0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Gençlikte Beslenme  (Okunma Sayısı: 555 Kere Okundu.)
« : Nisan 26, 2013, 11:19:06 ÖS »
Avatar Yok

SheWolf
*
Üye No : 52134
Nerden : Denizli
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 879
Mesaj Sayısı : 7 903
Karizma = 78384


Gençlikte beslenme , çocukluktakinden farklılıklar gösterir


Vücudun ihtiyacı olan enerjinin karşılanmasında, güne kahvaltıyla başlayıp, gün sonuna kadar düzenli olarak üç öğün beslenmek önemlidir

Artık vücut yavaş yavaş gelişimini tamamlamaya başlamaktadır; bu gelişimi desteklemek için de ekstra besin takviyesine ihtiyaç duyulmaktadır Genç kızlarda 10–11 yaşlarında başlayan ergenlik süreci, yoğun olarak 12 yaşında kendini gösterir ve süreç genelde 15 yaşında tamamlanır Genç erkeklerde bu süreç biraz daha farklıdır; ergenlik sürecine 12–13 yaşlarında giren erkek çocukları, süreci en yoğun 14 yaşında hissederler ve bu süreç onlar için 19 yaşında tamamlanır


Yaş ilerledikçe çocuklarda kalori ihtiyacını belirleyen yaş faktörüne bir yenisi eklenir; cinsiyet Cinsiyet faktörü, genel olarak erkek çocukların kız çocuklara oranla daha fazla kaloriye ihtiyaç duyması şeklinde açıklanır Bunların yanı sıra, gelişme döneminde gençlerin alması gereken kalori miktarını etkileyen faktörler arasında, gencin vücut ölçülerini ve fiziksel aktivitelerde harcadığı kalori miktarını da sayabiliriz


Erkek Günlük ortalama kalori ihtiyacı
11-14 yaş 2500 kalori
15-18 yaş 3000 kalori


Kız Günlük ortalama kalori ihtiyacı
11-14 yaş 2200 kalori
15-18 yaş 2200 kalori


Ergen vücut bu yoğun gelişme sürecinden geçerken, ana besin gruplarının yanı sıra yeterli miktarda demir ve kalsiyuma da ihtiyaç duyacaktır Kemiklerde gerekli miktarda kalsiyum stokunu sağlamak için, 9-18 yaş arası gençlerin kalsiyum içeren besinler tüketmesi teşvik edilmelidir Süt ve süt ürünlerinin günde üç porsiyon alınması, gereken kalsiyum ihtiyacını sağlayacaktır


Süt ve süt ürünlerini tercih etmeyenler, kalsiyum ihtiyaçlarını yeşil sebzelerden, soya ürünlerinden ve diğer kalsiyum takviyeli yiyecek ve içeceklerden karşılayabilirler Vücudun ihtiyacı olan enerjinin karşılanmasında, güne kahvaltıyla başlayıp, gün sonuna kadar düzenli olarak üç öğün beslenmek önemlidir


Yapılan araştırmalar kahvaltının bilişsel ve fiziksel performans üzerinde ne denli etkili olduğunu göstermektedir Kahvaltısını edip okula giden öğrencinin, kahvaltı etmeden okula giden bir diğer öğrenciye kıyasla okulda daha aktif olduğu, dersi daha iyi anladığı ve gün içerisinde katıldığı sportif ve diğer fiziksel aktivitelerde daha iyi performans sergilediği gözlenmiştir


Gençlerin beslenme alışkanlıklarında ana öğünler kadar ara öğünler de yer tutmaktadır Çocuklukta ara öğün ihtiyacı; bir oturuşta gereken oranda besin tüketilememesinden ve bir sonraki öğüne kadar tekrar acıkılmasından doğmaktadır Gençlerde durum çocukluktakinden daha farklıdır Hızla gelişmekte olan, aktif gençler çok fazla enerjiye ihtiyaç duyabilirler Günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamak için düzenli olarak aldıkları doyurucu öğünlerin yanında, öğün aralarında ekstra enerji alma ihtiyacı hissedebilirler

Kumrular Sakindir Bir Tek
Ben Kumru Değilim ...
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Gençlikte Beslenme
« Posted on: Mart 29, 2024, 04:43:01 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Gençlikte Beslenme e-book, Gençlikte Beslenme programı, Gençlikte Beslenme oyunları, Gençlikte Beslenme e-kitap, Gençlikte Beslenme download, Gençlikte Beslenme hikayeleri, Gençlikte Beslenme resimleri, Gençlikte Beslenme haberleri, Gençlikte Beslenme yükle, Gençlikte Beslenme videosu, Gençlikte Beslenme şarkı sözleri, Gençlikte Beslenme msn, Gençlikte Beslenme hileleri, Gençlikte Beslenme scripti, Gençlikte Beslenme filmi, Gençlikte Beslenme ödevleri, Gençlikte Beslenme yemek tarifleri, Gençlikte Beslenme driverları, Gençlikte Beslenme smf, Gençlikte Beslenme gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
AYAKÜSTÜ BESLENME
Sağlık
mEkansIz_qEnc 5 1878 Son Mesaj Ekim 28, 2010, 06:51:09 ÖS
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Dengeli beslenme
Alternatif Tıp
iBRaHiMiNe 6 2203 Son Mesaj Mayıs 20, 2008, 11:54:22 ÖÖ
Gönderen : HuNTeR-DeViL
Gençlikte Namaz
İslam
HuNTeR-DeViL 0 755 Son Mesaj Kasım 25, 2008, 07:24:42 ÖS
Gönderen : HuNTeR-DeViL
Beslenme
Çocuk Gelişimi
-o_o-GökhaNur-o_o- 0 947 Son Mesaj Ocak 31, 2012, 12:42:54 ÖS
Gönderen : -o_o-GökhaNur-o_o-
Gençlikte, Sağlıklı Dengeli Bir Ruh Haline Sahip Olmak Için
Ruh Sağlığı
Asortik Hatun 0 594 Son Mesaj Ocak 23, 2013, 10:27:56 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular