Emzikli kadınlar için enerji ve besin ögeleri
gereksinmeleri kişisel özelliklere göre farklılık gösterir. Bu özellikler sık doğumlara bağlı olarak
depoların azalması, enfeksiyon sıklığı, beslenme yetersizliğinin varlığı ve derecesi, fiziksel
uğraşların ağırlığı gibi enerji harcamasını arttıran etmenlerdir.
Annenin gebelikte ve
emziklilikte yeterli ve dengeli beslenmesi bebeğin sağlıklı doğması ve anne sütü veriminin
artmasına neden olmaktadır. Annenin gebelikte koyu yeşil yapraklı sebzeler ile su ürünlerini
tüketmesi bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunmakta ve ileriye yönelik sağlık sorunları
önlenmektedir
.
LOHUSA ANNEYE PRATİK ÖNERİLER
•
Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelilerdir. Bu süre 6 ay ya da daha fazla
sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay dönebilirsiniz.
•
Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda iki
kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir.
• Lohusalar zayıflama diyeti
uygulamamlıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmelidir.
/>• Doğumdan sonra bebeği emzirirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı
besin alınmalıdır.
• Hergün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya
kurubaklagil yenilmelidir.
• Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı
yemekler, portakal, mandalina, domates,maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini
yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.
• Salam, sosis, sucuk
gibi katkı maddesi içeren diğer hazır gıdalar mümkün olduğu kadar yenmemelidir.
/>• D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması
ile sağlanır. Bu nedenle emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir.
•
Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınmayan iyot, ancak
iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
• Kuru yemişler ve kuru
meyveler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık
kontrolü yapılarak bu besinler tüketilebilir.
• Kansızlığa neden olduğundan
yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çay kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek
yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon, limon suyu eklenmelidir. İçecek
olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
•
Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. Kuru fasulye, nohut ve
barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları
dökülmemelidir.
Ynt: Emzirirken diyet yapmayın By: [B][R][N] Date: February 05, 2008, 03:33:02 PM
baynalar iyi okusun bunu !....
güzel paylaşım tşkler... emeğine sağlık..
Ynt: Emzirirken diyet yapmayın By: miki_mikrop Date: March 01, 2008, 03:23:43 AM
Tmm Ypmıcaz Sana Söz Veriozz
Cem Saol Senin Sayende Doktora Para Vermicez İlerde:PYnt: Emzirirken diyet yapmayın By: saklı düşlerim Date: March 02, 2008, 01:04:14 AM
bunu yapn çok warr
,yanLış bişi amaa
Ynt: Emzirirken diyet yapmayın By: ebru_cq Date: March 10, 2008, 11:12:54 AM
bilqi için saoL....=)...
Ynt: Emzirirken diyet yapmayın By: melis Date: April 11, 2008, 07:03:17 PM
bilgi için saol ....
Ynt: Emzirirken diyet yapmayın By: resulbaba7553 Date: April 11, 2008, 07:04:17 PM
çok saol yararlı bilgilerin için
Ynt: Emzirirken diyet yapmayın By: LadyEsmer Date: May 06, 2008, 01:03:20 AM
Paylasim Icin Tskler
Ynt: Emzirirken diyet yapmayın By: By.CeZa Date: May 07, 2008, 11:16:30 PM
kızlar yapmayın haa..
Ynt: Emzirirken Diyet Yapmayın By: Mavi_Kiyamet Date: October 26, 2010, 03:05:50 PM
böyLe 1seyin yapiLmasi dogru degiL zaten
tesekkürLer