Bir çok erkeğim problemidir fazla kilolar.Özellikle kilolarınız yüzünden sizden bir adım önde giden bir göbeğiniz varsa..Hem sağlık hemde görüntü olarak rahatsızlık vericidir fazla kilolar.Peki fazla kilolardan kurtulmanın yolu nedir?Katı diyetler,ağır egzersizler yediğiniz bir çok şeyi tamamen hayatınızdan çıkarmak mıdır?Eğer bu şekilde düşünüyor ve bu yollara başvuruyorsanız sağlığınız büyük tehlike altında demektir.Çünkü insan metabolizması sürekli çalışır ve bir takım besin monomerlerine ihtiyaç duyar.Organik ve inorganik bir çok besini öğesini vücudunuz aldığınız yiyeceklerden karşılar.Ancak bu ''o halde herşeyden bol bol yemeliyim'' demek anlamına gelmez.Vücudumuz yalnızca bugünümüzü düşünmez.İleride ihtayacımız olacağını düşünürek yediğimiz besinlerden bir kısmını depo eder.Depo ettiği besinler karbonhidratlar ve yağlardır.Bunları glikojen olarak depo eder.Yani basitçe anlatmak gerekirse vücudumuz dışardan aldığımız yağ,karbonhidrat(ekmek,nişastalı yiyecekler)gibi besinleri ileride kullanırım mantığı ile depo eder.Vitamin,mineral gibi monomerlerin fazlasını ise vücuttan dışarı atar.Şimdi gelelim nasıl zayıflamamız gerektiğine.Başlıktanta anlaşılacağı gibi bu önerimiz erkekler içindir.Elbette mantığı biyolojik temellere dayandığı için bayanlar tarafındanda uygulababilir ancak burda ki ölçütler bayanların kas ve vücut yapılarından dolayı biraz daha büyük ölçütlerdir.Bu uygulamaları yapmak isteyen bayanlar biraz daha kısarak yapabilirler.Gelelim sağlıklı ve kalıcı zayıflamanın yollarına.Herşeyden önce diyet yapmak düşüncesini kafanızdan çıkarın.Diyet kendini kontrol edemeyen sürekli yeme ihtiyacı duyan iradesiz insanlar için bir cezadır.Oysa siz iradenize sahip olup doymak için değil bedeninizin ihtiyacı olan besin değerlerini almak için yemek yiyorsunuz.Çok ünlü bir söz vardır; ''Kimileri yaşamak için yer kimileri yemek için yaşar''.Bu cümleyi hayatınızın felsefesi yapabilirsiniz.Bizler tıka basa doymak için yaratılmış canlılar değiliz.Bizim için gerekli olan vücudumuzun ihtiyacı kadarını yemektir.Tıka basa karnımızı doyurup şişmek değildir.Herşeyden önce bunu kabullenmek zorundayız.Aksi taktirde yapıcağız şey bizler için ceza olan diyetlerdir.Bu diyetler bittikten sonra aynı şekilde devam ederseniz başladığınız yere fazlasıyla geri dönebilirsiniz.İşin psikolojik kısmını anlattıktan sonra gelelim pratikte ki kısmına.Zayıflamak için önce beslenme sonra egzersiz olarak ikiye ayıracağız.

Beslenme

Beslenmenin ne önemini yukarıda belirtmiştik.Vücudumuzun ihtiyacı olan besinleri ölçülü olarak almalıyız.Erkek vücudu yağdan çok kaslı bir vücuttur.Bu kaslar çalışmk için proteine ihtiyaç duyarlar.Proteini alıcağımız gıdalar süt,kırmızı et,peynir,yumurta gibi ürünlerdir.Bu ürünleri uygun öğünlerde yemeliyiz.Örneğin sabah kahvaltılarında bir kibrik kutusu yarım ya da yağsız peynir yanında haşlanmış yumurta ve salam benzeri iki üç dilimlik benzer ürünler yanında 2 dilim kepek veya light etmek bunun yanında süt sizin çok dengeli ve sağlıklı bir beslenmedir.Sabah kahvaltılarında ayrıca domates salatalık gibi besinlerinde tüketilmesi metabolizma hızını artırarak daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlıyacaktır.Kahvaltılarda mümkün olduğunca yağdan uzak durun.Hatta bütün öğünlerinizde yağdan kaçının.Ancak yemeklerinize yağ koymak durumundaysanız kesinlikle zeytinyağı seçmelisiniz.Öğünleriniz arasında meyve ve dondurma gibi hafif ürünleri tercih etmeniz metabolizma hızınızın korunmasını sağlıyacaktır.Unutmayın ki uzun süre aç kalan vücudun metabolizması yavaşlar.Bu da beyin aktivilerinizi düşürür.Konsantrasyon bozukluğu ve bir çok hastalığa sebep olabilir.Kilo vermenin temelinde alınan kalorinin verilenden az olması gerekmektedir.Siz yediklerinizle kalori alırken vücudunuz her daim kalori yakmaktadır.Bu nedenle önemli olan vücudun yaktığından daha fazlasını yememektir.Proteinli ürünleri bol bol tüketmeliyiz.Kaslarımızın buna ihtiyacı vardır çünkü.Ayrıca bol sebze ve lifli yiyecekler tercih edin.Çünkü lifli yiyeceklerin sindirimi zordur.Vücut onları sindirirken daha çok kalori harcar.Ayrıca kabızlık gibi sorunlarında en iyi ilacı lifli yiyeceklerdir.Ekmeği mümkünse hayatınızdan çıkarın.Ya da kepek ekmek yemeye çalışın.Çünkü ekmek vücutta direk depolanır.Yağlı kızartma ve çok fazla abur cuburdan da uzak durun.Yağlı yiyecekler önce vücuttan depolanır ilerleyen yıllarda damarlarda birikmeye başlar.Bu da damar tıkanıklığı hatta kroner damarlarıda bu yağ örtüsü kapladığında kalp krizi riski olduğunu unutmayın.


Egzersizler

Sağlıklı bir beslenmeyle birlikte vücut metobolizmamızı hızlandırcak ve yağ yakımı sağlıyacak şey spor yapmaktır.Spor yapmaktan kasıt saatlerde yorulmak terlemek ağır işler yapmak değildir.Gün içinde ev ya da ofis işi yaparken bile küçük egzersizler yapabilirsiniz.Örneğin evde yemek yaparken sevdiğiniz bir müzik eşliğinde dans etmek,apartman merdivenlerini kullanmak markete yürüyerek gitmek bile sizin için egzersizdir.Oturduğunuz yerde çakılı kalmayın.Bir şeyler yapın.Düzenli egzersizlerde yapabilirsiniz.Bu daha hızlı bir kilo verme yoludur.Ayrıca vücudunuz esneklik ve güç kazanır.Eğer mümkünde vücudumuz için en iyi spor olan yüzmeyi denemelisiniz.Yüzerken insan vücudunda ki bütün kasları çalıştırır çünkü.Ayrıca çok abartmadan şınav,mekik gibi hareketlerde karın kaslarınızı çalıştırır ve göbeğinizden kurtulmanıza yardımcı olur.Sabah ve akşam olarak günde 10ar kez mekik ve şınav çekmek sizin için yeterli olucaktır.Kas gelişimi istiyorsanız bu sayıyı her gün arttırabilir ya da bir spor salonuna yazılabilirsiz.Tüm bu anlattıklarımız size zayıflanın sadece hiç bir şey yemeyip kendimizi harap edene kadar spor yapmak olmadığıdır.Siz zayıflamayı ve forumda kalmayı hayatınızın bir felsefesi yaparsanız ekstra bir şey yapmanıza gerek kalmayacaktır.