Sağlığınız için yediğiniz doğal besinler, güzelliğinizin de koruyucusudur. Cildinizde oluşan kırışıklıklardan kurtulmak için yağlı balık, saçlarınızın güçlenmesi içinse tahıl yiyin



Beslenme düzeninize özen göstererek pürüzsüz, parlak ve sağlıklı bir cilde sahip olabilirsiniz. Cosmopolitan dergisinin derlediği güzellik diyetinden, ihtiyacınıza göre besinler seçerek cildinizdeki kusurları gidermeniz mümkün olabilir. Şimdi doğru mutfağa gidin, buzdolabını açın ve doğadan gelen güzelliği kaçırmayın!

CİLDİNİZ KURUMAYA BAŞLADIYSA...
Neler yemelisiniz?
Biotin (yumurta sarısı, karaciğer, süt, çinko), folik asit (mercimek, ıspanak, fasulye, yer fıstığı), Omega-3 yağ asitleri (somon, sardalya, uskumru ve yağlı balık türleri).
Nasıl etkiliyor?
Özellikle kış aylarında cildin kuruluğu çok artar. Çevresel nem oranlarının azalması ve soğuk hava, ciltte nem kaybına neden olarak kuruluk problemini oluşturur; en sık kol ve bacaklarda görülür. Uzmanlar bu soruna karşı cilde; her banyo sonrası özel vücut nemlendiricileri uygulanmasını tavsiye ediyor. Bol bol su içmek de cilt kuruluğunu engelliyor.

SAÇLARINIZ GÜÇSÜZSE, TIRNAKLARINIZ KIRILIYORSA...
Neler yemelisiniz?
Tahıl, dana eti ve istiridye.
Nasıl etkiliyor?
Bunlar, çinko ve demir bakımından zengin gıdalardır. Çinko, ciltteki hücrelerin üremesini ve yağ bezelerinin çalışmasını artırır. Kolajen dokuya etki ederek, hem cilt sağlığının korunmasına hem de yanık gibi nedenlerle oluşan kayıpların tamir edilmesine yardımcı olur. Çünkü eliniz kazayla kesildiğinde, o bölgedeki çinko seviyesi otomatik olarak yükselir.

DİŞLERİNİZ SAĞLIKSIZSA...
Neler yemelisiniz?
Yağsız süt, yoğurt ve peynir.
Nasıl etkiliyor?
Bu gıdaların hepsinin içeriğinde bulunan kalsiyum, erken yaşlarda diş minelerini güçlendirir, çürük oluşumunu önler. Araştırmalar; yeterince kalsiyum alanlarda dişeti hastalıklarına daha az rastlandığını gösteriyor. Kısacası, mutlu bir gülümsemenin sırrı kalsiyumda saklı.

KIRIŞIKLIKLARLA KARŞILAŞIYORSANIZ...
Neler yemelisiniz?
Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balık çeşitleri.
Nasıl etkiliyor?
'Güzel Cilt Diyeti' adlı kitabın yazarı Richard Asarch'a göre; Omega-3 yüklü besinler, damarlardaki enfeksiyon riskini azaltıyor ve kan dolaşımını hızlandırıyor. Bu da ciltte kırışıklık oluşumunu engelliyor. Bir araştırmaya göre; erken yaşta sebze ve balık yiyenlerin ileride kırışıklıklarının daha az olduğu gözlenmiş.

CİLDİNİZ HİÇ OLMADIĞI KADAR PÜRÜZLÜYSE...
Neler yemelisiniz?
Havuç, domates, ıspanak, patates, bezelye, böğürtlen gibi turuncu, kırmızı, yeşil renkli sebze ve meyveler.
Nasıl etkiliyor?
Meyve ve sebzelere renk veren beta-karoten adlı madde, vücutta A vitaminine dönüşen en güçlü antioksidandır. Serbest radikalleri etkisiz hale getirdiği için kırışıklık oluşumunu ve yaşlanma etkilerini geciktirir. Ayrıca cildin daha pürüzsüz görünmesini sağlar.

GÖZALTINIZDA KOYU HALKALAR VARSA...
Neler yemelisiniz?
Kızılcık suyu, tahıllar, bakliyatlar, somon, ceviz ve maydanoz.
Nasıl etkiliyor?
Gözaltında oluşan koyu halkalar, besin alerjisinin ya da böbrek hastalıklarının göstergesi olabilir. Tahıllar, bakliyatlar, somon, ceviz, maydanoz ve kereviz gibi gıdalar tüketerek, böbreklerinizi canlandırabilirsiniz. Böylelikle gözaltındaki halkalardan da kurtulursunuz.

GÜZELLİĞİNİZ İÇİN BİR GÜNLÜK DİYET
Önerilen besinlerden kendinize günlük bir diyet programı hazırlayabilirsiniz. Ya da aşağıdaki 1650 kalorilik diyeti uygulayarak, cildinizdeki farklılığı görebilirsiniz:

Kahvaltı
1 su bardağı tahıl gevreği
1 su bardağı süt
Yarım su bardağı dilimlenmiş çilek
1 yemek kaşığı doğranmış fındık
1 kupa yeşil çay

Öğle yemeği
1 tabak ıspanak (çiğ de yiyebilirsiniz)
Fileto edilmiş bir parça somon
1 kase kiraz domates
2 adet kırmızı dolmalık biber
(Eğer bunları taze olarak yemeyi tercih ederseniz, limon ve zeytinyağıyla karıştırıp tüketebilirsiniz.)

Ara öğün
1 dilim kavun
1 kase yoğurt
1 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği

Akşam yemeği
1 porsiyon ızgara tavuk
5-6 parça brokoli (zeytinyağı ve sarmısakla marine edebilirsiniz)
1 orta derecede pişmiş patates
1 portakal

Tatlı
1 parça bitter çikolata