0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış  (Okunma Sayısı: 7224 Kere Okundu.)
« : Şubat 05, 2010, 05:04:50 ÖÖ »
Avatar Yok

Mavi_Kiyamet
*
Üye No : 26505
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 12251
Mesaj Sayısı : 47 783
Karizma = 55168


Egzersiz sırasında yapılan bazı hatalar, egzersizin etkisiz olmasına, veya sakatlanmalara neden olabilir.

Amerikan Egzersiz Konseyi'nin yaptığı bir araştırmada, egzersiz sırasında yapılan en büyük hatalar ortaya kondu. İşte en çok görülen on fitness yanlışı:

 



1. Esneme hareketlerinin yetersiz olması. Egzersiz öncesi her zaman birkaç dakika esneme hareketlerinin yapılması gerekir. Ayrıca, çalışmanın bitiminde, kaslarınız henüz sıcak ve esnekken, 8-10 dakika daha esneme hareketlerine devam etmek, çalışmanızdan daha fazla yarar elde etmenizi sağlayacaktır. Unutmamak gerekir ki esnek kaslarda yaralanma riski daha düşüktür.

 
2. Aerobik öncesi ısınma hareketleri yapmamak. Esneme hareketleri, sadece ısınmanın bir parçasıdır. Oysa aerobik çalışması için, bütün bedenin aşamalı olarak ısınması gerekir. Isınma hareketleri sırasında , kan kol ve bacaklardaki kaslara yeterli düzeyde oksijen ulaştırır, kalp artan oksijen ihtiyacını karşılamak üzere yavaş yavaş hızlanır, ve kaslarınız egzersizden en fazla yararı elde etmenize yardımcı olmak için aşamalı olarak hazırlanır. Bu nedenle, ilk birkaç dakika hafif egzersizler yapmanız, çalışmanızın daha etkili olmasını sağlayacaktır.

3. Egzersiz sonrası kasların soğumasını beklememek. Evet bedenimizin ısınmaya ihtiyacı olduğu gibi soğumaya da ihtiyacı var. Egzersiz sonrasında kalp atışlarınızın yavaş yavaş düşmesini sağlamalısınız. Aerobik aktivitelerini birden bırakmak pek çok probleme neden olabilir. Örneğin, ellerde ve ayaklarda kan birikmesi, veya baş dönmesi ortaya çıkabilir. Başlangıçta yapılan esneme hareketleri, egzersiz sonrasında da yapılmalıdır.

4. Aşırı ağırlık kaldırmak. Ağırlık kaldırmak, yaralanmaların ve ağrıların en sık görüldüğü çalışma türüdür. Zayıf form ve aşırı ağırlık, kaslarınızda ve bedenin diğer bölümlerinde yaralanmalara neden olabilir. Sınırlarınızı bilmelisiniz. Aşamalı olarak artırılan direnç çalışmaları en etkili çalışma olarak önerilmektedir..

5. Ağırlık kaldırırken hareket etmek. Çok fazla ağırlık kaldırmak, hareketlerinizde sarsıntıya neden olabilir. Bir kası çalıştırmanın en iyi yolu, yavaş ve kontrollü hareketlerdir. Ağırlık kaldırırken hareket etmek, özellikle sırt kaslarında yaralanmalara neden olabilir.

6. Aşırı düzeyde egzersiz yapmak. "Acı yok, kazanç yok" günleri artık geride kaldı. Eğer etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, bunun en iyi yolu uzun süre devam edilen orta düzeyde çalışmalardır. Kısa süreli, ağır çalışmalar atletik çalışmalar için kullanılabilir. Ancak ortalama bir fitness gönüllüsü için, yüksek düzeyde çalışma ağrı ve yanmadan başka bir şey vermez.

7. Yeterli yoğunlukta egzersiz yapmamak. Yaptığınız çalışmanın sonuçlarını görmek istiyorsanız, fitness programınızın etkili olmasına dikkat etmelisiniz.

8. Merdiven çıkma aleti ile zayıflamak. Eğer merdiven çıkma aleti ile kilo veriyorsanız, etkili bir çalışma konusunda kendinizi kandırıyorsunuz demektir. Öncelikle çalışmanın yoğunluk düzeyine dikkat etmeli, dik durmalı, ve ellerinizi merdiven trabzanından çekmelisiniz. Eğer gerçekten dengenizin ve çalışmanızın gelişmesini istiyorsanız, trabzana tutunmadan ve gerçekten merdiven çıkıyormuş gibi kollarınızı hareket ettirerek çalışmalısınız.

9. Yeterli miktarda su içmemek. Egzersizler sırasında genellikle spor içecekleri tavsiye edilir, ancak günde iki saatten daha az süren çalışmalarda, su ihtiyacınız olan bütün sıvıları almanız için yeterli olacaktır. Günde en az yaklaşık 2 litre, yani 8 bardak su içmelisiniz.

10. Orta düzeyde yapılan çalışmalarda enerji ve spor içeceklerini tüketmek. Pek çok fitness uzmanı, günde iki saatten daha fazla süren çalışmalar dışında, enerji ve spor içeceklerinin tüketilmesinin gereksiz olduğunu düşünüyor. Yüksek enerji aynı zamanda yüksek kalori demektir. Sağlıklı bir diyet ve yeterli miktarda içilen su, ihtiyacınız olan herşeyi karşılayacaktır.

Wmhocasi.com
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış
« Posted on: Mart 28, 2024, 04:10:25 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış e-book, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış programı, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış oyunları, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış e-kitap, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış download, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış hikayeleri, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış resimleri, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış haberleri, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış yükle, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış videosu, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış şarkı sözleri, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış msn, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış hileleri, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış scripti, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış filmi, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış ödevleri, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış yemek tarifleri, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış driverları, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış smf, Egzersiz Sırasında Yapılan 10 Yanlış gsm
Yanıtla #1
« : Mayıs 12, 2010, 11:57:09 ÖS »

StyLeLife[Rap]
*
Üye No : 24582
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 815
Mesaj Sayısı : 7 812
Karizma = 19646


TeşekkürLer Canım ((:

чusuf  '-Pınarcı    >> 


Sevginin göstergesi ilgidir , ilgi yoksa yakışan Silgidir (;
 
Yanıtla #2
« : Ekim 16, 2010, 11:20:48 ÖÖ »

Anqel*
*
Üye No : 21465
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 5208
Mesaj Sayısı : 17 796
Karizma = 50130


bilgiler için teşekkürler.ler

WebCanavari
Yanıtla #3
« : Ekim 09, 2011, 04:43:52 ÖS »
Avatar Yok

Balpeteğim
*
Üye No : 65180
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 306
Mesaj Sayısı : 2 053
Karizma = 46


su agirlik diyo ya kasi yirtilabilir cok agir kaldirirsa, alistira alistira kaldirmali bi anda olmaz Zuhahaha

teşekkürler paylasim icin Gülmek :)
Yanıtla #4
« : Haziran 17, 2013, 10:39:48 ÖS »
Avatar Yok

KAJOLL
*
Üye No : 139106
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 5
Karizma = 0


çok saolun
 Tebrikler. Tebrikler. Tebrikler.
Yanıtla #5
« : Ekim 19, 2013, 09:59:11 ÖÖ »
Avatar Yok

hcebeci1903
*
Üye No : 150701
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 8
Karizma = 0


Cok yararli konu teşekkürler
Yanıtla #6
« : Nisan 27, 2014, 08:18:29 ÖS »
Avatar Yok

alperrtk
*
Üye No : 178291
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 10
Karizma = 0


Yardımcı olmadan ağırlık kaldırmak çok tehlikeli olabiliyor. Özellikle sırt ağrılarına dikkat etmek gerekiyor.
Yanıtla #7
« : Mayıs 14, 2014, 03:43:44 ÖS »
Avatar Yok

isik
*
Üye No : 139678
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 172
Karizma = 0


Faydali bilgiler icin teşekkürler
Yanıtla #8
« : Haziran 08, 2014, 03:20:54 ÖÖ »
Avatar Yok

kaganskaya
*
Üye No : 183445
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 7
Karizma = 0


Esneme yapmadan yapiyorum genelde zarari gerçekten var tavsiyem egzersiz ya da isinma olmadan yapmayin
Yanıtla #9
« : Haziran 19, 2014, 03:25:36 ÖÖ »
Avatar Yok

Sabira
*
Üye No : 184555
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 7
Karizma = 0


Kas kemik rahatsızlıklarının ve sakatlanmalarının çoğu işte bu yanlış bilinen ve yanlış uygulanan egzersiz uygulamalarından kaynaklanıyor. Düzgün ekipman kullanmamak ve bilip bilmeden her egzersizi yapmaya çalışmak da cabası
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  



Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular