Haftada ortal ama 1 kilo vererek ve düzenli yürüyerek hem mutlu olup kilo verin, hem de sağlığınızı koruyun
20-35 yaş arası 165 cm boy ve 70 kg ağırlığın üzerindeki bayanlar, bu diyeti düzenli yürüyüş ile birlikte yaparsa, ilk hafta 15 ile 2 kg, daha sonraki haftalarda da birer kilo verir
Kahvaltı:
2 karper kadar tercih edilen peynir, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, sınırsız domates, salatalık veya 1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle hazırlanmış omlet, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, yarım su bardağı süt, sınırsız domates, salatalık
Öğle:
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya zeytin yağlı), 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya peynirli makarna, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile) veya, 1 adet orta boy biber dolması, yarım kase yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile)
İkindi:
1 adet meyve
Akşam:
1 küçük tavuk but (derisiz) veya 3 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemeleri ile)
Ara: 2 top çikolatalı veya meyve parçalı veya vanilyalı normal dondurma.
20-35 yaş arası 165 cm boy ve 70 kg ağırlığın üzerindeki bayanlar, bu diyeti düzenli yürüyüş ile birlikte yaparsa, ilk hafta 15 ile 2 kg, daha sonraki haftalarda da birer kilo verir
Kahvaltı:
2 karper kadar tercih edilen peynir, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, sınırsız domates, salatalık veya 1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle hazırlanmış omlet, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, yarım su bardağı süt, sınırsız domates, salatalık
Öğle:
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya zeytin yağlı), 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya peynirli makarna, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile) veya, 1 adet orta boy biber dolması, yarım kase yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile)
İkindi:
1 adet meyve
Akşam:
1 küçük tavuk but (derisiz) veya 3 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemeleri ile)
Ara: 2 top çikolatalı veya meyve parçalı veya vanilyalı normal dondurma.
Ynt: Mutlu Eden Diyet By: Asortik Hatun Date: April 21, 2013, 10:34:20 AM
Ya ben diyet yapmaya başlasam ertesi gün bozuluyor nasıl nefsime hakim olamıyorsam artık
Ynt: Mutlu Eden Diyet By: SheWolf Date: April 22, 2013, 09:58:40 PM
Ya ben diyet yapmaya başlasam ertesi gün bozuluyor nasıl nefsime hakim olamıyorsam artık
Sana has değil tatlım. Anladığım kadarıyla zayıflamak isteyen herkeste o sorun var. Uymaa o şeytana.
