0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Enerji Deposu 5 Besin  (Okunma Sayısı: 1057 Kere Okundu.)
« : Mart 02, 2012, 11:00:15 ÖÖ »
Avatar Yok

-o_o-GökhaNur-o_o-
*
Üye No : 17147
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 2158
Mesaj Sayısı : 4 756
Karizma = 12093


Yorgun musunuz? O zaman enerjinizi yerine getirecek besinlere yönelmeye ne dersiniz? Aşağıdaki beş anahtar besin öğesi; halsizliğinizi yenecek, gücünüzü yerine getirecek ve hastalıklara karşı savaşacak!
Bedenimiz için tüm vitamin ve minerallerin farklı görevleri, faydaları var. Peki hangisini, ne sebeple, ne miktarda ve hangi kaynaktan almamız gerektiğini biliyor muyuz?



DEMİR
Neden günlük 18 mg.’a ihtiyacımız var? Oksijenin vücuda taşınmasını sağlar. Ayrıca bağışıklık sistemiyle bilişsel performans için de gerekli.
Ne zaman eksikliğini yaşarız? Eğer etsiz beslenmeye başlarsanız eksikliğini yaşamanız olası. Demir, besinlerde ‘hem’ ve ‘hem olmayan’ olmak üzere iki şekilde bulunur. Hem demiri, kolay emilir. Emilim oranı yaklaşık yüzde 25’dir. Etlerdeki demirin yüzde 40’ı hem demiri olduğu için emilim oranı yüzde 25-30’dur. Sebzelerdeki demir, etkili şekilde emilemez. Tüm kırmızı etler, yumurta, kurubaklagiller, pekmez, yeşil sebzeler, domates, kuru kayısı, kuru meyveler ve yağlı tohumlar demirin iyi kaynakları.
Nasıl alırız? Günlük 2-3 köfte, hayvansal protein tüketimine dikkat edin. Günde 1 yumurta, 3 adet köfte, 6 yemek kaşığı kurubaklagil, 5 dilim tam buğday ekmeği, 1 tatlı kaşığı pekmez ve 1 kase yeşil salatayla demir eksikliğini giderebilirsiniz.

ÇİNKO
Neden günlük 10 mg.’a ihtiyacımız var? Metabolizmayı düzenler. Büyüme ve gelişmede etkili. Yaraların iyileşmesi, güçlü bağışıklık sistemi, göz sağlığı için önemli. İnsülin hormonunun depolanması ve salgılanması için de gerekli.
Ne zaman eksikliğini yaşarız? Hayvansal yiyeceklerdeki çinkonun emilimi, genellikle bitkisel yiyeceklerdekinden daha yüksek. Yalnız bitkisel besinler alındığında, diyetteki çinkonun emilimi yüzde 10 civarındayken karışık, dengeli bir diyetteki çinkonun emilim oranının yüzde 40’a çıktığı belirlendi. Demirin çinkoya olan oranı 2/1’in üzerine çıktığında, çinko emilimi azalır. Deniz ürünleri, etler, bira mayası, kuru baklagiller ve mantar çinkonun önemli kaynakları.
Nasıl alırız? Kurubaklagil tüketiminizi artırın. 3 köfte (2.8 mg.), 1 orta boy balık (1.4 mg.), 1 yumurta (1.44 mg.), yarım bardak kurubaklagil (3 mg.) tüketebilirsiniz.

MAGNEZYUM
Neden günlük 320 mg.’a ihtiyacımız var? Enerji üretimi, kas ve sinir sisteminde etkin. Vücut sıvılarındaki magnezyum, osmotik basıncın ve asit-baz dengesinin sağlanmasında yardımcı.
Ne zaman eksikliğini yaşarız? Deniz ürünlerinden yeterli tüketilmezse eksiklik görülebilir. Magnezyum yetersizliğinde; büyümede gerileme, huzursuzluk, mental bozukluk, sinir ve kas çalışmasında bozukluklar görülür. Ay çekirdeği, kabak çekirdeği, badem, brokoli, patates, fasulye, et, süt, balık, kuru baklagiller, tam tahıllar ve çikolata magnezyum kaynaklarından.
Nasıl alırız? Deniz ürünleri tüketiminizi artırın. 1 orta boy balık (56 mg.), 100 gr karides (42 mg.), 1 su bardağı pişmiş ıspanak (176 mg.) ve yarım su bardağı bezelye (180 mg.) iyi seçimler.

POTASYUM
Neden günlük 3.5 gr.’a ihtiyacımız var? Normal kalp atışı, kan basıncının ayarlanması ve kasların kasılıp gevşeme hareketinin gerçekleştirilmesi için potasyum önemli. Terlediğinizde sıvı ve mineral dengesini sağlar.
Ne zaman eksikliğini yaşarız? Yeterli sebze ve meyve tüketilmediğinde eksiklik yaşanabilir. Portakal suyu, patates, kavun, muz, kayısı, kurubaklagiller, yeşil sebzeler, kuru meyveler, süt ve türevleri potasyum kaynaklarından.
Nasıl alırız? 1 orta boy patates (407 mg.), 1 bardak domates suyu (567 mg.), 1 orta boy muz (307 mg.), 1 tabak kuru fasulye yemeğinden (450 mg.) yeterli potasyumu alırız.

E VİTAMİNİ
Neden günlük 15 mg.’a ihtiyacımız var? Kalp hastalıklarına karşı koruyucu ve iyi bir anti-oksidan olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirir.
Ne zaman eksikliğini yaşarız? Yağda eriyen bir vitamin olduğu için günlük beslenme programınızda mutlaka yağ bulunmalı. Bitkisel yağlar, ay çekirdeği, yer fıstığı, yeşil yapraklı sebzeler E vitamini içerir.
Nasıl alırız? Günde yaklaşık 50 gr. fındık tüketerek 15 mg. E vitamini alabilirsiniz.

WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Enerji Deposu 5 Besin
« Posted on: Mart 29, 2024, 12:51:44 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Enerji Deposu 5 Besin e-book, Enerji Deposu 5 Besin programı, Enerji Deposu 5 Besin oyunları, Enerji Deposu 5 Besin e-kitap, Enerji Deposu 5 Besin download, Enerji Deposu 5 Besin hikayeleri, Enerji Deposu 5 Besin resimleri, Enerji Deposu 5 Besin haberleri, Enerji Deposu 5 Besin yükle, Enerji Deposu 5 Besin videosu, Enerji Deposu 5 Besin şarkı sözleri, Enerji Deposu 5 Besin msn, Enerji Deposu 5 Besin hileleri, Enerji Deposu 5 Besin scripti, Enerji Deposu 5 Besin filmi, Enerji Deposu 5 Besin ödevleri, Enerji Deposu 5 Besin yemek tarifleri, Enerji Deposu 5 Besin driverları, Enerji Deposu 5 Besin smf, Enerji Deposu 5 Besin gsm
Yanıtla #1
« : Nisan 07, 2012, 01:27:50 ÖS »
Avatar Yok

recistereduser
*
Üye No : 97810
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 4
Karizma = 0


iyimiş
Yanıtla #2
« : Nisan 14, 2012, 01:53:29 ÖÖ »

Crea
*
Üye No : 98483
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 102
Karizma = 2


saglıklı beslenmek için gerekliler zaten.
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Saglık Deposu Kiraz
Şifalı Bitkiler
-LoSS AnGeL- 4 1120 Son Mesaj Temmuz 04, 2009, 11:44:59 ÖÖ
Gönderen : yalnısslık
Şifa Deposu Meyveler
Şifalı Bitkiler
dangeraus1 0 830 Son Mesaj Şubat 02, 2012, 02:12:19 ÖÖ
Gönderen : dangeraus1
Enerji Deposu, Iştah Artırıcı
Şifalı Bitkiler
imge34 0 726 Son Mesaj Şubat 24, 2013, 03:36:45 ÖS
Gönderen : imge34
Vitamin Deposu Ikili
Sağlık
imge34 0 623 Son Mesaj Temmuz 09, 2013, 02:28:56 ÖÖ
Gönderen : imge34
En Pahalı Patates Deposu
Güncel Haberler
sanane_61 0 556 Son Mesaj Ekim 01, 2013, 05:43:13 ÖS
Gönderen : sanane_61


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular