0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz?  (Okunma Sayısı: 962 Kere Okundu.)
« : Aralık 24, 2014, 07:04:45 ÖS »
Avatar Yok

*Hiera*
*
Üye No : 140119
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 346
Mesaj Sayısı : 2 322
Karizma = 197



Bazıları, uyuyarak geçirdiğimiz günün üçte birlik dilimini boşa geçen zaman olarak görür. Yapmayı planladığımız işlerimiz için gün kısa geldiğinde, neden daha az uykuyla yetinemediğimizi sorgularız. Örneğin İngiltere’nin eski başbakanı Margaret Thatcher’a günde dört saat uyumak yetiyormuş. Ressam Salvador Dali’ye de.

Herkes için yeterli uyku süresi farklıdır. Uyku üzerine yazdığı kitabında Jim Horne, yüzde 80’imize 6-9 saatlik uykunun yettiğini, geri kalan yüzde 20’nin ise bundan daha az ya da çok uykuya ihtiyaç duyduğunu belirtiyor.
Peki alışılmış uyku düzeni kolaylıkla değiştirilebilir mi? Örneğin her sabah kendimizi normal saatimizden iki saat daha erken kalkmaya zorlasak vücudumuz sonunda bu duruma alışır mı? Maalesef hayır.

Uykusuzluğun etkileri

Yeterince uyumamanın vücudumuz üzerindeki ters etkilerine dair fazlasıyla veri var. Yani az uykuya alışılmıyor. Az uyumak kısa vadede konsantrasyonu azaltırken, aşırı durumlarda kafa karıştırıcı ve stres kaynağı olabilir; araç sürme bakımından sarhoşken araç kullanmaya eşdeğer etkileri olur.
Uzun vadedeki etkileri ise çok daha ciddi boyuttadır. Yıllar boyunca ihtiyaç duyduğumuzdan daha az uyuma halinde obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp ve damar hastalıkları riski artar.
Peki nasıl oluyor da bazıları diğerlerinden çok daha az uykuyla idare edebiliyor? Onlarda neden hastalık belirtileri görülmüyor?
Her şeyden önce, bazı insanlar iddia ya da kabul ettiklerinden daha fazla uyuyor. Ama bazı nadir insanlar da herhangi bir ters etkisini görmeden günde beş saatlik uykuyla yetinebiliyor. Bu tür insanlara “uykusuz elitler” dendiği de oluyor.

Genetik faktör

2009’da California Üniversitesi’nden genetikçi Ying-Hui Fu, bir anne ile kızının az uyudukları halde her sabah dinlenmiş olarak kalktıklarını fark etti. Yapılan testlerde her ikisinde de hDEC2 adlı genin mutasyona uğramış olduğu görüldü. Fare ve sineklerde aynı genle oynandığında onlar da daha az uyumaya başlamıştı.
Bu durum, uyku ihtiyacımızı belirlemede kısmen genetik faktörün de etkisi olduğunu gösteriyor. Yani bizdeki genler o “uykusuz elitler” gibi az uykuyla idare etmemize olanak tanımıyor (bu en azından bazılarımız için iyi bir bahane olabilir!).
Ancak vücudumuzu az uyuma konusunda eğitmek mümkün olmasa da, askeri güçlerle çalışan araştırmacılar, önceden iyi planlandığı taktirde uyku stoku yapılabileceğini ortaya koydu. Denekler bir hafta boyunca her gece iki saat önce yatıp daha sonra uykudan mahrum bırakıldığında, uyku stoku yapmamış olanlara kıyasla uykusuzluktan çok fazla etkilenmedikleri görüldü.

Kimi örnek almalı?

Counting Sheep (Koyun Saymak) adlı kitabında Paul Martin vücudun doğal uyku ihtiyacını tespit etmek için şu yolu öneriyor: İki hafta boyunca her gece aynı saatte yatmaya gidip sabah kendiliğinden uyanana kadar uyumak. İlk bir-iki gece daha önceki uykusuzluk halini giderme ihtiyacı duyabileceğinizden onları hesaba katmamak gerekir. Diğer günlerdeki uyku sürenizden ise ideal uyku saati hesabını yapabilirsiniz.
Vardığınız sonuç beklediğinizden fazla olabilir. Bunu boşa giden zaman olarak görmemek gerekir. Ömrümüzün üçte birini uykuya ayırmak zorunda olsak da diğer üçte ikilik zamanı en verimli şekilde kullanmak için gereklidir bu.
Belki de uyku konusunda Margaret Thatcher’i değil de Winston Churchill’i örnek almalı. Churchill sabah kalkmaktan öylesine nefret edermiş ki, bazen yatağında çalışır, hatta bazı ziyaretçileri yatak odasında kabul edermiş.

Geçmişimin karanlığı, geleceğimi aydınlatır..
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz?
« Posted on: Mart 28, 2024, 12:02:13 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? e-book, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? programı, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? oyunları, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? e-kitap, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? download, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? hikayeleri, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? resimleri, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? haberleri, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? yükle, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? videosu, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? şarkı sözleri, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? msn, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? hileleri, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? scripti, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? filmi, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? ödevleri, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? yemek tarifleri, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? driverları, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? smf, Daha Az Uykuyla Idare Edebilir Miyiz? gsm
Yanıtla #1
« : Aralık 24, 2014, 07:12:56 ÖS »
Avatar Yok

*Nox*
*
Üye No : 184026
Yaş : 30
Nerden :
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 306
Mesaj Sayısı : 952
Karizma = 1078


Teşekkürler

Yanıtla #2
« : Aralık 24, 2014, 07:17:31 ÖS »
Avatar Yok

*Hiera*
*
Üye No : 140119
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 346
Mesaj Sayısı : 2 322
Karizma = 197


Rica ederim. Göz Kırp.

Ben Winston Churchill'i örnek alıyorum. Zuhahaha  Adam işi biliyo. Öldüm Gülmekten.
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Bu deney dünyayı yok edebilir
Bilim - Teknoloji ve Bilim Adamları
By.CeZa 3 1254 Son Mesaj Mayıs 30, 2008, 11:58:48 ÖS
Gönderen : xxRuzqaRxx
Dikkat! Kar Kör Edebilir
Göz Sağlığı
YalnızHayat53 0 867 Son Mesaj Ağustos 16, 2008, 05:40:33 ÖS
Gönderen : YalnızHayat53
Glokom Her An Kör Edebilir
Göz Sağlığı
SheWolf 0 710 Son Mesaj Mayıs 05, 2013, 05:46:21 ÖS
Gönderen : SheWolf
Daha Bekleyecek Miyiz
Kariyer ve Kişisel Gelişim
Mavi_Kiyamet 0 553 Son Mesaj Ekim 03, 2013, 09:59:52 ÖS
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Idare Hukuku 2. Ünite Anayasa Ve Idare
AÖF 1. Sınıf Ders Notları
SaviorAngel 0 855 Son Mesaj Aralık 05, 2014, 09:39:11 ÖS
Gönderen : SaviorAngel


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular