Önerileri uyguladığınızda çabuk kilo vereceğinizden emin olun. Kısa sürede zayıflatan veya tek tip beslenmeye yönlendiren diyetlerden hemen vazgeçin. 453.6gr yağ 3500 kaloriye eşittir. Diyet ve egzersizle günde 500 kalori harcadığınızda haftada yaklaşık 453.6gr yağ eritirsiniz. Eğer şimdiki kilonuzu korumak istiyorsanız, günde 100 kalori harcamanız yeterlidir, bu da her yıl ekstradan yarım ve bir kilo almanızı engeller. Diyete başvurmadan ağrısız ve acısız zayıflama stratejilerini kolayca uygulayabilir ve alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Her gün kahvaltı yapın
Sabah kahvaltı etmeyerek zayıflamak birçok insanın başvurduğu ortak yoldur. Çoğu insan kaloriyi azaltmak için kahvaltı yapmamanın en iyi yol olduğunu düşünür ancak günün sonunda daha çok yerler. Bun un yerine sağlıklı ve kilo aldırmayan yiyeceklerle kahvaltı etmeyi tercih edebilirsiniz.
Geceleri mutfağınızı kapatın
Acıkmadığınız halde saedece sıkıldığınız için gece yarısı atıştırmalarını ya da TV karşısında gece geç saatlere kadar birşeyler yiyerek oturmayı bırakın. Bir fincan çay alın, canınız şekerli birşeyler istediğinde zor eriyen sert şekerlerden bir tane, ufak bir kaze veya külah light dondurma ya da dondurulmuş yoğurt yiyin. Şekerli gıdalar tükettikten sonra dişlerinizi fırçalamayı ihmal etmeyin.
Tatlandırılmış içeceklerden uzak durun
Tatlandırılmış içecekler kalori doludur. Susadığınızda, serinlemek istediğinizde sadece su, limonata, düşük yağlı veya yağsız süt, ufak porsiyonlarda % 100 meyve suyu için..
Doğal besinleri tüketin
Yemek sırasında açık büfeden uzak durun. Yiyecekleri istediğiniz kadar tabağınıza koyun. Yemeklerden önce salata yiyin ve bir kase çorba için. Bu sizin iştahınızı azaltır. Mutfağınızda atıştırmak istediğinizde yiyebileceğiniz meyve ve sebzeler bulundurun.
Tahıl tüketin
Kek, beyaz ekmek, bisküvilerde kullanılan tahıllardan elde edilen un işlenmiş, kepekleri alınmıştır. Tüketeceğiniz tahıllar ya da kepekli yiyecekler sizin daha tok hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kepekli ürünleri, yiyecekleri seçin.
Evinizde kalorili yiyecekleri bulundurmayın
Mideniz kazındığında şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere saldırırsınız. Bu nedenle yüksek kalorili yiyecekleri mutfakta bulundurmayı, almayın. Bu tür restoranlardan uzak durun. Canınız birşeyler yemnek istediğinde sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Çok yemek yememek için büyük bir bardak su içtikten sonra en az 15 dakika bekleyin.
Porsiyonlarınızı küçültün
Eğer yemek tabaklarınızı küçültürseniz zayıflarsınız. Çoğu restoranda ihtiyacınızdan daha fazla yemek servis edilir. Fazla yemeyi tabaklarınızı, bardaklarınızı ve kaselerinizi küçülterek önleyebilirsiniz.
Her yemek ve ara öğün de protein içeren besinler yiyin
Protein içeren yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Düşük yağlı yoğurt, ufak kase fındık, yumurtalar, kuru bakliyat ve yağsız et yiyin. Uzmanlar her 3-4 saatte bir ufak miktarda ara öğün oluşturarak kan şekerinizi yükseltmenizi öneriyor.
Diğer hafif alternatifleri değerlendir
Düşük yağlı salata soslarını, mayonez, süt ürünleri gibi yiyecek alternatiflerini tüketmeyi azaltın. Kayvenizde krema yerine yağsız süt, tatlı patates yerine beyaz patates, salatalı sandvici tercih edin.
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: imge34 Date: December 27, 2012, 06:32:21 PM
Teşekkür ederim paylaşım için
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: engbrave Date: December 31, 2012, 02:44:16 PM
Teşekkürler
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: elifnurkasan Date: January 02, 2013, 02:45:48 AM
buna diyet denemez ki, yeme düzeni böyle olmalı
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: vizyo45 Date: June 21, 2013, 05:18:35 PM
hepsini denedim ama 3gün sora vazgeçiyorum sanırım hep şişman kalacağım
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: Melusina Date: June 22, 2013, 07:51:34 PM
faydalı bilgiler teşekkürler
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: demeta Date: August 13, 2013, 03:13:11 PM
demesi kolay, o kalorili yiyecekler en lezzetlileri. nasıl uzak durcaz onlardan
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: Danna Date: August 13, 2013, 03:17:19 PM
Geceleri mutfağı kapama olayı bende işe yaradı
Teşekkürler
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: esra1979 Date: October 18, 2013, 06:34:16 AM
Tesekkurler diyete basladim umarum burda okuduklarim iseyarar
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: ÖZLEM HAZAL Date: November 01, 2013, 03:24:42 PM
teşekkür ederim.
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: neryilmaz Date: January 27, 2014, 04:47:49 PM
Denemekte fayda var bence.
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: kaijura Date: February 05, 2014, 03:28:27 AM
Şımarık kız diyetini uygulayın. diyette sadece canınızın çektiklerini yiyin spor yapın. her zaman bu şekilde beslenirim ve hoş bir fiziğim olduğunu söyleyen çok insan tanıyorum
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: free35 Date: February 05, 2014, 09:04:22 PM
bilgilendirme icin tsekkurler.
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: melosiros Date: February 09, 2014, 10:45:25 PM
Teşşekkürler
Ynt: Diyet Yapmadan Hızlı Şekil De Zayıflamak. By: N88 Date: February 28, 2014, 11:19:27 PM
yapmasıda okuması kadar kolay olsa keşke...
