Zayıflarken Kaslarınızı Koruyun By: Mavi_Kiyamet Date: October 22, 2013, 09:10:36 PM kilo vermek - sağlıklı kilo vermek - sağlıklı kilo nasıl verilir - sağlıklı kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler
Çok kilo vermek değil sağlıklı kilo vermek önemli.
Tartıda kilo kaybetmiş görünmene rağmen bedeninde bir fark yoksa, bu kaliteli bir şekilde kilo vermediğin anlamına gelir. Oysa önemli olan tartıda değil, gerçek hayatta nasıl göründüğün.
İdeal kiloya yakınsan estetik amaçlarla zayıflarken çok dikkatli olman gerek. Kas kayıplarına uğramamak için yapman gerekenlerse şunlar:
Sabitse Zorlama Her vücudun bir kilo eşiği vardır. İdeal kilona yakınsan ve zayıflaman durmuşsa kendini çok zorlama. Sağlıklı bir diyet programıyla kilon yavaş yavaş inecek.
Proteinden Vazgeçme Protein sağlıklı kaslara sahip olmana yardımcı olur. Ayrıca kaliteli şekilde kilo kaybedersin. Her gün mutlaka yağsız protein al. Bitkisel protein almayı ihmal etme; özellikle kış aylarında baklagillerden faydalan.
Ekmek Ye Ekmek tercihlerini tam buğday, tam tahıllı veya çavdar türü ekmeklerden yana kullan. Arada bir bulgur pilavı, kepekli makarna ve yağsız çorba da tüket.
Sürekli Değiştir Hep aynı şeyleri yeme. Haftada birkaç defa öğünlerin içeriğini değiştir. Kahvaltını çeşitlendir. Bir gün omlet yiyorsan diğer gün müsli ye.
Kalori Değerleriyle Oyna Hafta boyunca her gün aynı kaloriyi almak yerine, bir gün 1.500 kalori aldıysan diğer gün 1.200 almayı dene. Arada bir sütlü tatlıyla kalori miktarını abartmadan arttır.
Probiyotiklerden Faydalan Probiyotik yoğurtlar ve kefir sindirim sistemini rahatlatır.
