Yatma vakti geldiğinde, elinizde bir elektronik kitapla (e-kitap) battaniyenin altına kıvrılmış "bir şeyler okuyayım" diyorsanız aslında uykunuza ve sağlığınıza zarar veriyor olabilirsiniz.
Uyarıyı, Harvard Tıp Fakültesi'ndeki Amerikalı doktorlar yapıyor.
Araştırma ekibi, uyumadan önce ışık yayan e-kitap okuyanlarla, kâğıt baskı kitapları okuyanları kıyasladı.
Araştırmacılar, uyku kalitesini bozan ve ertesi sabah kişinin daha yorgun kalkmasına neden olan e-kitapları okuyanların uykuya dalma sürelerinin de kitap okuyanlara göre daha uzun olduğunu ortaya çıkardı.
Uzmanlar, akşam saatlerinde maruz kalınan ışık seviyesinin düşürülmesi tavsiyesinde bulunuyor.
Eğer elinizdeki çok sürükleyici bir kitapsa, uyku düzenine etkisi belki de aklınıza gelen son şey olur, fakat uyku vakti maruz kalınan ışığın yarattığı tehlikelerle ilgili endişeler giderek artıyor.
Araştırma ekibi, uyumadan önce ışık yayan e-kitap okuyanlarla, kâğıt baskı kitapları okuyanları kıyasladı.
Araştırmacılar, uyku kalitesini bozan ve ertesi sabah kişinin daha yorgun kalkmasına neden olan e-kitapları okuyanların uykuya dalma sürelerinin de kitap okuyanlara göre daha uzun olduğunu ortaya çıkardı.
Uzmanlar, akşam saatlerinde maruz kalınan ışık seviyesinin düşürülmesi tavsiyesinde bulunuyor.
Eğer elinizdeki çok sürükleyici bir kitapsa, uyku düzenine etkisi belki de aklınıza gelen son şey olur, fakat uyku vakti maruz kalınan ışığın yarattığı tehlikelerle ilgili endişeler giderek artıyor.
Uyku hormonu üretilemiyor
Gece ve gündüz ritmi, maruz kalınan ışığın belirlediği vücut saatimiz aracılığıyla bedenlerimizi de uyumlu hale getiriyor.
Fakat akıllı cep telefonları, tablet bilgisayarlar ve LED teknolojisinde sık görülen mavi ışık vücut saatimizi bozabiliyor.
Akşam saatlerinde maruz kalınan mavi ışık, uyku hormonu melatonin üretimine mani olabiliyor veya üretimi yavaşlatabiliyor.
Gece ve gündüz ritmi, maruz kalınan ışığın belirlediği vücut saatimiz aracılığıyla bedenlerimizi de uyumlu hale getiriyor.
Fakat akıllı cep telefonları, tablet bilgisayarlar ve LED teknolojisinde sık görülen mavi ışık vücut saatimizi bozabiliyor.
Akşam saatlerinde maruz kalınan mavi ışık, uyku hormonu melatonin üretimine mani olabiliyor veya üretimi yavaşlatabiliyor.
Araştırma için seçilen on iki kişi, iki hafta boyunca uyku laboratuvarlarına kapatıldı.
Deneye katılanlar beş gün boyunca baskı kitap, diğer beş gün de iPad tablet bilgisayarlarından e-kitap okudu.
Kan örnekleri, e-kitap okuyanlarda uyku hormonu melatonin üretiminin azaldığını gösterdi.
E-kitap okuyanların ayrıca uykuya dalma sürelerinin daha uzun olduğu ve derin uyuyamadıkları görüldü. Bu kişilerin ayrıca ertesi sabah daha yorgun uyandıkları tespit edildi.
Araştırmacılar, Nook ve Kindle Fire gibi diğer e-kitap okuyucularının da aynı frekansta ışık yaydığını, dolayısıyla aynı etkiyi yarattığını söyledi.
Deneye katılanlar beş gün boyunca baskı kitap, diğer beş gün de iPad tablet bilgisayarlarından e-kitap okudu.
Kan örnekleri, e-kitap okuyanlarda uyku hormonu melatonin üretiminin azaldığını gösterdi.
E-kitap okuyanların ayrıca uykuya dalma sürelerinin daha uzun olduğu ve derin uyuyamadıkları görüldü. Bu kişilerin ayrıca ertesi sabah daha yorgun uyandıkları tespit edildi.
Araştırmacılar, Nook ve Kindle Fire gibi diğer e-kitap okuyucularının da aynı frekansta ışık yaydığını, dolayısıyla aynı etkiyi yarattığını söyledi.
Sağlığa olumsuz etki
Araştırma bulguları PNAS adlı dergide yayımlandı.
BBC'ye konuşan araştırma ekibinin başındaki uzman Profesör Charles Czeisler şu ifadeleri kullandı:
"Çoğu e-kitap okuyucudaki ışık doğrudan kişinin gözlerine yansıyor. Fakat kâğıt baskı kitap okuyanlar veya orijinal Kindle okuyanlar ise yalnızca kitabın sayfalarından yansıyan ışığa maruz kalıyor."
Uyku bozukluğunun sağlığı da olumsuz etkilediğini belirten Czeisler şöyle devam etti:
"Uyku eksikliğinin, kardiyovasküler (kalp ve damar) rahatsızlıkları, obezite ve diyabet gibi metabolizma rahatsızlıklarını ve kanser riskini artırdığı görüldü."
"Dolayısıyla, bu araştırmaya katılanlardan ışık yayan e-kitap okurları arasındaki melatonin üretiminin bastırılması bizi kaygılandırıyor."
Surrey Üniversitesi'nde ışığın vücuda etkisini inceleyen Doktor Victoria Revell de şu yorumları yaptı:
"Çok iyi bir araştırma ve bence çok ilginç."
"İnsanlara, özellikle gece cep telefonlarını, tabletlerini çok sık kullanan gençlere, ışık yayan e-kitap kullanımını akşam saatlerinde azaltmalarını tavsiye etmeliyiz."
Araştırma bulguları PNAS adlı dergide yayımlandı.
BBC'ye konuşan araştırma ekibinin başındaki uzman Profesör Charles Czeisler şu ifadeleri kullandı:
"Çoğu e-kitap okuyucudaki ışık doğrudan kişinin gözlerine yansıyor. Fakat kâğıt baskı kitap okuyanlar veya orijinal Kindle okuyanlar ise yalnızca kitabın sayfalarından yansıyan ışığa maruz kalıyor."
Uyku bozukluğunun sağlığı da olumsuz etkilediğini belirten Czeisler şöyle devam etti:
"Uyku eksikliğinin, kardiyovasküler (kalp ve damar) rahatsızlıkları, obezite ve diyabet gibi metabolizma rahatsızlıklarını ve kanser riskini artırdığı görüldü."
"Dolayısıyla, bu araştırmaya katılanlardan ışık yayan e-kitap okurları arasındaki melatonin üretiminin bastırılması bizi kaygılandırıyor."
Surrey Üniversitesi'nde ışığın vücuda etkisini inceleyen Doktor Victoria Revell de şu yorumları yaptı:
"Çok iyi bir araştırma ve bence çok ilginç."
"İnsanlara, özellikle gece cep telefonlarını, tabletlerini çok sık kullanan gençlere, ışık yayan e-kitap kullanımını akşam saatlerinde azaltmalarını tavsiye etmeliyiz."
Ynt: E-kitap Okumak Uykuya Ve Sağlığa Zararlı By: -minel- Date: December 25, 2014, 01:02:36 AM
Onu diyenler halt etmişler E -kitap zararlı değil
yani bana göre değil . 
Ynt: E-kitap Okumak Uykuya Ve Sağlığa Zararlı By: bktylmz Date: December 25, 2014, 01:08:25 AM
Onu diyenler halt etmişler E -kitap zararlı değil yani bana göre değil .
arkadaşım sana sonuna kadar katiliyorum ! Esas e-kitap olmayinca pisikolojim tavan yapıyor bütün zararlı duyularım meydana çıkıyor. yani bana göre değil . Ynt: E-kitap Okumak Uykuya Ve Sağlığa Zararlı By: Buse44 Date: December 25, 2014, 01:31:03 AM
Zaten kitabın kokusunu içine çekmeden ne zevk verir ki? , teşekkürler
Ynt: E-kitap Okumak Uykuya Ve Sağlığa Zararlı By: BÖRÜLCE Date: December 25, 2014, 11:11:48 AM
Ben kitap okumadığım zaman,sürekli sorunları düşünmekten daha çok hasta oluyorum.e- kitap zararlı değildir,tablet,bilgisayar gibi cihazların ışığı zararlıdır kısmına katılıyorum.
Kitabın kokusunu içine çekmek güzelde,içine çekecek kitabı bulamayınca onunda keyfini bulamıyorsun doğal olarak
Ynt: E-kitap Okumak Uykuya Ve Sağlığa Zararlı By: Moreland Date: December 25, 2014, 12:03:24 PM
E- kitaplar olmasa kitaplara para yetiştiremezdik. OKuyamazdık kelime dağarcımız artmazdı. Kendimizi bu kadar net bir biçimde ifade edemezdik. Birşey bildikleir yokk onların
Ynt: E-kitap Okumak Uykuya Ve Sağlığa Zararlı By: AyanH Date: December 25, 2014, 12:37:54 PM
Ben genellikle gece ve tabletten okurum(hatta telefondan bile okuduğum oluyor).Sağlığa Zararlı olduğuna inanıyorum,bir kaç yıl sonra en azından gözlerde sorun çıkacağı kesin.Ama uykuyla ilgili bilmiyorum,ben okurken hiç uykum gelmez.Fark etmiyor kitap ya da e-kitap.Allah şu e-kitabı keşfedenlerden razı olsun,Tarayanların ellerine,Gözlerine sağlık versin
.Yoksa ne okurduk?O kadar kitap almaya ne para dayanır,ne de bir süre sonra onları koymaya yer...Ynt: E-kitap Okumak Uykuya Ve Sağlığa Zararlı By: çıtçıt Date: December 25, 2014, 12:42:12 PM
Ben kitap okumadığım zaman,sürekli sorunları düşünmekten daha çok hasta oluyorum.e- kitap zararlı değildir,tablet,bilgisayar gibi cihazların ışığı zararlıdır kısmına katılıyorum.
kesinlikleee. kukumav kuşları gibi yatamadığım gecelerde kitap okuyarak uyuyorum. en azından öyle daha çabuk geliyor uykum
Ynt: E-kitap Okumak Uykuya Ve Sağlığa Zararlı By: rootsghost Date: January 18, 2015, 02:03:13 PM
kitaplar varken ekitaplara bakılırmı ya ben hayatta okuyamam bilgisayar ekranından ,tabletten kitap falan
Ynt: E-kitap Okumak Uykuya Ve Sağlığa Zararlı By: hanımelisi Date: January 18, 2015, 02:36:08 PM
sürükleyici bir kitapsa zaten aklın onda olduğundan uyuyamazsın
Ynt: E-kitap Okumak Uykuya Ve Sağlığa Zararlı By: imge34 Date: January 18, 2015, 05:19:39 PM
Normal kitaptan okumayı tercih ediyorum, her zaman teşekkür ederim.
Ynt: E-kitap Okumak Uykuya Ve Sağlığa Zararlı By: -minel- Date: January 18, 2015, 05:27:30 PM
E-kitap veya normal kitap farketmez hepsini okurum okuyorum da.
Kitapların fiyatlarını uygun yaptılar da biz mi almadık.
Ynt: E-kitap Okumak Uykuya Ve Sağlığa Zararlı By: patiayak Date: January 31, 2016, 01:46:06 PM
hiç aklıma gelmezdi
