Kemik Sağlığımız Için Beslenme Nasıl Olmalıdır By: SheWolf Date: April 28, 2013, 12:02:21 PM Kemik sağlığı için ne yapmak gerekir: 1-Yaşam boyu yeterli kalsiyum minerali almalıyızGünlük kalsiyum alımı özellikle kemik oluşumunun en üst safhaya eriştiği devrelerde kemik kaybını azaltır Günlük kalsiyum miktarı aşağıdaki gibi olmalıdır: 0-6 ay : 210 mg 7-12 ay: 270 mg 1-3 yaş: 500 mg 4-8 yaş: 800 mg, 9-18 yaş: 1300 m 19-50 yaş : 1000 mg 51 yaş üstü :1200 mg olarak belirtilmektedir
2-Kalsiyumun için en iyi kaynaklar tercih edilmelidirBunlar süt ve türevleridir İyi kaynaklar : Pekmekz,susam,fındık,fıstık,yeşil yapraklı sebzeler,kurubaklagiller,kurutulmuş meyvelerdir 3-Kalsiyumun emilimini ve kullanımını bozacak besin ve yiyeceklerden sakınılmalıdır( Bol protein,sodyum,kafein,oksalat,fitat içeren yiyecekler 4-Aşırı tuz tüketimine dikkat,Çünkü aşırı yuz idrarla kalsiyum mineralinin atımasını sağlarSalamura gıdalar ,hazır tuz içeriği yüksek gıdalar gibi 5-Sigara ve alkollü içecek kullanmamaya gayret etmelidir 6-Düzenli D vitamini alınmalı: En iy kaynak güneş ,ancak özellikle yaz aylarında güneşe maruz kalınan saatlere dikkat edilmelidir 7-Çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı bu şekilde kilonuzuda kontrol etmiş olursunuz 8-Aktif bri yalşam sürme adına mutlaka düzenli egzersizler yapılmalı Bu egzersizlerinden en basit olanı orta aktivitede yürüyüşlerdir
