Yazla birlikte fazla kilolarından kurtulmak isteyenler, uzmanların verdiği basit tavsiyelerle yağlarından kurtuluyor. Formda ve sağlıklı vücuda sahip olmak için bol egzersiz, yürüyüş ve ev işleri yapmayı tavsiye eden uzmanlar,
'Bir saat koşarak 650 kalori,
ip atlayarak 590,
kayak yaparak 470 kalori verebilirsiniz' diyor.
Canlanın: Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin.
Örneğin kuru temizlemeciye giderken, canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman, yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.
Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın: Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacınız yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.
Sık sık hareket edin: Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.
Gücünüzü arttırın: Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.
Daha çok yiyin: Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.
Duş öncesi egzersiz yapın: Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.
Merdivenleri ikişer ikişer çıkın: Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.
Farklı egzersizler deneyin: Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.
Ev işinden kaçınmayın: Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.
Duruşunuzu düzeltin: Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.
En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin:
Eğer bütün bu tavsiyelerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.
1. Kardiyo kicboks (saatte yaklaşık 700 kalori)
2. Koşma (saatte yaklaşık 650 kalori)
3. İp atlama (saatte yaklaşık 590 kalori)
4. Karate (saatte yaklaşık 590 kalori)
5. Kayak (saatte yaklaşık 470 kalori).
Ynt: Zayiflayip Zayif Kalmak Istermisiniz? By: anderameda Date: May 08, 2008, 01:27:32 PM
ıyıkı zayıf bır ınsanım
emegıne sagllık 
Ynt: Zayiflayip Zayif Kalmak Istermisiniz? By: BbuSHhHeE Date: May 09, 2008, 08:17:19 PM
emeqine saqLık (:
Ynt: Zayiflayip Zayif Kalmak Istermisiniz? By: zizilita Date: May 09, 2008, 08:37:08 PM
ztn yeterince zayıfım
Ynt: Zayiflayip Zayif Kalmak Istermisiniz? By: [MasaL] Date: May 09, 2008, 09:00:14 PM
€meqine saqLık.=)
Ynt: Zayiflayip Zayif Kalmak Istermisiniz? By: Mavi_Kiyamet Date: October 30, 2010, 03:54:44 AM
iyiki kiLoLu degiLim ya
tesekkürLerYnt: Zayiflayip Zayif Kalmak Istermisiniz? By: msbmsbm Date: August 04, 2012, 12:45:31 AM
emegine saglik dostum
Ynt: Zayiflayip Zayif Kalmak Istermisiniz? By: karalady Date: September 21, 2012, 05:43:07 PM
7ayda yaklasık 14kılo verdım bu yontemleri denemelıyım
Ynt: Zayiflayip Zayif Kalmak Istermisiniz? By: WhySoSerious Date: September 21, 2012, 08:13:43 PM
iyiki kiLoLu degiLim ya tesekkürLer
tesekkürLerAynen bu tembellikle kilo milo vermezdim ben
Ynt: Zayiflayip Zayif Kalmak Istermisiniz? By: asya20 Date: October 22, 2012, 01:10:35 PM
teşekkürler
Ynt: Zayiflayip Zayif Kalmak Istermisiniz? By: imge34 Date: December 05, 2012, 11:56:59 PM
teşekkür ederim.
Ynt: Zayiflayip Zayif Kalmak Istermisiniz? By: serpantin Date: January 03, 2014, 01:58:35 PM
istemek yetmiyor
Ynt: Zayiflayip Zayif Kalmak Istermisiniz? By: yuuki cross Date: January 05, 2014, 03:30:11 AM
Evet aslında hersey cok kolay ve bilindik ama uygulama kısmında niyeyse hep bi sorun var:) teşekkürler
