Diyet Tuzaklarına Kanmayın! By: h!dden-_-world Date: January 18, 2012, 09:13:36 PM Denemediğiniz diyet kalmadı, ama bir türlü fazla kilolarınızdan kurtulamıyor musunuz? Sağlıklı bir şekilde kilo vermek size hayal gibi mi geliyor? O zaman yanlış yoldasınız.
Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, "Su içsem yarıyor" diyenlere sağlıklı kilo vermenin sırlarını açıkladı.
Öncelikle fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız, bazal metabolizmayı hızlanıza ve diyet tuzaklarına dikkat edin.
Bazal Metabolizma Hızı Nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMH) 24 saat boyunca hiç hareket etmeden hayati fonksiyonların devamı için harcanan enerjidir. BMH kadınlar için ortalama 1.000 – 1.400 kalori; erkekler içinse 1.200 – 1.600 kalori diye düşünülebilir. Kilo vermek için kadınlar 1.000 – 1.200 kalori, erkekler 1.200 – 1.600 kalori alabilir. Kiloyu muhafaza etmek için kadınların günlük ortalama 2.000 kalori erkeklerin ise ortalama 2.500 kalori alması tavsiye edilir.
Ancak tabii ki, tüm bunlar ortalama değerlerdir. Bazal metabolizmanızın hızını ölçmek için bir uzmandan yardım almanız en doğrusudur. Eğer düşük kalorili beslenmenize rağmen kilo kaybedemiyorsanız, bazal metabolizma hızınız ortalama değerlerden düşük olabilir.
Peki, bazal metabolizma hızını arttırmak için neler yapmalıyız? Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, metabolizma hızını artırabilmeniz için şu önerilerde bulunuyor....
