Her Öğünde Kalori Yakın By: Mavi_Kiyamet Date: November 09, 2013, 01:09:57 AM vücut yağlarınızı yakmaya yardımcı olan yiyecekler - sağlıklı beslenerek vücut yağlarını yakmak Sağlıklı beslenip bir yandan da sporunuzu yapıyorsunuz. Aslında hedefinize ulaşmak için her şeyi neredeyse doğru yapıyorsunuz. Fakat vücut yağlarınızı yakmaya yardımcı olacak besinler olduğunu biliyor muydunuz? Sizlere tatlısından kahvaltısına 6 farklı yağ yakıcı yemek tarifi hazırladık!
Kahvaltı: Fındıklı ve Tarçınlı Yulaf Ezmesi
Bol lifli yulaf ezmesi, sizi uzun süre tok tutacak, kan şekerinizi dengeleyecek ve yavaş bir şekilde hazmedebileceğiniz yegane ürünlerden birisidir. Bu öğünü daha yağ yakıcı bir hale getirmek için içine tarçın, fındık hatta badem bile ekleyebilirsiniz. Bademin içindeki alfa-linolenikler metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Kasenizin içine tarçın eklemeyi unutmayın çünkü tarçın kan şekeri seviyenizi düşük tutacaktır. Bu sayede kahvaltınıza tatlı bir şeyler yemek zorunda kalmazsınız.
Öğle öncesi atıştırmalık: Portakal
Öğle yemeğinden önce bir portakal ya da greyfurt yiyebilirsiniz. Düşük kalorili, lif oranı yüksek ve aynı zamanda glisemik (insülin seviyesini artmamasına yardımcı olan değer) oranı düşük olan bu meyveler sizi tok tutacaktır. Yapılan araştırmalara göre, spor ile birlikte tüketilen c vitaminin yağ yakma oranında artış sağlıyormuş.
Öğle yemeği: Avokadolu, Domatesli ve Tavuklu Ispanak Salatası
Zayıflamayı hedefliyorsanız, besin değeri çok yüksek olan favori gıdamız ıspanağı sevmeye başlamalısınız. Düşük kalorili olmasının yanı sıra bol lifli olan ıspanağı öğle yemeğinde akşama kadar acıkmayacak bir şekilde yemeye çalışın. Salatanız için seçeceğiniz malzemelerin lifli sebzeler, yağsız proteinler, domates ya da avokado gibi besinler olmasına dikkat edin. Yağsız proteinlerin bünyede daha uzun kaldığı ve gün boyunca metabolizmayı çalıştırdığı gözlemlenmiştir. Avokado içinde bulundurduğu yağ asitleri sayesinde karın kısmındaki yağları yakmakta faydalıdır. Ve son olarak domates! Yüksek C vitamini ve likopen oranının yanı sıra L-karnitin değeri sayesinde metabolizmanın yağ oranını düzenlemesine yardımcı olur.
Öğle sonrası atıştırmalık: Zerdeçallı Tatlı Patates
Besin değeri yüksek, lif açısından zengin olan ve açlığınızı bastıracak besin patatestir! Patatesin ne kadar doyurucu olduğunu hepimiz çok iyi biliyoruz. Bu sebzenin hem doyurucu hem düşük kalorili olması gerçekten şaşırtıcı. Patateslerinizin üzerine birazda zerdeçal eklerseniz vücudunuzdaki yağ yayılımını yavaşlatmış olursunuz.
Akşam yemeği: Beyaz Fasulye Yemeği ve Domates Çorbası
Beyaz fasulyenin içinde bulunan çok özel bir lif hazmın yavaşlamasına neden oluyor ki bu da zayıflamayı düşünenler için iyi bir haber! Hazmın yavaş olması vücudun besinleri yakmak için daha çok enerji sarf etmesi anlamına gelir.
Tatlı: Yaban Mersinli Sade Yoğurt
Günün sonunda gerçekten bir tatlıya ihtiyaç duyuyorsanız kendinize az yağlı ya da yağsız olacak şekilde yaban mersinli yoğurt hazırlayın. Araştırmalar, yoğurdun kilo almanızı engellemekte en etkili besin olacağını söylüyor. Aynı zamanda yaban mersini açısından zengin rejimlerin karın yağlarını eritmekte faydalı olduğu söyleniyor.
