Yetişkinlerin yüzde 25’i hayatının bir döneminde mutlaka boyun ağrısı çeker. Dr. Fzt. Gamze Şenbursa, çok ağrılı ve sinir bozucu sağlık sorununun nedenleri tedavi yolları hakkında önerilerde bulundu

BOYUN AĞRISININ SEBEPLERİ

 Kas gerilimi (boynu sabit pozisyonlarda uzun süre tutmaktan kaynaklanır)
 Wiplash yaralanması ( omurga kırığı veya kan damarlarında yaralanma)
 Osteoartrit
 Omurgalar arasındaki fıtıklaşma
 Fibromiyalji
 
 BOYUN AĞRISINI ARTTIRAN SEBEPLER

 Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma
 Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi arttırmaya sebep olan stres koşulları
 Yanlış pozisyonda uyumak
 Boyama veya ağaç budama gibi yukarı bakamayı gerektirecek işleri sürekli yapmak
 Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler
 
TEDAVİ:

 Ağrı kesici ilaçlar
 Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar
 Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri
 Ağrılı bölgeye yapılan hafif masa j(sert olmamasına dikkat edilmeli)
 Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler
 Boyun desteği olan yastıklar
 
BUNLARI YAPIN

 Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın. Omurganın konforu için kafa, boyun ve belin uygun dizilimde olması önemlidir.
 Düzenli egzersiz yapın
 İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin
 Düzenli yürüyüş yapın
 Dik oturun ve yürüyün
 Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin
 Ağır kilolar taşırken veya joging yaparken öne eğik durmaktan kaçının,
 Çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın
 Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın
 
BUNLARI YAPMAYIN

 Eğer boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın
 Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın
 İki yada dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının
 Uzun süre molasız araç kullanmayın
 Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının
 Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın
 Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün
 Akut ağrı yaşıyor iseniz manuplasyon yaptırmayın
 
 NASIL OTURMALIYIZ?

 Bel desteği olmadan veya tek bir pozisyonda 30 dakikadan daha fazla oturmayın
 Sandalyede otururken ayaklarınız yerle düz bir şekilde temas etsin
 Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu veya ufak bir yastık koyun
 Göğsünüzü yukarda tutun
 Eğer sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun
 
BİLGİSAYAR KULLANIMI

 Kalçanız, omuzlarınız dik bir şekilde oturun ve yüzünüz tam olarak monitörün karşısında olsun
 Otururken kalçalarınızın dizlerinizden daha yüksekte olduğu şekilde sandalyeyi ayarlayın
 Ayaklarınız rahat bir şekilde yer ile temasta olsun
 Gözlerinizin ağrımasına müsaade etmeyin, 20 dakika bilgisayar karşısında oturduktan sonra 1 dakika bilgisayardan uzaklaşıp gözünüzü dinlendirin.