Emzikli kadınlar için enerji ve besin ögeleri
gereksinmeleri kişisel özelliklere göre farklılık gösterir. Bu özellikler sık doğumlara bağlı olarak
depoların azalması, enfeksiyon sıklığı, beslenme yetersizliğinin varlığı ve derecesi, fiziksel
uğraşların ağırlığı gibi enerji harcamasını arttıran etmenlerdir.

Annenin gebelikte ve
emziklilikte yeterli ve dengeli beslenmesi bebeğin sağlıklı doğması ve anne sütü veriminin
artmasına neden olmaktadır. Annenin gebelikte koyu yeşil yapraklı sebzeler ile su ürünlerini
tüketmesi bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunmakta ve ileriye yönelik sağlık sorunları
önlenmektedir
.
LOHUSA ANNEYE PRATİK ÖNERİLER

•
Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelilerdir. Bu süre 6 ay ya da daha fazla
sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay dönebilirsiniz.
•
Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda iki
kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir.
• Lohusalar zayıflama diyeti
uygulamamlıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmelidir.
/>• Doğumdan sonra bebeği emzirirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı
besin alınmalıdır.
• Hergün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya
kurubaklagil yenilmelidir.
• Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı
yemekler, portakal, mandalina, domates,maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini
yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.
• Salam, sosis, sucuk
gibi katkı maddesi içeren diğer hazır gıdalar mümkün olduğu kadar yenmemelidir.
/>• D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması
ile sağlanır. Bu nedenle emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir.
•
Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınmayan iyot, ancak
iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
• Kuru yemişler ve kuru
meyveler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık
kontrolü yapılarak bu besinler tüketilebilir.
• Kansızlığa neden olduğundan
yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çay kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek
yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon, limon suyu eklenmelidir. İçecek
olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
•
Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. Kuru fasulye, nohut ve
barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları
dökülmemelidir.

baynalar iyi okusun bunu !....

güzel paylaşım teşekkürler... emeğine sağlık..

Tmm Ypmıcaz Sana Söz Veriozz Cem Sağol. Senin Sayende Doktora Para Vermicez İlerde:P

bunu yapn çok warr ,
yanLış bişi amaa

bilqi için Sağol.....=)...

bilgi için Sağol. ....

çok Sağol. yararlı bilgilerin için

Paylasim Icin teşekkürler

kızlar yapmayın haa..

böyLe 1seyin yapiLmasi dogru degiL zaten teşekkürler