Aç kalmadan kilo vermek ve dengeli beslenmek mi istiyorsunuz? İşte bu liste tam size göre


Sabah kahvaltısı

Birinci seçenek


• Bir su bardağı süt


• Bir avuç badem


• Bir karper büyüklüğünde tercih ettiğiniz bir peynir türü


• Bir dilim tam taneli ekmek


İkinci seçenek


• Bir su bardağı az yağlı süt


• Bir parmak kalınlığında cevizli bademli az şekerli kek


Üçüncü seçenek


• Bir yumurtalı, domatesli, peynirli omlet, bir dilim ekmek (Her sabah taze nane, tatlı kırmızı biber, domates ve salatalık ekleyebilirsiniz)


Öğle


• Bir tabak pişmiş kuru baklagil yemeği (Tercihe göre etli sote yemek veya pişmiş sebze yemeği de olabilir)


• Bir dilim ekmek


• Mevsim veya çoban salata


İkindi öğünü


• Bir meyve (Dört-beş tane kuru meyve veya 10 badem veya altı ceviz veya 15 tuzsuz yer fıstığı)


• Yanında metabolik denge sıvısı


Akşam


• Ya bir tabak sebze yemeği, bir kâse yoğurt ve bir dilim ekmek ya da bir avuç içi büyüklüğünde ızgara balık, tavuk veya kırmızı et Yanına bir dilim ekmek


Gece yatarken


• Süt ve bir meyve