Çocuklar Için En Iyi 10 Yiyecek By: Buse44 Date: December 17, 2015, 02:56:38 PM Çocukların aldığı gıdalar gelecek yıllardaki yaşantıları boylarını diş sağlıklarını beyin gelişimlerini etkileyecek kadar önemli. Gelişme çağındayken elden geldiğince dikkat etmek lazım. Bir yandan ülkemizde kaliteli gıda maddelerinin çok pahalı olduğunu tekrar belirtiyorum. En azından azar azar alıp taze taze tükettirmek lazım..İşte vazgeçilmemesi gereken 10 yiyecek..
10.Patates : Şüphesi istisnasız pek çok çocuğun severek tükettiği bir gıda vitamin yönünden de hiç de azımsanmayacak kadar değerli. İçinde C vitamini, A vitamini, potasyum, ve lif var. Tabi pişirme yöntemleri çok önemli. Çocuklar seviyor diye devamlı kızartmasını yapmak yerine fırında ya da püre halinde servis edebilirsiniz.
9 Brokoli: Çocuklar çok sevmese de Brokoli onlar için gerekli. Vitamin ve minarel açısından çok zengin ayrıca hücre yenilenmesine yardımcı. Kızartma menüleri yanına hafifce haşlanıp ekleneceği gibi hafif haşlanıp fırında çeşitli sos ve peynirlerle pişirilebilir.
8 Tahıllar: Özellikle az işlenmiş tahıllarla hazırlanan ekmekler gevrekler folik asit , B vitamini, Demir ,Çinko ve kalsiyum açısından zengindir. En sağlıklısı çeşitli tahılı ekmekleri krep ekmek evde yapılan kurabiye vs olarak değerlendirmektir. Hazır kraker şeklinde hazırlanan tahıllı yiyecekleri çok fazla tüketmemek gerek: (Bu Madde Çölyaklılar için geçerli değildir)
7 Peynir: Şüphesiz çocuklar için en faydalı yiyeceklerden birisi daha, sağlı üretilen peynirde kalsiyum, protein, B12, fosfor ve kemikleri geliştirecek minaraller içerir. Peynir çorbadan tatlıya kadar her yerde kullanılabiliyor. Hatta çocuklar o minik kaplarda satılan yoğurt kıvamındaki peyniri bayılarak yiyor. Ayrıca dişleri dışarıdan da koruma etkisi var. İki yaprak kıvırcık iki dilim domates ve bir dilim peynirle yapacağınız kepekli bir sandvich sağlıklı bir öğlen menüsü olabilir.
6 Yoğurt: Yoğurt da tıpkı peynir gibi kalsiyum açısından zengin bir gıdadır. Bağışıklık açısından önemlidir ayrıca bağırsak ve sindirim sitemine yardımcıdır. Çocuklara yoğurt yediremiyorsanız ballı çikolatalı meyveli ya da istediği şekilde hazırlayıp bardağa koyup eline verin.
5 Ton balığı: Bizim evin en gözde balık sandvich malzemesidir. O kadar ki büyük büyük paketlerde alıyoruz. Pratikliği ve lezzeti ile ton balığı balıklar içinde öne çıkanı. İçinde niasin, B vitaminleri, Demir, çinko ve Omega3 vardır. Balık beyin gelişimi açısından önemlidir. Eksikliğinde deri döküntüleri ve unutkanlık baş gösterebilir.
4 Böğürtlen Çilek: Yaban mersini böğürtlen çilek ahududu potasyum açısından zengin meyvelerdendir. İçlerinde C vitamini, Lif, karbonhidrat ve antioksidanlar bulunur. Yoğurt ya da sabah kahvaltılarında gevrekle birlikte çocuklar çok sever.
3 Süt: Günde iki bardak içilmesi gerekir. Sağlıklı kemikler saçlar ve tırnak için gereklidir. kalsiyumun yanı sıra A vitamini açısından da zengindir.
2 Yumurta:çocuklar için gerçekten süper bir gıdadır. İçinde protein olduğu biliniyor fakat bunun yanı sıra beyin gelişimi içinde hayati önem taşır.
1 Et: Evet en pahalı gıda kalemi özellikle sığır eti büyüyen organlar için gereklidir. Niasin ve çinko B vitamini açısından zengindir. Kendi hazırlayacağınız peynirli domatesli soğanlı ve kıvırcıklı hamburger çocuklarınız için besleyici bir öğün olacaktır.
Not: Bütün bu gıdaların yanında bir de meşrubatlar hayatımızda çok önemli bir tutuyor. Şu kolaları enerji içeceklerini mümkün olduğunca eve sokmamaya çalışmak en iyisi. İlla yemeklerin yanına içecek bir şey isteniyorsa Ayranı tercih edin. İçine 1 damla kekik suyu katabilir, ya da içine biraz süt ya da maden suyu katabilirsiniz.
