllıca seçim yapın. Cips, gazlı içecek ve bisküvi gibi şekerli ya da yağlı aperatiflerden uzak durun. Yerine yağsız ve tuzsuz hazırlanmış mısır patlağı ve hindi eti gibi yağsız etleri aperatif seçin. Beslenmenizi günde 5 – 6 öğüne yaydığınızda aperatiflerin sizin için pek de önemli olmayacaktır. Beslenme ile ilgili site ve kitapları aperatifleriniz için yağlar ve şekerler doğrultusunda kontrol edin, yağ – içermez ifadesinin kalori – içermez demek olmadığını hatırlayın, ve diyetinizdeki fazla karbonhidratın yağ olarak depolanacağını hatırlayın
|
|
« Son Düzenleme: Eylül 14, 2011, 12:09:25 ÖÖ Gönderen : honey_face »
|
|
İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: link (@) webcanavari . net Adresine İletebilirsiniz.
|
|
|
WeBCaNaVaRi Botu
|
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)
Anahtar Kelimeler: Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. e-book, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. programı, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. oyunları, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. e-kitap, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. download, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. hikayeleri, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. resimleri, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. haberleri, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. yükle, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. videosu, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. şarkı sözleri, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. msn, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. hileleri, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. scripti, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. filmi, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. ödevleri, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. yemek tarifleri, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. driverları, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. smf, Uzun Süreli Yağ Yakımı Için 10 Ipucu. gsm
|
|
|
Yanıtla #1
|
« : Eylül 14, 2010, 06:57:10 ÖS »
|
|
beatlejuice199
|
Üye No : 20098
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 2
Karizma = 0
|
derli toplu tek bi yerde okuyunca daha iyi yerleşti kafama,teşekkürler.
|
|
|
|
Yanıtla #2
|
« : Eylül 22, 2010, 10:39:47 ÖS »
|
|
MahzaŞermi
|
Üye No : 12798
Nerden : Kayseri
Cinsiyet : Konu Sayısı : 769
Mesaj Sayısı : 5 618
Karizma = 15653
|
|
|
Yanıtla #3
|
« : Ekim 28, 2010, 11:03:55 ÖÖ »
|
|
cadı_kız
|
Üye No : 28085
Yaş : 30
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 378
Mesaj Sayısı : 3 855
Karizma = 13164
|
geneLde kaLorisi düsük seyLer yemek gerek (= 11. öneri
|
*Her yaranın bedeLini gözLer çeker..! GözLer ağLar, gözLer sevdiğni görmk ister..! Her gece uykuLarn böLünür , hayaLi hep gözLerinin önündedir , kör oLmak istersn bazen , birdaha görmemek , güLüşLerini görmemek ..! KaLP AğLarken onun güLüşLerini görmemek..!
iMza : 'cadı_kız *
|
|
|
Yanıtla #4
|
« : Aralık 14, 2010, 12:11:13 ÖÖ »
|
|
idrisinho
|
Üye No : 1301
Yaş : 32
Nerden : Adana
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 7
Karizma = 0
|
teşekkürler paylaşım için..
|
|
|
|
Yanıtla #5
|
« : Şubat 01, 2011, 12:28:39 ÖÖ »
|
|
Balpeteğim
|
Üye No : 65180
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 306
Mesaj Sayısı : 2 053
Karizma = 46
|
|
|
Yanıtla #6
|
« : Haziran 02, 2011, 04:42:26 ÖS »
|
|
aloha_
|
Üye No : 78531
Nerden : Edirne
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 81
Karizma = 0
|
|
|
Yanıtla #7
|
« : Mayıs 23, 2012, 11:39:13 ÖÖ »
|
|
ali.zerdali
|
Üye No : 100960
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 30
Karizma = 1
|
hepsi bildiğim şeyler de ahh bir de uygulamaya geçebilsek!
|
İnce Bir Sesle FEDA dedi Şeref bey..
|
|
|
Yanıtla #8
|
« : Haziran 03, 2012, 02:23:03 ÖS »
|
|
GAP
|
Üye No : 102645
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 22
Karizma = 0
|
|
|
Yanıtla #9
|
« : Haziran 13, 2012, 12:54:07 ÖS »
|
|
r_ryhn
|
Üye No : 103436
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 3
Karizma = 0
|
|
|
|