Her Lokmayı 10 Kez Çiğneyin By: Honey_Face Date: January 14, 2013, 01:44:23 PM Her lokmayı 10 kez çiğneyin
Yapın * Üç öğün bol yemek yerine, 2-3 saatte bir; az az, sık sık yeme alışkanlığı edinin. Temel prensip mideyi fazla doldurmamak olsun. * Besinleri, yavaş ve bol çiğneyerek yemek lazım. * Diş problemleri varsa mutlaka çözümleyin. * Her lokmadan sonraçatalı bırakın ve her lokmayı en az 10 kez çiğneyin. * Sıvıları yemek sırasında değil, yemekten bir saat önce ya da yemek sonrasında içmeye dikkat edin. * Kilo verin. Bazı kilolu hastaların tüm reflü şikayetleri, 10-15 kilo verdiklerinde kaybolabiliyor. * Kabız kalmamak için bol lifli gıdalarla beslenin. Kabızlıktan kaynaklanan ıkınma sonucu, karın içi basıncı, dolayısıyla dareflü artar.
Yapmayın * Yemeklerden sonra en az 2-3 saat boyunca kesinlikle uzanmayın, yatmayın. * Alçak yastıkla yatmayın.(Yatağın başucunu yastık vetakozlarla 15 cm. kadaryukarı kaldırın.) * Dar kemerler ya da beli daraltıcı kor-se ve benzeri giysilergiymeyin. * Geceleri uyurkentercihen sağ tarafınızayatmayın. * Sakız çiğnemekten, bonbon şekeri yemekten kaçının. Bunlar hava yutmanıza neden olup, daha fazla reflüye sebep olabilir. * Sigara içmeyin. Sigaranın içerdiği nikotin, yutma borusunun alt ucunu gevşetipmide asitini artırır.
* Kilo durumu reflüyü nasıl etkiler? İdeal vücut ağırlığının üstünde olmak ya da 'şişmanlık', reflü hastalığının en önemli ve tek giderilebilir risk faktörüdür. Dolayısı ile zayıflamak reflüyü kesin kez azaltacak ve bazı hastalarda da bertaraf edecektir.
* Her egzersiz türü reflü için iyi midir? Bazı ağır egzersizler, reflü açısından önerilmez. Ağır sporlar, sert aerobik egzersizleri, ağır kültür-fizik hareketleri, ağırlık çalışmaları; karın içi ve dolayısıyla mide üstündeki basıncı artırarak reflünün artmasına yol açabilir.
