Duyurular
Yönetici kadromuz da olmak isteyenler Wm ve ya wm yardımcılarına mesaj atabilir Hadi bize katılın Gülmek :)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler  (Okunma Sayısı: 382 Kere Okundu.)
« : Nisan 19, 2013, 04:42:42 ÖS »

SheWolf
*
Üye No : 52134
Nerden : Denizli
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 879
Mesaj Sayısı : 7.903
Karizma = 78379


Sık sık, azar azar beslenmek metabolizmayı hızlandırdığı gibi, yavaş yemeyi de sağlar Aç kalmak ve öğün atlamak, bir sonraki öğünde hem hızlı hem de fazla yemek yenilmesine neden olur

Kilo fazlası olanlar genelde öğün atlayarak, hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışır Böyle bir davranış, vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve ‘kıtlık’ moduna geçen metabolizma yavaşlar, yağ yakmak yerine tüketilen her besini yağ şeklinde depolama yoluna gider Bu nedenle başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmaması ve 25 – 3 saatlik aralıklarla beslenilmesi gerekir


Dünya Sağlık Örgütü’nün 2000 yılı sağlık raporunda şişmanlık, “vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunu” olarak tanımlanıyor Aşırı besin alımı, yetersiz fiziksel aktivite, kalıtım, nöroendokrin etmenler, psikolojik sorunlar, cinsiyet, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma, alkol kullanımı gibi faktörlere bağlı olarak gelişen şişmanlık tek başına olduğu gibi komplikasyonları ile de yaşam süresini kısaltan ve yaşam kalitesini düşüren ciddi bir hastalık


Komplikasyonları arasında ilk akla gelenler: Kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, şeker hastalığı, bazı kanser türleri, solunum rahatsızlıkları, karaciğer yağlanması, safra kesesi hastalıkları, eklem hastalıkları, adet düzensizlikleri, kısırlık şeklinde sıralanabilir


Çağımızın bu önemli sağlık sorununu çözmek için ne yapmalıyız? Her gün gazete, dergi, televizyon, internet gibi kitle iletişim araçlarında onlarca “şok diyetler” ile karşılaşıyoruz Genel ilkeleri benzer olmakla birlikte diyet mutlaka “kişiye özel” olarak hazırlanmalı Çünkü herkesin metabolizması farklılıklar gösterir, tıpkı parmak izi gibi Öte yandan kilo fazlası olanlar genelde aç kalarak, öğün atlayarak, hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışır Böylesi bir davranış, vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve “kıtlık” moduna geçen metabolizma yavaşlar, yağ yakmak yerine tüketilen her besini yağ şeklinde depolama yoluna gider Buna karşılık sık sık, azar azar beslenmek metabolizmayı hızlandırdığı gibi, yavaş yemeyi de sağlar Aç kalmak ve öğün atlamak, bir sonraki öğünde hem hızlı hem de fazla yemek yenilmesine neden olur O nedenle başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmamalı, 25 – 3 saatlik aralıklarla beslenilmelidir


Katı margarin, tereyağı, kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemişler gibi enerji değeri yüksek, öte yandan hiçbir besleyici değeri olmayan yağlı yiyeceklerden, kızartma ve kavurma işlemlerinden olabildiğince kaçınmakta yarar var Şeker ve şeker içeren besinler (bal, reçel, pekmez, hazır meyve suları, gazlı içecekler, tatlılar vs) kana tamamen ve hızla karışırlar Pankreastan salınan insülin hormonu ile kan şekeri düşer ve tekrar tatlı yeme isteği doğar Dolayısıyla şeker ve şeker içeren besinler kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarlar Halbuki şeker tadından vazgeçemeyenler için üretilen, şeker yerine kullanılabilen, aynı tadı verebilen, sağlık açısından sakıncası bulunmayan, düşük kalorili veya kalori içermeyen yapay tatlandırıcılar ile kan şekerindeki dalgalanmaları ve tatlı isteğini ortadan kaldırmak mümkün olabilir


Suyun; alınan besinlerin sindiriminden, metabolik atıkların dışarı atılmasına kadar her aşamada çok önemli görevleri bulunur Bu nedenle günlük sıvı tüketimi arttırılmak gerekir Katkısız, en iyi çözücü su olduğu için günde 8-10 bardak su içilmesi tavsiye edilir Diyet yaparken çay, kahve, bitki ve meyve çaylarını şekersiz ya da en azından yapay tatlandırıcılar ile gazlı içeceklerin de light olanlarını tercih edin


Ayrıca posalı yani lifli besinlerin tüketimi arttırın Posalı besinler kan şekerini, kan basıncını (tansiyonu) ve kan kolesterolünü istenilen seviyede tutmaya yardımcı olur Midede, su ile birlikte hacimlerinin 20 katı kadar şişerler; tokluk, doygunluk hissi sağlarlar Ayrıca dışkılama sayısını ve sıklığını arttırırlar Kabızlık şikayeti varsa ortadan kalkar, böylelikle kilo vermeye de yardımcı olurlar Kalın bağırsak kanserinden koruyucu etkileri de mevcuttur Bu yüzden haftada 2-3 kere kurubaklagil yemeği yenilmesi önerilir Buğday ekmeği yerine kepek, çavdar, yulaf ekmeğini; pirinç yerine de bulguru tercih etmeniz önerilir Hatta pirinç, makarna, erişte ve unun da kepekli olanlarını kullanmak daha sağlıklı olur Sebze ve meyveler de posa içerir Ancak posaları kabuk ve kabuğa yakın yerlerde bulunduğu için, soyulmadan yenilebilenleri iyi bir şekilde yıkadıktan sonra kabukları ile tüketmek her zaman için daha yararlı olur


Diyete ilave olarak mutlaka spor da yapılması gerekir Dünya Sağlık Örgütü en çok tempolu yürüyüşü öneriyor Bunun dışında; çok hafif tempoda koşma, bisiklete binme, yüzme, tenis, aerobik ve jimnastik tarzı kalbi çalıştıran sporlar yapılması da uygun görülüyor Sporu asla ödev olarak görmeyin Unutmayın amaç; metabolizma hızını düşürmemek, kilo verirken bir noktada ağırlığın sabit kalmasını önlemek, verilen kiloların kalıcı olmasını sağlamak ve en önemlisi sağlıklı yaşama adım atmaktır Sonuçta “1 saat” dediğimiz günün sadece % 4’üdür

 

Kumrular Sakindir Bir Tek
Ben Kumru Değilim ...
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222.088


View Profile
Re: Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
« Posted on: Ocak 21, 2019, 12:18:12 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler e-book, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler programı, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler oyunları, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler e-kitap, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler download, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler hikayeleri, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler resimleri, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler haberleri, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler yükle, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler videosu, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler şarkı sözleri, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler msn, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler hileleri, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler scripti, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler filmi, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler ödevleri, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler yemek tarifleri, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler driverları, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler smf, Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Sünnet Ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Çocuk Gelişimi
[MasaL] 1 709 Son Mesaj Nisan 16, 2014, 06:31:08 ÖS
Gönderen : Balauz
Göz Makyajı Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Hususlar
Moda & Güzellik
PinK_AnGél 0 600 Son Mesaj Aralık 12, 2009, 07:10:30 ÖS
Gönderen : PinK_AnGél
Araç Kiralarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Güncel Sorunlar & Hayat
-o_o-GökhaNur-o_o- 0 703 Son Mesaj Şubat 21, 2012, 11:51:15 ÖÖ
Gönderen : -o_o-GökhaNur-o_o-
Tişört Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Serbest Kürsü.
-o_o-GökhaNur-o_o- 0 556 Son Mesaj Mart 06, 2012, 09:42:34 ÖÖ
Gönderen : -o_o-GökhaNur-o_o-
Olumlama Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kariyer ve Kişisel Gelişim
Mavi_Kiyamet 0 262 Son Mesaj Aralık 01, 2013, 12:04:15 ÖÖ
Gönderen : Mavi_Kiyamet


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular