AÇLIĞI BASTIRAN SÜPER BESİNLER
Diyet yapanların en büyük problemi çok sık acıkmadır ve açlığı bastıramadığı durumlarda diyeti bozma ile bu durum son bulur. Yemek yedikten 3-4 saat sonrasında ortalama olarak mideden besinler sindirilerek gider ve acıkma başlar bu durum normaldir. Acıkmayı önlemek için araştırmalarda bazı yöntem ve besinlerin kullanılabileceği gözlenmiştir. Hangi besinler daha tok tutar ve acıkmayı engeller?
Yüksek Posalı Besinler
Yüksek lif / posa içeren besinler midede besinlerin sindirimini geciktirdikleri ve daha yavaş mideyi terk ettikleri, kan şekerini hızla yükseltmedikleri için tokluğu daha fazla arttırıyor. Bu yüzden beyaz ekmek yerine kepekli, tam buğday ekmeği tüketiniz.
Badem-Ceviz
Kuruyemişler tüketiminden çok korkulan besinlerdir. Yağ içerdikleri için yüksek kalorili besinlerdir fakat içeriğinde ki yağ asitleri ve mineraller tokluk verirler. Gün içinde 10 adet badem veya 2-3 adet ceviz ara öğünlerde tüketimi açlığı bastırır.
Sebze ve Salatalar
Yüksek posa içeriği ile sebze ve salatalar hem midenin dolmasına hem de kan şekerinin daha yavaş yükselmesine sebep olurlar ve tok tutarlar.
Yulaf
Son zamanların mucize besini yulaf ezmesi ve yulaf kepeği doygunluk hissini artırmaktadır. Yulaf ezmesi süt ile kahvaltıda, yulaf kepeğini ise çorba, yoğurt tarzı besinler ile yemeklerde tüketiniz.
Çorba
Çorba özellikle yemeye başlarken tüketildiğinde mide kapasitesini doldurur ve az kalorili olduğu için tokluk hissi oluşturarak öğünlerde daha az yemek yememize sebep olur. Kızarmış kepekli ekmek veya yulaf kepeği ekleyerek her öğün tüketebilirsiniz.
Kurubaklagiller
Kuru fasülye, nohut, mercimek ve barbunyayı içeren kurubaklagillerin bitkisel protein oranı ve diyet lifi çok yüksektir, bu yüzden çok uzun süre tok tutarlar. Yemek olarak veya haşlanmış olarak salatalarınıza ekleyerek daha tok kalmanıza yardımcı olurlar.
Kuru Üzüm
Kuru çekirdekli üzüm öğün aralarında kan şekerini yükseltir ve tatlı ihtiyaçlarını azaltır. Büyük çekirdekli kuru üzümleri 10-15 adet olarak ara öğünde tüketemeye özen gösterin.
Karpuz
Yüksek su oranı ve şekerli tadı ile mideyi doldurur, doymadığınız öğünlerin sonrasında yazın ince bir dilim karpuz tüketebilirsiniz.
Kaynak
Beğen
Ynt: Açlığı Bastıran Besinler By: elif_ulaş Date: February 23, 2014, 02:34:59 PM
diğerlerini biliyodum ama çorbayla karpuzu düşünememiştem iyi fikir
Ynt: Açlığı Bastıran Besinler By: elcidpierre Date: March 10, 2014, 03:28:24 AM
kilolu ve öğrenciler için birebir.
Ynt: Açlığı Bastıran Besinler By: ezmocem_53 Date: March 17, 2014, 11:03:57 PM
tarçın da iştahı keser
Ynt: Açlığı Bastıran Besinler By: coderfree Date: March 19, 2014, 01:27:44 PM
Glisemik index i düşük olanları yerseniz acıkma zamanını uzatabilirsiniz.Bunlarda faydalı tabi.
Ynt: Açlığı Bastıran Besinler By: Vega Date: July 24, 2014, 11:08:55 PM
Ama karpuza dikkat! Fazla kaçırmamalıyız çünkü tatlı niyetine geçiyor fazlası şişmanlatabilir.
Ynt: Açlığı Bastıran Besinler By: blabla03 Date: August 05, 2014, 07:57:33 PM
Teşekkürler
Ynt: Açlığı Bastıran Besinler By: yokyahu Date: September 02, 2014, 11:47:05 AM
Tuzsuz kabak çekirdeği.
