Karın Şişliği Ve Nedenleri? By: [B]a[R]a[N] Date: October 21, 2011, 05:17:39 PM karın şişliğinin nedenleri - yanlış yemek alışkanlığı - karın şişliğini gidermek için egzersiz - karın şişliğine ne iyi gelir
Yanlış yemek yeme alışkanlıkları bağırsakların düzensiz çalışması sindirim sistemindeki düzensiliklere bağlı problemler ve stresli bir yaşam karın bölgesindeki şişliklere sebep olur.
Karın şişliği Sağlık açısından sıkıntılara yol açtığı gibi estetik açıdan da düşünüldüğünde kişiler için rahatsızlık verir. Mümkün olduğunca, hava yutucu unsurlardan ve gaz yapıcı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Bunun yanı sıra, yeni doğan çocuklar gibi karnınızla nefes almayı öğrenin. Bunun için halı veya düz bir zemin üzerine sırtüstü yatarak, ellerinizi kalçanıza dayayın, önce karnınızı sonra göğüs kafesinizi dışarı iterek, burnunuzla yavaş yavaş nefes almaya başlayın nefesinizi az tutarak birden verin.
Karın şişliğinden kurtulmak için yapılabilecek belli başlı egzersizler vardır, bu egzersizleri yaparak karın şişliği sorunundan kurtulabilirsiniz
Karın Şişliğine İyi Gelen Egzersizler :
* Önce sırtüstü yere uzanıp, kollarınızı yana doğru açın ve bacaklarınızı dizlerinizden karnınıza doğru bükün, önce sağ sonra da sol dizinizi kendinize doğru çekin bu egzersizi ilk gün 15 defa tekrarlayın.
* Sırtüstü yere uzanıp, ellerinizi başınızın altına koyarak gövdenizi yerden 30 cm kadar kaldırın. Bu pozisyonda 10 saniye kalıp gevşeyin.
* Yine sırtüstü yere uzanın, kollarınızı kalçalarınıza dayayın, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin 10 saniye tutup bacaklarınızı yere düz olarak bırakın, önce sağ, sonra sol ayağınızı dik olarak karnınıza doğru getirin.
* Ayaklarınızı uzatarak, yere düz olarak oturun ve gövdenizi öne doğru eğerken, ayaklarınızı karnınıza doğru çekin (kayık duruşu).
* Ayaklarınızı uzattığınız pozisyona gelerek sağ dirseğinizi sol dirseğinize, sol dirseğinizi sağ dirseğinize belinizi kıvırarak değdirin. Sırtüstü uzanın, gövdenizi kaldırarak, kollarınızı düz olarak ayaklarınıza değdirin.
Bu egzersizleri yemeklerin hemen sonrasında yapmayın. egzersizlere ilk başladığınız dönemde süreyi biraz kısa tutabilirsiniz, daha sonraları bu süreyi uzatabilirsiniz. Bu egzersizler şişkinlik ile birlikte, karın yağlarını eritecek, karın kaslarını güçlendirecek.
