Mezura Kış Diyeti By: Mavi_Kiyamet Date: October 20, 2013, 01:31:32 AM
kış aylarında diyet - kış diyeti listesi - kış diyeti nasıl yapılır
Pazartesi:
Sabah:
1 dilim çok tahıllı ekmek
1 dilim az yağlı dil peyniri
maydanoz
yeşil ve kırmızı biber
5 zeytin
şekersiz çay
Ara Öğün:
10-15 kuru yaban mersini
10 badem
Öğle:
1 tabak kıymalı mercimek
1 dilim ekmek veya 3 kaşık bulgur pilavı
1 kase light yoğurt
yeşil salata
Ara Öğün:
yarım simit
2 yemek kaşığı light labne
domates
Akşam:
1 kase mercimek çorbası
ızgara biftek
haşlanmış sebze
bol salata
Ara Öğün:
1 elma
1 portakal
Salı:
Sabah:
4 kaşık müsli
1 su bardağı light süt
1 porsiyon meyve
Ara Öğün:
2 kayısı
3 ceviz
Öğle:
1 tabak dereotlu kabak yemeği
1 kase light cacık
1 dilim ekmek veya çorba
yeşil salata
Ara Öğün:
kepekli yağsız tost
Akşam:
fırınlanmış 2 tavuk baget
1 dilim tam buğday ekmeği
salata
1 bardak light ayran
Ara Öğün:
1 meyve
Çarşamba:
Sabah:
1 yumurtadan omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
5 zeytin
Ara Öğün:
5 kuru erik
10 fındık
Öğle:
1 tabak domates soslu makarna
1 dilim peynir rendesi
Ara:
yarım paket diyet bisküvi
1 bardak tarçınlı süt
Akşam:
ızgara balık
közlenmiş patlıcan
1 dilim ekmek
yeşil salata
Ara:
2 mandalina
1 kivi
Perşembe:
Sabah:
2 kaşık yulaf
light yoğurt
2 kaşık nar
Ara:
1 kaşık kuru üzüm
10 badem
Öğle:
1 tabak sebze ızgara
1 dilim ekmek
salata
1 kase light yoğurt
Ara:
2 grissini
1 dilim karper peynir
Akşam:
4 ızgara köfte
piyaz
1 bardak light ayran
1 dilim ekmek
Ara:
1 armut
yarım muz
Cuma:
Sabah:
1 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 bardak nar, portakal,kivi karışımı
söğüş çiğ sebze
Ara:
15 adet kuru dut
10 adet fındık
Öğle:
5 adet zeytinyağlı sarma
bol yeşil salata
1 kase light yoğurt
Ara:
1 avuç beyaz leblebi
1 fincan tarçınlı sahlep
Akşam:
ızgara hindi göğüs
2-3 kaşık zeytinyağlı sebze
1 dilim ekmek veya çorba
Ara:
yarım ayva
Cumartesi:
Sabah:
yarım yufka ile gözleme
söğüş domates
şekersiz çay
Ara:
2 kuru kayısı
3 ceviz
Öğle:
1 tabak etli bezelye
1 dilim ekmek
1 kase light cacık
yeşil salata
Ara:
3 kestane
1 bardak light süt
Akşam:
ızgara somon
haşlanmış sebze
1 dilim ekmek veya çorba
bol yeşil salata
Ara:
1 elma
2 mandalina
Pazar:
Sabah:
4 kaşık sade tahıl gevreği
1 su bardağı light süt
yarım porsiyon taze meyve
Ara:
10-15 yaban mersini
10 badem
Öğle:
1 tabak etli kuru fasulye
2 çorba kaşığı sade pilav veya 1 dilim ekmek
1 kase light cacık
Ara:
yarım paket diet bisküvi
1 bardak ayran
Akşam:
ızgara tavuk göğsü
bol yeşil salata
1 dilim ekmek veya 1 kase çorba
Ara:
1 portakal
1 kivi
