1- Protein alın: Kahvaltı dahil her öğünde protein almak metabolizmayı hızlandırır ve daha çok kalori yakmanızı sağlar
2- Unlu besinlerden uzak durun: Beyaz ekmek, pasta ve börek gibi karbonhidrat ağırlıklı besinleri bir süre mönünüzden tamamen çıkarın
3- İşlenmemiş besinler yiyin: Yediğiniz her şeyin yüzde 90′ı katkısız ve doğal olmalı
4- Nişastayı azaltın: Nişastayı günde bir porsiyona indirin ve bu porsiyonu akşam yemekten kaçının Nişasta kaynağı olarak patates, fasulye veya yulafı tercih edin
5- Meyveyi abartmayın: Günde 2 porsiyondan fazla meyve yemeyin Bunlarda da yalnızca az şekerli ve bol lifli olanları tercih edin Muzdan ve meyve suyundan uzak durun Elma, armut ideal
6- Süt ürünlerine dikkat: Süt ürünlerinden özellikle de inek sütünden uzak durun Zaman zaman birkaç dilim peynir veya yoğurt yiyebilirsiniz
7- Alkole yaklaşmayın: Bazı araştırmalar aksini söylese de alkolün meyve-sebzeden alamayacağınız hiçbir bir faydası yok
8- Bitkisel yağlar kullanmayın: Ayçicek ve mısır yağından uzak durun Bunlar fazla rafine edildiği için ısıtıldıklarında vücutta birikir ve damar tıkanıklığı yapar
9- Yağ tipine dikkat edin: Ne kadar yediğiniz, ne tip yağ yediğinizden daha az önemli Margarin ya da kızartma yağından uzak durun En iyisi Omega-3 ve balık yağı
10- Su için: Hem sağlıklı bir yaşam hem de zayıflamak için her gün mutlaka 8 bardak su için
2- Unlu besinlerden uzak durun: Beyaz ekmek, pasta ve börek gibi karbonhidrat ağırlıklı besinleri bir süre mönünüzden tamamen çıkarın
3- İşlenmemiş besinler yiyin: Yediğiniz her şeyin yüzde 90′ı katkısız ve doğal olmalı
4- Nişastayı azaltın: Nişastayı günde bir porsiyona indirin ve bu porsiyonu akşam yemekten kaçının Nişasta kaynağı olarak patates, fasulye veya yulafı tercih edin
5- Meyveyi abartmayın: Günde 2 porsiyondan fazla meyve yemeyin Bunlarda da yalnızca az şekerli ve bol lifli olanları tercih edin Muzdan ve meyve suyundan uzak durun Elma, armut ideal
6- Süt ürünlerine dikkat: Süt ürünlerinden özellikle de inek sütünden uzak durun Zaman zaman birkaç dilim peynir veya yoğurt yiyebilirsiniz
7- Alkole yaklaşmayın: Bazı araştırmalar aksini söylese de alkolün meyve-sebzeden alamayacağınız hiçbir bir faydası yok
8- Bitkisel yağlar kullanmayın: Ayçicek ve mısır yağından uzak durun Bunlar fazla rafine edildiği için ısıtıldıklarında vücutta birikir ve damar tıkanıklığı yapar
9- Yağ tipine dikkat edin: Ne kadar yediğiniz, ne tip yağ yediğinizden daha az önemli Margarin ya da kızartma yağından uzak durun En iyisi Omega-3 ve balık yağı
10- Su için: Hem sağlıklı bir yaşam hem de zayıflamak için her gün mutlaka 8 bardak su için
Ynt: Zayıflamak Için Yapmadığınız Şey By: Melusina Date: June 19, 2013, 10:25:15 PM
bunların bir çoğunu yaptığım halde hala bi kaç fazla kilomu veremiyorum
