Antrenman Programlari » 1 Aylık Adaptasyon By: [B][R][N] Date: October 06, 2009, 03:38:42 PM
Bel Bölgesi: Bisiklet/koşubandı Set Tekrar
Sit-Up 3 15
Leg Raise 3 15
Göğüs :Bench Press (Yatarak göğüs press) 3 . 8
Arka Kol :Push Down (Ayakta makine press)3. 8
Pazu :Barbell Curl (Ayakta halterle pazu)3. 8
Omuz : Press Behind Neck (oturarak enseye press)3. 8
Koltuk Altı :Lat Machine Rowing(Oturarak makine karına)3. 8
Bacak :Full Squet(halterle çökme) 3. 8
:Leg Extension(Koltuk)3. 8
Baldır :Machine Calf Raises(parmak ucunda yükselme)3.8
Ynt: Antrenman Programlari » 1 Aylık Adaptasyon By: melek_03 Date: October 16, 2010, 11:17:54 AM
Teşekkürler..
