Hastalıktan Korunmak Için Mutlaka Yiyin

Mutlaka Tüketmelisiniz...

Toplum sağlığının korunmasında beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten uzmanlar sağlığın korunması ve yaşam kalitesinin arttırılması için sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek gerektiğini belirtiyor.

Şevket Yılmaz Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Dinç beslenmenin; sadece açlık duygusunu bastırmak karın doyurmak veya canının istediği şeyleri yemek anlamına gelmeyeceğini söyledi. Dinçbeslenmenin; sağlığı korumak geliştirmek ve yaşam kalitesini arttırmak için vücudun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almak anlamına geldiğini kaydetti.

Sağlığın korunmasında ve hastalıkların önlenmesinde yeterli ve dengeli beslenmenin önemli olduğunu belirten Dinç"Besin öğelerinin vücudun ihtiyacı olan miktarlardan daha az alınması durumunda yetersiz beslenme vücudun ihtiyacı olan miktarlardan daha fazla alınması durumunda ise dengesiz beslenme durumu ortaya çıkmaktadır. Yetersiz ve dengesiz beslenmenin önlenmesi ve sağlıklı beslenme bilincinin kazandırılmasında beslenme eğitimi büyük önem taşımaktadır." dedi.

ET VE YUMURTAYI İHMAL ETMEYİN

Takvim'deki habere göre günlük tüketilen besinlerin çeşitli olmasına özen gösterilmesini isteyen Dinç hayvansal kaynaklı besinlerin iyi kalite protein içermekle birlikte yağ oranının yüksek olduğu göz önünde bulundurulması gerektiğini vurguladı.

Bitkisel kaynaklı besinlere ağırlık verilerek dengeli bir beslenme alışkanlığının sağlanmasını tavsiye eden Dinç şöyle devam etti: "Yeterli protein alımı için mutlaka et yumurta süt yoğurt tüketilmeli fakat bunların az yağlı olanları tercih edilmelidir. Örneğin et olarak sucuk salam sosis tüketmek yerine yağsız dana eti tavuk ve balık etini tercih edin. Günde birkaç kez tahıl grubu besinler (ekmek makarna pirinç gibi) tüketilmelidir. Günde birkaç kez bölgesel olarak bulunabilençeşitli taze sebze ve meyvelerden tüketilmelidir. Her öğünde mutlaka taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Sebze ve meyveleri bulundukları mevsimde tüketin. Uzun ve sağlıklı yaşamın anahtarı boya uygun vücut ağırlığını korumaktır. Her gün düzenli olarak yürüyüş yapın. Yürüme mesafesindeki yerlere gitmek için aracınızı kullanmayın. Ev ve işyerinizde asansör yerine merdiveni kullanın".

DOYMAMIŞ YAĞLARI TERCİH EDİN

Diyetle yağ alımının kontrol edilmesini isteyen Ayşe Dinç doymuş yağlar (tereyağı kuyruk yağı) yerine doymamış yağların ( ayçiçeği mısırözü zeytinyağı gibi bitkisel yağlar) tercih edilmesi gerektiğini söyledi.

Yağlı kırmızı etler ve kırmızı et ürünleri yerine balık tavuk ve yağsız etler ile kuru baklagillerin (kuru fasulye nohutmercimek gibi) tavsiye eden Dinç "Süt ve süt ürünleri kullanılmalı (yoğurt peynir vb.) ancak bunlar az yağlı ve az tuzlu olmalıdır. Süt ve süt ürünleri sağlıklı kemik gelişimi için gerekli olan kalsiyum yönünden en zengin besinlerdir. Basit karbonhidratlar ya da basit şekerler yerine (çay şekeri gibi) kompleks karbonhidratlar (tahıllar kuru baklagiller gibi) tercih edilmeli şekerli içecek ve tatlıların tüketim sıklığı sınırlandırılmalıdır." diye konuştu.