Bu Diyeti Hemen Yapın Geceleri Mışıl Mışıl Uyuyun By: FeMoX Date: November 17, 2008, 09:13:21 PM Eğer sabah 4’e kadar oturup TV izliyor, kitap okuyorsanız yalnız değilsiniz. Uyku düzensizliği diyeti uykuyla sorunu olanların uykusuz günlerine son verebilir...
Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini sağlar. Diyet; pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor. Süt uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor. Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atıştırmalıkları yer alıyor. Kolay sindirilebilen yemekler daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Bu yemek planı hafif kahvaltı, öğle ve akşam yemeği önerileri içeriyor.
KAHVALTI
BİRİNCİ SEÇENEK
Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi Muz
İKİNCİ SEÇENEK
Fındık ezmeli tost ekmeği Taze portakal Süt
ÜÇÜNCÜ SEÇENEK
Yüksek lif içeren tahıl Taze kayısı
ARA ÖĞÜNLER
(Uyumadan önce birini seçip yiyin)
2 gr kraker ile 1 fincan yağsız süt 1 fincan muzlu süt 1 muz ve yoğurt
BUNLARA DİKKAT
Uyku düzensizliği sorunundan korunmak için size yardımcı olabilecek öneriler..
YAPIN: Yatmadan önce ılık süt için. Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için. Karışık karbonhidratlarını deneyin. Kahvaltı edin.
YAPMAYIN: Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin.
ÖĞLE YEMEĞi
BİRİNCİ SEÇENEK
Makarna ve peynir Taze sebzeler 100 gr balık 1 kase böğürtlen 1 fincan yağsız süt
İKİNCİ SEÇENEK
100 gr limonlu sebzeli tavuk 1 kase haşlanmış brokoli Yarım fincan kahverengi pirinç 1 kase böğürtlen 1 fincan yağsız süt
ÜÇÜNCÜ SEÇENEK
1 kase mercimek çorbası Bir dilim beyaz ekmek 2 kase karışık salata Yarım kase portakal, mandalina 1 fincan süt
