Ne Kadar Protein Alınmalı ? By: -LoSS AnGeL- Date: January 17, 2010, 04:36:56 PM Ne kadar protein alınmali ?
Kişinin günlük protein ihtiyacı 0.8 – 2,5 g x kg olarak vücut ağırlığı şeklinde hesaplanır. Mesela düzenli olarak vücut geliştirme sporu yapan 70 kg ağırlığındaki erkek sporcu için günlük protein ihtiyacı şu şekilde hesaplanabilir: 70 x 1.5 = 105 g
Kadınların günlük kalori ihtiyaçlarının % 20 ‘sini proteinden sağlamaları önerilir.
Örneğin; Günde 1500 kalori diyeti yapan kadının proteinden karşılayacağı kalori yaklaşık 300 birim kalori olur. 1 gram proteinin 4 kaloriye tekabül ettiğini düşünürsek bu durumda günlük alınması gereken protein miktarı 300/4= 75 g şeklinde hesaplanmış olur.
