Çoğumuz ergenlik çağında akne sorunu ile uğraşmışızdır. Bu dönemi şiddetli geçirenlerimiz de olmuştur, hafif geçirecek kadar şanslılarımız da. Ancak, ergenlik çağının bitmesi akne derdinin sona erdiği anlamına gelmiyor! Otuzlu yaşlarına gelmiş olmalarına rağmen hâlâ bu sorunla uğraşan insanlar var. Düşünsenize! Önemli bir toplantıya gireceksiniz ve bir sunum yapacaksınız, yüzünüzün ortasında kocaman bir kırmızı illet bitiveriyor!
Aknenin nedenleri kişiden kişiye farklılık gösterir: Hormonlar, genler, stres, kullandığımız kozmetikler, cildin iyi temizlenememesi vs.
O halde, akne nasıl oluşur önce ona bakalım;
Cildimiz düzenli olarak kendini yeniler. Yenilenme sırasında ölü hücreler gözeneklerden atılır. Hormonlar, stres, beslenme gibi etmenler cildin fazla yağ üretmesine neden olur. Ölü hücreler bu yağlarla karışarak gözeneklerde birikir. P. Akne (Propionibakterium) isimli bakteri gözeneğin içinde çoğalmaya ve cilt iltihaplanmaya başlar. Nurtopu gibi bir akne yüzeye çıkmak ve en önemli anınızda size eşlik etmek için can atmaktadır! Ve kısa süre içinde de amacına ulaşır.
“Glisemik İndeks'lesek de mi yesek!” adlı yazımda glisemik indeksi yüksek yiyeceklerin akneye neden olabileceğinden kısaca bahsetmiştim. Gİ’si yüksek yiyecekler (55 üzeri) kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltir ve pankreasın daha fazla insülin üretmesine neden olur. İnsülin birikimi sonucunda cildimizde aşırı yağlanma meydana gelir. Bağışıklık sistemimiz bu durumu düzeltmek için savaşa başlar ve maalesef savaşın galibi bellidir!
Akne problemi yaşamak istemiyorsanız şeker ve nişasta içeren gıdalardan uzak durmalısınız! Ekmek, makarna, pirinç, kurabiye, kek, kraker ve pizza, hamburger gibi fast food yiyeceklerine veda etmeniz gerekiyor. Bunlara patates, mango, muz, kavun gibi yüksek nişasta değerine sahip meyveleri de ilave edebilirsiniz.
Elma, armut, şeftali, erik gibi meyvelere nispeten daha yüksek şeker oranına sahip tropikal meyveleri tüketmemekte yarar vardır.
Türk mutfağına özgü o güzelim şerbetli tatlılar, pudingler, reçeller! Uzak durulması gereken yiyecekler olarak not almanızı öneririm.
Doğal olmayan meyve sularını hayatınızdan çıkarmalısınız! Doğal olanları tercih etmeniz hatta kendi meyve suyunuzu yapmanız doğru bir tercih olacaktır.
Kafein! Yüksek miktarda tüketimi akne sebeplerinden biri olarak görülmektedir.
Süt ürünleri de akneye neden olabilmektedir. Yağ içermeyen veya az yağlı olanları tercih etmelisiniz.
Özetle, yediğimiz gıdaların kan şekerine etkisini bilirsek bu problemden uzaklaşmak adına önemli bir adım atmış oluruz!
Aknenin oluşumunu beslenmeye bağlayan uzmanlar olduğu gibi bu tezi savunmayanlar da var! Şahsen ben hiçbir dermatoloğun -ilaçlı tedavi dışında- yemek alışkanlılarımız konusunda da bir önerisi olduğunu ve diyet programı uyguladığını görmedim, duymadım! “Baharatlı yeme, acı yeme"den öteye gitmeyen tavsiyeleri oluyor sadece. Acaba neden! Beslenme ile akne problemi arasında bir bağ olduğu yabancı kaynaklarda sıkça karşıma çıkan bir konu olduğundan paylaşma gereği duydum. Tabii ki her insan beslenmeye bağlı akne sorunu yaşayabilir diyemeyiz! Akne sorununuz olup da ilaç kullandığınız halde sonuç alamadıysanız beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin derim.
Sevgiyle, sağlıkla ve doğal kalın.
Elçin Oltulu Şahin
Blog:
Facebook:
Instagram: @dogalivarken
