Stresin Kökünü Kurutun By: Mavi_Kiyamet Date: August 24, 2010, 05:28:33 PM Yorgunluk, baş ağrısı, gergin kaslar ve diğer fiziksel rahatsızlıklar… Bunlardan kurtulmayı başarırsanız stresle baş etmenin kolaylaşacağını da göreceksiniz.
Yorgunluk
Stres hormonu ‘kortizol’, ruh hali ve uyku sistemini düzenleyen sinir taşıyıcıları olan serotonin ve dopamin hormonlarını baltalar.
Yenin: Rhodiola rosea gibi bitkisel takviyeleri kullanabilirsiniz. Çünkü bu tip takviyeler serotonin ve dopamin üretimi için vücudu uyarıyor.
Gergin kaslar
İsveçli bilim adamlarına göre; damarlarınızda sürekli etkin olan adrenalin akışı, sırtınızın üst bölgesindeki kasları acı verecek kadar gerebilir.
Yenin: Gerginliği 12 tekrarlı ‘wide-grip barbell rows’ çalışması ile gevşetebilirsiniz. 2 set uygulamak kaslarınızı rahatlayana ve gerginlikten kurtulana kadar yoracaktır.
Kilo alma
Kortizol hormonundaki artış, sizi çok yağlı ve karbonhidratlı yiyecekler yemeye yöneltir.
Yenin: Fransız araştırmacılar, çözümü kortizolü azaltacağı düşünülen omega 3 yağ asitlerinde buluyor. Günde 2 tane omega hapı işinizi görmeye yeter.
Baş ağrıları
Düşük serotonin seviyesi beyindeki kan damarlarının genişlenmesine ve iltihaplanmasına yol açar.
Yenin: Midenizi muz, kabak çekirdeği ve ton balığı ile doldurun. Çünkü bu besinlerin içeriğindeki magnezyum, kan damarlarının genişlemesini düzenleyip baş ağrılarının sıklığını azaltmaya yardımcı oluyor.
Mide rahatsızlığı
Kronik endişe ve stres, ülser ile diğer mide rahatsızlılarına yakalanma riskini ikiye katlar.
Yenin: Yemeklerinizi biraz ateşleyin! Zira hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırmada bibere acısını veren capsaicin adlı maddenin gastrik kan dolaşımını hızlandırdığı görüldü.
